Ve vašem těle dochází k nejrůznějším změnám ve chvílích, které vedou k slzám. Image Credit: morefit.eu Creative 
Co se skutečně stane vašemu tělu Při zkoumání účinků běžného chování, jednání a zvyků v každodenním životě od hlavy po paty.
Ať už je to video se sladkým veteránem – vrací se domů – povznesený pes nebo špatný boj s vaším partnerem, všechny možné každodenní události mohou vyvolat nutkání plakat, říká James Rodriguez, PhD, LCSW, ředitel služeb informovaných o traumatu na NYU McSilver Institute for Poverty Policy and Research.
Událost, která vyvolává nutkání plakat, nemusí být negativní zkušeností, říká Rodriguez – lidé křičí od radosti i od úzkosti, smutku a zármutku. V každém případě může dojít k pláči, když náš mozek aktivuje stresovou reakci našeho těla.
Existuje jen velmi málo výzkumů o tom, že neplačete, ale mnozí z nás jsou obeznámeni s pocity, které doprovázejí zadržování slz: napětí v hrudi, hrudka v krku, náhlá bolest hlavy. Přesto víme něco o tom, co se děje v těle před slzami. Tady je to, co se děje v celém těle ve chvílích před slzami, které oznamují jejich přítomnost.
Váš mozek registruje stres
Poté, co dojde k potenciálně slzotvorné události, zahájí naše stresová reakce svoji práci v amygdale, šedé hmotě uvnitř mozku odpovědné za vnímání emocí.
Amygdala vysílá signál do hypotalamu, který komunikuje se zbytkem těla, aby podle toho jednal. Říká hypofýze, že existuje nebezpečí (nebo stres), které způsobuje, že žláza uvolňuje adrenokortikotropní hormon, podle Harvard Health Publishing. Tento hormon poté cestuje do nadledvin, která se nachází přímo nad ledvinami, a způsobuje, že uvolňují kortizol, neslavný stresový hormon.
Zatímco se to všechno děje, hypotalamus také aktivoval sympatický nervový systém, říká Rodriguez; tato část vašeho nervového systému řídí funkce těla, které se spouštějí při reakci na boj nebo let, podle příručky Merck.
Vaše srdce se zrychluje
Když mozek reaguje na stres, sympatický nervový systém zrychlí vaši srdeční frekvenci i kontrakce srdečního svalu.
„Kromě toho se cévy, které směřují krev do velkých svalů a srdce, rozšiřují, čímž se zvyšuje množství krve čerpané do těchto částí těla a zvyšuje se krevní tlak,“ uvádí Americká psychologická asociace.
Vaše dýchání se může změnit
Když vás zasáhne stresem naplněný okamžik, můžete zaznamenat dušnost a rychlé dýchání. K tomu dochází, když se dýchací cesty mezi nosem a plícemi utáhnou.
Lidé se stávajícími dýchacími potížemi, jako je astma, mohou být více vystaveni riziku dýchacích potíží, když prožívají stres. Významná stresující zkušenost, jako je smrt blízkého člena rodiny, zvýšila riziko astmatického záchvatu u dětí s astmatem téměř dvojnásobně, podle často zmiňované studie z listopadu 2007 v Mozku, chování a imunitě.
Vaše svaly reagují
V reakci na stres rychlé uvolňování hormonů v těle vysílá do svalů další krev. Účinek je snadnější představit, když fyzický stresor představuje hrozbu: Vaše tělo může rychle jednat a dostat se z cesty cyklisty ještě předtím, než pocítíte, že jste vědomě zaregistrovali cyklistu, který vám přijde do cesty.
Jak se do hry dostane pláč – nebo neplač?
Abyste se vrátili zpět do rovnováhy z reakce na boj nebo útěk, musí být podle příručky Merck aktivován parasympatický nervový systém vašeho těla – část vašeho nervového systému, která zpracovává tělesné procesy během rutinních okamžiků bez stresu. „Existují emocionální a fyziologické způsoby, jak aktivovat parasympatický nervový systém, aby se tělo vrátilo na určitou úroveň homeostázy,“ říká Rodriguez.
Výzkumy ukazují, že pláč může velmi dobře pomoci vašemu tělu vrátit se do ustáleného a stabilního stavu po okamžiku boje nebo letu. Pláč aktivuje parasympatický nervový systém a pomáhá tělu odpočívat a vrátit se do homeostázy, podle přehledu odborné literatury z května 2014 o uklidňujících účincích pláče publikovaného v Frontiers of Psychology .
Potlačení pláče pak může zabránit tělu v návratu do vyváženého stavu.
Může být v pořádku dočasně potlačit pláč (o tom později), ale vaše tělo zůstane ve stresové reakci, říká Rodriguez. „Víme, že tělo, které je chronicky vystaveno stresu, má dlouhodobé negativní výsledky,“ poznamenává Rodriguez.
Chronický stres je podle Mayo Clinic spojen se zvýšeným rizikem mnoha zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby, úzkost, deprese, obezita, zažívací potíže a poruchy paměti a koncentrace.
Proč lidé potlačují slzy
Navzdory těmto rizikům mnoho lidí věří, že by měli odolat nutkání plakat, a to z mnoha různých důvodů.
„V pláči napříč kulturami existují různé normy,“ říká Rodriguez. Například americké ženy pláčou 3,5krát každý měsíc, zatímco američtí muži pláčou přibližně 1,9krát každý měsíc, podle studie Cognition and Emotion ze září 2010. Ženy v Číně plačí každý měsíc 1,4krát (méně často než američtí muži i ženy), podle výzkumu.
V naší socializaci existují nekonečné rozdíly kolem pláče, což mnoho kultur považuje za známku křehkosti.
„Mladým mužům barvy se dostává sdělení, aby byli silní a houževnatí, a [říkají jim, že] pláč je známkou slabosti,“ vysvětluje Rodriguez. „Tyto druhy zpráv mohou přispívat k tomu neustálému vystavení stresu, který může někoho udržovat v tomto stavu aktivace během stresujících dob.“
Jak bezpečně zadržet slzy
Navzdory rizikům pro chronický stres Rodriguez připouští, že tabu kolem pláče – zvláště když se to děje na pracovišti a v jiných situacích, kdy je projevování emocí považováno za nevhodné – se v dohledné době nikam nedostanou. Existují však zdravé způsoby, jak pomoci tělu aktivovat parasympatický nervový systém a vrátit se k rovnováze. Tyto techniky se spoléhají na přesměrování vydání jinam.
Vyzkoušejte techniku zastavení myšlenek
Jedním ze způsobů, jak v tuto chvíli plakat, je použití metod zastavování myšlenek, říká Rodriguez. Můžete zkusit „kognitivně zastavit registraci ve své mysli“, abyste naznačili mozku, že je čas tuto reakci pozastavit, navrhuje.
Dalším kognitivním trikem je vzdát se „přijetí pocitu,“ říká Rodriguez. Můžete si říci: „Chci teď brečet, ale nemůžu,“ a udělejte si svolení k tomu, abyste se cítili pohodlněji.
Zhluboka se nadechněte
Hluboké dýchání může někdy aktivovat parasympatický nervový systém, což pomůže uvolnit tělo bez vodárny.
Napněte se ještě více
Spíše než se pokoušet působit proti sympatickému nervovému systému, můžete ho zkusit posílit. Napnutí svalů, utažení čelisti a sevření pěstí může zesílit vaši stresovou reakci, říká Rodriguez, díky čemuž se budete cítit sebevědoměji a lépe pod kontrolou (a méně plakat).
Kam dál?
Zjištění, jak zadržet slzy v okamžiku stresu, je pouze polovinou rovnice.
Rodriguez popisuje výše uvedené tipy jako „krátkodobé hacky“; pracují v tuto chvíli, ale nejsou udržitelným způsobem, jak zvládat stres. Pokud se stresu nebudete věnovat přímo, riskujete, že v tomto hyperaktivním stavu zůstanete příliš dlouho.
„Tělo musí mít uvolnění,“ říká Rodriguez. Uvolnění nemusí být v tuto chvíli plačící nebo dokonce plačící po faktu. Zdravé uvolnění může zahrnovat osvědčené stresové rušitele, jako je cvičení, meditace nebo rozhovor s milovanou osobou.
Bez nich se lidé pravděpodobněji obrátí na nezdravá uvolňování (jako je zneužívání návykových látek) a zvyšují riziko pro podmínky spojené s chronickým stresem.