Dlouhodobý pobyt uvnitř může ovlivnit vaše duševní a fyzické zdraví. Kredit obrázku: morefit.eu Creative 
Co se skutečně stane vašemu tělu Při zkoumání účinků běžného chování, jednání a zvyků v každodenním životě od hlavy po paty.
Going out získal během pandemie koronavirů zcela nový význam, mezi obavami z chytání nebo šíření COVID-19. A protože chladnější období napříč většinou země nixuje venkovní stolování a jiné relativně méně rizikové aktivity, mnozí z nás čelí potenciálu dnů, týdnů nebo i déle, aniž by opustili dům.
Samozřejmě je nesmírně důležité dodržovat bezpečnostní pokyny Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) týkající se chodení, i když to znamená, chodit ven. Ale co znamená dlouhodobý pobyt ve vašem domě pro váš mozek a tělo?
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
„Světlo, hluk, zvuk a různé okolnosti jsou věci, které nám pomáhají růst,“ říká psychologička Laura Dabney, MD, morefit.eu. Omezte život na hranice svých čtyř stěn a tyto druhy zdravé stimulace mohou snadno zmizet – nemluvě o přípravě podmínek pro některé nezdravé návyky.
Zde je pohled na to, co se může stát, když strávíte dlouhé úseky uvnitř, a co můžete udělat, abyste se vyhnuli možným následkům.
Vaše nálada by mohla být hitem
Pobyt uvnitř se může cítit útulně jeden nebo dva dny, když je špatné počasí. Ale poté se tyto pocity podobné hygge mohou začít nahrazovat horečkou v kabině a potenciálně negativními myšlenkami.
Začnete se cítit krabově nebo depresivně
Být cooped zbavuje vás přístupu k přirozenému světu a znamená, že je pravděpodobnější, že budete každý den zažívat stejné přesné věci. A to může být recept na pocit stagnace – a nakonec docela smutný.
„Úzkost a deprese, obě tyto věci narůstají, když uvíznete uvnitř. I když se rozhodnete uvíznout uvnitř,“ říká doktor Dabney.
I když je to jen cítit slunce nebo vítr na tváři nebo slyšet ptáky zpívat, čas strávený venku je vážným posilovačem nálady. Jedna studie z června 2010 publikovaná v Journal of Environmental Psychology zjistila, že expozice přirozenému prostředí zvýšila vitalitu až o 40 procent, zatímco trávení času uvnitř mělo opačný účinek.
A tyto pocity mohou rychle začít sněhovou kouli, zvláště když se potýkáte s přidanými stresory (jako je pandemie). V počátcích uzamčení COVID-19 v Číně studie Psychiatry Investigation zjistila, že drtivá většina dospělých trávila téměř veškerý čas doma, uvnitř. V důsledku toho 60 procent subjektů uvedlo, že pociťují depresi, zatímco 46 procent uvedlo, že se cítí podrážděně.
Budete trávit více času na zařízeních, která mohou vytvořit začarovaný cyklus negativity
Je pravděpodobné, že nekonečný čas v domě znamená, že strávíte více hodin procházením telefonu. Samozřejmě, posílání textových zpráv a sledování toho, co váš kruh na Instagramu dělá, vám může pomoci cítit se více ve spojení, když nemůžete být fyzicky s ostatními. Ale věnujte příliš mnoho času procházení Twitteru nebo novinkami a může to mít opačný účinek.
„Když dočasně používáte telefon, abyste se cítili lépe, nakonec se na něj začnete obracet, když vás nic nebolí, což může vést k přesycení a nadměrné stimulaci, což přispívá k mnoha poruchám duševního zdraví,“ říká Dr. Říká Dabney.
Příklad? Přezkum 290 studií publikovaných v listopadu 2018 v International Journal of Environmental Research and Public Health dospěl k závěru, že časté používání mobilních telefonů souvisí s řadou problémů duševního zdraví, včetně stresu a deprese. A co víc: Trávení času v telefonu vám obvykle zabere čas od jiných aktivit, které mohou zlepšit duševní zdraví – jako je cvičení, zaměření na práci nebo školu nebo podpůrné sociální interakce.
Pravděpodobně také nebudete spát
Samotná deprese a stres mohou ovlivnit váš spánek, tvrdí National Sleep Foundation. Takže pokud pobyt uvnitř dlouhých úseků ovlivňuje vaši náladu během dne, pravděpodobně se ocitnete v noci v házení a otáčení.
A to není jediný faktor. I když se cítíte emocionálně v pořádku, nedostatek času venku může narušit váš čas odložení. Přirozené světlo hraje klíčovou roli v tom, že pomáhá tělu udržovat normální rytmy spánku a bdění, a nedostatek expozice je může odhodit a ztížit dobrý spánek, uvádí studie Current Biology ze srpna 2013. < / em>
Vaše hladiny vitaminu D by mohly klesnout
Naše těla tvoří alespoň část našeho vitaminu D vystavením slunečnímu záření. Takže v závislosti na vaší stravě by neopuštění domu mohlo znamenat, že vám chybí živiny. To platí zejména pro starší dospělé a lidi s tmavou pokožkou, kteří nejsou schopni produkovat vitamin D ze slunečního záření tak efektivně, podle americké národní lékařské knihovny.
„Není jasné, v jakém okamžiku by nedostatek slunečního záření začal ovlivňovat hladinu vitaminu D, ale víme to: Pouhé strávení 10 až 30 minut na slunci většinu dní v týdnu stačí k udržení přiměřené hladiny,“ říká Ruby Shah, MD, internista v Texas Health Presbyterian Hospital Plano.
V průběhu času by těžba menšího venkovního času mohla způsobit nedostatek vitaminu D, což může vést ke ztrátě kostní denzity a ke zvýšení rizika osteoporózy. Nízké hladiny D mohou být také spojeny s chronickými zdravotními problémy, jako je cukrovka a vysoký krevní tlak, uvádí americká národní lékařská knihovna.
Dobré zprávy? I když jste uvnitř, může to ovlivnit hladinu vitaminu D, existují jednoduché způsoby, jak zajistit, že stále dostáváte doporučených 600 IU denně. Jezte potraviny bohaté na vitamín D, jako jsou tučné ryby, žloutky, houby nebo obohacené mléko nebo cereálie. A promluvte si se svým lékařem o užívání doplňku vitaminu D, doporučuje Dr. Shah.
Může klesnout vaše váha a celková kondice
Pokud pobyt uvnitř znamená, že se během dne pohybujete méně, mohlo by to vést k přírůstku hmotnosti. Kredit obrázku: Rostislav_Sedlacek / iStock / GettyImages
Pobyt uvnitř vás neztratí na hromadě nadbytečných kilogramů, ale rozhodně je to mnohem jednodušší, poznamenává Dr. Shah. Koneckonců, máte všechno občerstvení a pohodlná jídla v podstatě na dosah ruky a nedělá se jich spousta, tak hej, proč ne nosh na nějaké hranolky – nebo upéct dávku sušenek?
Přidáním urážky ke zranění je skutečnost, že být uvnitř obvykle znamená méně cvičení, což znamená méně spálených kalorií během dne.
„V interiérech máme tendenci být méně aktivní. Když jsme venku, je větší pravděpodobnost, že budeme chodit a používat svaly, i když to bude jen chůze do obchodu s potravinami,“ říká doktor Shah.
A to se může sčítat: Pokud jste dříve každý den spálili 300 kalorií při chůzi do práce a z práce a nyní se musíte jen zamíchat k vašemu stolu, mohlo by vám to přidat až kilo získanou za méně než dva týdny, pokud nezměníte vaše strava.
A celý ten čas strávený sedením doma neznamená jen to, že vydáváte méně energie. Netrvalo dlouho a možná zjistíte, že úroveň vaší kondice – nebo dokonce rozsah pohybu – se začíná snižovat.
„Chůze nám pomáhá používat naše svaly a udržovat je silné,“ říká doktor Shah. „Jelikož chodíme méně uvnitř, používáme naše největší svaly – nohy – mnohem méně.“
Věděli jste, že vedení potravinového deníku je jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zvládnout svou váhu? Stáhněte si aplikaci MyPlate, abyste mohli snadno sledovat kalorie, soustředit se a dosahovat svých cílů!
Váš imunitní systém by mohl selhat
Stres a osamělost jsou dva pocity, které mohou dosáhnout maxima všech dob, když z domu dlouho neodcházíte. A oba mohou oslabit váš imunitní systém – takže budete náchylnější k choroboplodným zárodkům, když se konečně vydáte ven.
Kromě toho vědci, kteří stáli za studií z prosince 2015 v Sborníku Národní akademie věd , našli souvislost mezi osamělostí a zánětem, což může zvýšit riziko chronických onemocnění. A příspěvek z Perspektivy psychologické vědy z července 2020 zjistil, že interpersonální stresory, jako je osamělost, jsou spojeny se zvýšeným rizikem onemocnění včetně respiračních virů.
Dobře, tak co s tím mohu dělat?
Omezení shromažďování uvnitř budov je podle CDC klíčovým způsobem, jak zabránit šíření COVID-19 a snížit vaše šance na onemocnění. To ale neznamená, že musíte zůstat doma ve střehu několik dní nebo týdnů. Můžete se snažit – a měli byste – usilovat o pravidelné vystupování z domu, abyste dosáhli duševní i fyzické pohody.
„I když se nemůžete stýkat, rozhodně stojí za to každý den chodit ven,“ říká doktor Dabney.
Pokud je příliš chladno na to, abyste strávili dlouhý úsek venku, svažte se a udělejte několik krátkých procházek v místech po celý den. Prší nebo sněží? Popadněte deštník nebo pevné boty.
„Stále chceš stimulovat vidění věcí, které jsou nové a odlišné,“ poznamenává. Jako vždy, nezapomeňte nosit masku a zůstat v bezpečné vzdálenosti od ostatních.
A v těch dnech, kdy je počasí příliš drsné, než aby se dalo ven?
„Můžete být uvnitř, ale pamatujte,“ říká doktor Dabney.
Jezte dobře a snažte se omezit bezduché snacking a blokovat každý den čas na cvičení – i když právě děláte cvičební DVD ve sklepě. Zkuste také střídat své aktivity, i když se cítí stejně. Vytvořte seznam lidí, se kterými se můžete spojit, a zkuste se každý den s někým spojit, nebo si dejte pauzu od čtení na Kindle a čtení z papírové knihy.
„Pouhá změna vašich podnětů pomůže,“ říká doktor Dabney.
Znepokojuje vás COVID-19?
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou zorientovat se v nové pandemii koronavirů:
- 6 příznaků, že je váš imunitní systém oslabený – a jak jej znovu posílit
- Může UV světlo skutečně zabít koronaviry?
- Cítíte se ohromeni? Tyto úseky vám mohou pomoci v poslední době