Mytí záda na několik vteřin ve sprše každý den může udělat velký rozdíl v mobilitě ramene a páteře, jak jste věk.Image kredit: stocksan / guille faingold
Mytí zády do sprchy – a mluvíme o tom, že hard-to-na-dosah oblast přímo uprostřed páteře – může se zdát jako světský úkol, ale je to vynikající způsob, jak zlepšit své zdraví ramene, vyššího pohybu A dokonce zmírnit bolest krku, jak jste věk.
reklama
Video dne
„Údržba mobility je více o konzistenci, než je intenzita nebo doba trvání,“ říká K. Aleisha fetters, CSCS, certifikovaný pevnost a kondiční specialista a autor fitness hacky pro více než 50 . „Užívání pouhých 30 sekund denně, abych byl úmyslný o dosažení tak daleko, jak jste pohodlně učí vaše tělo, že schopnost je něco, co stojí za to zachovat – a dokonce i pěstování.“
reklama
A to je. Mytí záda zahrnuje čtyři pohyby ramene, které nejčastěji dávají lidem problémy v průběhu let: vnitřní a vnější rotace, stejně jako únos a adduction. Tyto pohyby jsou nutné udělat více, než udržet si zády. Oni také vám umožní oslovit do zadní kapsy, otřete se poté, co půjdete do koupelny, dát na podprsenku a dosáhnout do vysokých kuchyňských skříní, říká Theresa Marko, DPT, majitel Marko fyzikální terapie v New Yorku.
reklama
To je důvod, proč, nakonec, vaše mobilita ramene hraje tak velkou roli ve vaší schopnosti pohybovat se dobře a žít nezávisle jako vy, říká Phillip Higgins, DPT, fyzioterapeut, který pracuje se staršími dospělými na ošetření na míru v Seattlu.
Když pravidelně nepoužíváme, a proto ztratíme, naše ramena ‚plná rozsahy pohybu, by se spoje mohly začít cítit těsně nebo se dokonce cítit bolestivé, když se snaží dělat věci, které zahrnují dosažení nad hlavou nebo za vámi.
reklama
„Druhou velmi důležitou věcí vědět o mobilitě ramene je, že to velmi hraje do mobility a bolesti krku,“ říká Marko. Když jsou vaše ramena těsná a je těžké zvednout režii, což může ovlivnit vaši schopnost plně prodloužit páteř a posadit se rovnou správným držením těla. To může vést k distančnímu krku, které vede ke ztuhlému krku a bolesti. Tak udržet
Jste připraveni věnovat více času na to, aby se vrátil záda?
Zvedněte jednu ruku přes rameno a umístěte ji na horní zadní stranu, pak si křičet, pokud jste pohodlně mohli několik vteřin. (Můžete použít stick-méně loofa nebo mytí hadřík). Dále zrušte loket na svou stranu, položte ruku na dolní části zad a pracovat si cestu nahoru. Pak přepněte paže a opakujte pro dobré opatření.
Jak daleko můžete dosáhnout?
Další perk dobré hygieny záda: To vám může pomoci udržet si karty na mobilitě. Pokud děláte tuto jednoduchou mobilitu pohybu pokaždé, když se koupáte, začnete si všimnout, zda a když nemůžete dosáhnout docela, pokud jste zvyklí.
„Tyto změny se dějí v průběhu času a my si to nevšímáme, takže je dobré vždy dělat samo-kontroly,“ říká Higgins. „Chceme přemýšlet o horním zádech, který je mobilní, ramenní čepel je stabilní podél této ropy a ramenní kloub, že je mobilní,“ říká Higgins.
Tak co když nemůžete dosáhnout všech zády, abyste ji umyli? Udržujte cvičení, ale netlačte ji. Zaměřte se na pohyb jen pokud můžete pohodlně, a držet se s tím, fetters říká. S každodenním praxí pravděpodobně zjistíte, že se začne snazší za pouhých několik týdnů.
A mezitím použijte loofa na hůl, abyste zasáhli všechny části, které jste nemohli dosáhnout rukou. Není třeba jít špinavé!
Vyzkoušejte tato cvičení pro lepší back a ramenní mobilitu
Jak udělat t-páteřní otáčení, aby se natáhl záda a zmírnit těsné rameno
Greg Presto, CPT
Jak dělat nástěnné anděly pro silné, bez bolesti
Bojana Galic.
Chcete dobře? Udělejte si toto horní zadní cvičení každý týden
Karla Walsh.
reklama