Stojící na jedné noze, zatímco si čistíte zuby vám pomůže vytvořit stabilitu a zlepšit své držení těla v minutách.image Credit: Moyo Studio / E + / GettyImages
Když se pokusíte udělat dvě věci najednou – řekněte, přečtěte si e-mail a dali si snídani – jeden z vašich úkolů bude pravděpodobně trpět (spálený toast, kdokoliv?).
reklama
Video dne
Ale zatímco většina multitasking nezlepšuje váš život, vždy existuje výjimka. Případ v bodě: kartáčování zubů stoje na jedné noze. Tato současná akce se může pochlubit lodí přínosů pro zdravé stárnutí, jako je lepší rovnováha, ostřejší mozek a silnější kosti.
reklama
Připraven ke štěpení a rovnováhu na jedné noze pro delší, zdravější život? Zde je, jak to udělat:
Pokaždé, když si čistíte zuby (ideálně dvakrát denně pro optimální zdraví zubů), posuňte svou váhu na jednu stranu a postavte se na jednu nohu. A je to.
reklama
Jen se ujistěte, že praktikují stejně na obou nohách. Takže například, když si štětecí ráno, zůstatek na pravé straně. Pak večer, zůstatek na levé straně.
„Naše těla mají tendenci být silnější nebo slabší na jedné straně, zejména jak jsme věku,“ takže zůstat stejně vyvážený je obzvláště důležitý, říká Rosalind Frydberg, instruktor fitness skupiny a aktivní stárnutí specialisty v životě ARORA.
reklama
Nyní, když víte jak to udělat, přečtěte si, přečtěte si naučit všechny úžasné důvody proč byste měli kartáčovat při vyvažování na jedné noze.
1. Staví rovnováhu s jedním nohou a stabilitu
„Musíme být schopni být mimo rovnováhu na rovnováhu,“ říká Frydberg. Jinými slovy, musíme napadnout naši rovnováhu na zlepšení. A stojící na jedné noze, když si čistíte zuby – což má tunu rovnováhy – je skvělý způsob, jak to udělat.
To proto, že vyvažování na jedné noze pomáhá pracovat stabilizační svaly – jako jsou vaše adductory (vnitřní stehenní svaly) a abduktorů (vnější stehenní svaly) – Frydberg říká, které vás udržují stabilní na nohou.
„Přemýšlejte o výletní lodi bez stabilizátorů: Bylo by těžké zůstat vyvážené, když vody dostat hrubý,“ říká Frydberg.
Dostanete bonusové bilance výhody, pokud to uděláte tento singl-noha vrták bezprostředně. „Dělat tento bosý také pomáhá pracovat na malých svalech v našich nohách a posílit naše kotníky,“ dodává. Tyto svaly jsou také klíčové pro zdravou rovnováhu.
A když si nemusíte si uvědomit, vaše schopnost vykonávat mnoho každodenních činností – jako šlápnutí přes velkou louže, lezení po žebříku nebo škálování kroků – vyžaduje rovnováhu s jedním nohou a stabilitu, Frydberg říká.
Ačkoli tyto věci jsou důležité v každém věku, zůstatek a stabilita se stávají ještě důležitější, jak stárnete, protože vám mohou pomoci zůstat nezávislý do staršího věku.
Související čtení
Nejlepší vyvážení cvičení můžete udělat v každém věku
2. To může pomoci zabránit pádům
Bohužel, Falls se stávají častějšími jako my věk. Každoročně spadá čtvrtina starších Američanů a pátá z nich spadá do vážného zranění, jako jsou rozbité kosti nebo hlavy trauma, podle center pro kontrolu nemocí a prevence.
Ale je tu dobré zprávy: Čím lepší je vaše rovnováha, menší vaše šance na pádu. Procvičování rovnováhy s jedním nohou „může pomoci zabránit pádu, jak můžete rychle reagovat a stabilizovat se pomocí adduktorů a abduktorů,“ říká Frydberg.
3. Je to dobré pro váš mozek
Stojící na jedné noze při čištění zubů vyžaduje mnoho koordinace. A to znamená trénink pro váš mozek.
„Než jsem to zkusil, myslel jsem, Jak jednoduchý ,“ říká Frydberg. Ale rychle si uvědomila, že činnost je náročnější, než očekávala. „Musel jsem o tom přemýšlet a zpracovat, jak to nejlépe účinně vykonávat,“ říká.
A tato duševní práce je hlavní plus pro vaši mysl. Učení nového hnutí – což je jako cvičení pro dráze mozku a neuronu – pomáhá podporovat nervovou plasticitu (tj. Schopnost vaší mozku změnit a přizpůsobit se v reakci na vaše chování), Frydberg říká.
A čím více vyzýváte svůj mozek, tím déle bude i nadále fungovat optimálně, podle University of Utah.
Spropitné
Pro ještě větší mozku výzvu, zkuste si čistit zuby s vaší méně dominantní rukou při vyvažování na jedné noze, Frydberg říká.
4. Stěžuje vaše kosti
Výcvik zůstatku může dokonce zlepšit zdraví kostí. Provozní příklad: „Vaše hustota femuru se může zlepšit se zaměřenými pohyby rovnováhy, jako je tento,“ říká Frydberg.
To znamená jednostranná cvičení (stejně jako stála na jedné noze, zatímco kartáčování zubů) mohou pomoci chránit před problémy souvisejícími s věkem, jako je osteopenie (ztráta minerální hustoty kostí) a osteoporózy (stav, který způsobí, že se vaše kosti stávají křehkým a slabým).
5. Zlepšuje vaše držení těla
Stojící na jedné noze může zlepšit vaši pozici a vaše „stála-at-usnadnění pozice,“ říká Frydberg.
Přemýšlejte o tom takto: Chcete-li zůstat stabilní, musíte se držet vzpřímeně a udržet své jádro pevně. Jinými slovy, tím více praktikujete toto přímé držení těla, tím méně budete klesat.
A to je skvělá strategie, která by pomohla působit proti zvýšené zakřivení páteře, která vyplývá ze sklopeného držení těla, která se stává běžnější s věkem. Ve skutečnosti je cvičení nezbytné, pokud jde o udržení zdravé držení těla (a celkově muskuloskeletálního zdraví), protože zvyšuje funkci kostí a svalů podle lékařské univerzity Jižní Karolíny.
Související čtení
8 nejlepších stálých cvičení pro zdravé stárnutí
Cítíte se trochu tupble? Vyzkoušejte tyto modifikace
Pokud jste se pokusili o toto cvičení, je to v pořádku. Trvá to čas a praxe vybudovat rovnováhu na jedné noze. „Trvalo tři dny a čistí zuby devětkrát, aby dosáhl výsledku, s nimiž jsem byl spokojený,“ říká Frydberg.
Ale pamatujte, že bezpečnost vždy přichází jako první. Aby se zabránilo náhodnému zakopnutí (nebo udušení na zubní pastu), zkuste tyto tipy, zdvořilost Frýdbergu:
- Začněte s jednou nohou plochý a druhý právě na míči nohy.
- Umístěte svou volnou ruku na dřez .To poskytne trochu další podporu.
- praxe v kratších spurts . Vymezení na několik vteřin a jak rostete pohodlnější, přidejte další čas.
- vždy zaujmout jádro. Tento willhelp vás stabilizuje.
- vypadat přímo dopředu. hledá sestupný výpadek vyhodit svůj zůstatek.
- Udržujte měkké koleno ve stínové noze. nechcete spojit spoj.
reklama