Chcete dobře stárnout? Udělejte to, když čekáte na mikrovlnnou troubu

Kitchen Counter Push -Ups pomáhají zlepšit stabilitu a držení těla ramene při budování síly jádra.

Říká se, že sledovaný hrnec se nikdy nevaří. Jsme si jistí, že je to stejné pro mikrovlnnou troubu, protože vám může říct, že hladový člověk, který stál netrpělivě a čekal, až se jejich jídlo zahřeje.

reklama

Ale místo nečinného počítání sekund můžete dát čas na dobře využití s ​​push-upy kuchyně.

Tyto modifikované kliky-které zahrnují provádění pohybu na svahu s rukama na pultu-přicházejí s hromadou výhod pro zdravé stárnutí, jako je lepší držení těla, zlepšená stabilita jádra a silnější srdce, mezi dalšími.

reklama

Navíc, protože jste pravděpodobně několikrát denně (neposuzujeme se!), Tyto mikro cvičení se na konci dne sčítají.

Nejlepší část? Push-up na kuchyňském pultu jsou přístupné pro všechny úrovně schopností. Ať už jste starší a chcete si vybudovat sílu horního těla, začátečník, který bojuje se standardními kliky, nebo s někým, kdo má potíže s tím, že se dostane dolů na podlahu, jsou pro vás perfektní variace push-up.

reklama

Jak provést push-up kuchyně

Aktivita tělesné váhy WorkOutregion Full Body

1. Postavte se k kuchyňskému pultu.
2. Otevřete ruce za linií ramen a položte ruce na okraj pultu.
3. Projděte nohy dozadu po druhém, dokud nebudete mírně na koulích nohou a paty se zvedne.
4. Připravte si abs, zastrčte si pánev, stiskněte si glutes a nakloňte se dopředu, aniž byste pohybovali nohama.
5. Pomalu spusťte hrudník k pultu, pak odtlačte a vraťte se do výchozí polohy.

Zobrazit pokyny

Proč je push-up kuchyně nejlepším cvičením, které můžete udělat pro zdravé stárnutí

1. Vytváří sílu horního těla

Myslíte si, že nemůžete postavit hlavní svaly horní části těla tím, že děláte tento upravený push-up? Zamyslete se znovu. Push-up kuchyňské pulty zacílí na vaše svaly hrudníku a také bicepsy, tricepsy a přední deltoidy (přední ramenní svaly), říká Rosalind Frydberg, instruktor skupiny fitness a specialista na aktivní stárnutí v životě Arora.

reklama

Síla horního těla je tak zásadní pro provádění každodenních činností, od přenášení potravin až po odtažení z podlahy. Budování silného horního těla vám tedy může pomoci udržet nezávislost v každodenním životě, jak stárnete.

2. Zvyšuje mobilitu a stabilitu ramene

S věkem je běžné ztratit sílu a mobilitu v ramenou. A čím slabší a vrzavější vaše ramena získají, tím vyšší je pravděpodobnost bolesti a zranění.

Naštěstí mohou push-up kuchyňské čítače pomoci Counter vyvážit tyto účinky.

Zde je důvod, proč: Poliny push-up uvedou ramena do uvolněnější a vyvážené polohy, kde je méně pravděpodobné, že se vypracovávají, říká Frydberg. A to je ideální, protože „vyrovnávání vaší tělesné hmotnosti a prostorové rovnováhy mezi rameny pomůže při zvyšování stability ramene,“ vysvětluje.

3. Může zlepšit sílu a stabilitu jádra

Když provádíte push-up kuchyňské pulty, vaše tělo musí zůstat v přímé linii od hlavy až k patě. A to vyžaduje hodně z vaší střední části.

Ztužení ABS při odtlačení a snižování zvyšuje stabilitu a sílu jádra, říká Frydberg. Vaše jádro je vaše centrum rovnováhy, takže se ujistěte, že je robustní, je nezbytné pro to, abyste vás udržovali na nohou ve vyšším věku.

4. Podporuje zdraví srdce

Zatímco klinové push-up jsou nízký dopad, rozhodně nejsou nízkou intenzitou. Jo, push-up kuchyňské pulty dostávají krevní čerpání, když aktivují každý hlavní svaly vašeho těla z bicepsu, triceps a přední deltoidy do vašich jádrových a svalových skupin s nižšími těmi, říká Frydberg.

„Zapojením všech těchto svalů posílíte svůj kardiovaskulární systém a zlepšujete zdraví srdce,“ říká. A jak víme, zdravý ticker je životně důležitý pro dlouhý a šťastný život.

5. Je to dobré pro vaše držení těla

Je běžné, že se vaše držení těla stává více s věkem. Fyzická aktivita však může pomoci vyrovnat toto zvýšené zakřivení páteře, protože podle lékařské univerzity v Jižní Karolíně posiluje funkci kostí a svalu.

Kuchyňské kliky jsou zvláště užitečné pro udržení dobrého držení těla, protože pomáhají „vyrovnat hrudní (horní až střední záda) a bederní (dolní část zad), drží záda ve svislé poloze,“ říká Frydberg.

A praktikováním dobrého držení těla a posílením těchto svalů: „Chraňujete spodní část zad před zraněním,“ dodává.

Zde je důvod, proč na tom záleží: Bolest zad je považována za zvláště deaktivující zdravotní problém u starších dospělých ve věku 60 let nebo více, podle narativního přezkumu v dubnu 2017 zveřejněné v Scoliosis and Spinal poruchy .

6. Je to snadné na zápěstí

Bolest zápěstí nebo nepohodlí často odradí lidi od pnutí. A jak stárneme, naše klouby-stejně jako ty v našich zápěstích-mají tendenci se stávat klikami, takže pohyby jsou jako kliky ještě náročnější.

Ale s push-up kuchyňský pult můžete získat všechny výhody těla mínus tlak na zápěstí. Je to proto, že „Používání kuchyňského pultu jako páky/letadla klade menší důraz na vaše zápěstí (a ramena) než v náchylné poloze,“ říká Frydberg.

V tomto šikmém postoji nemusíte podporovat všechny vaše tělesná hmotnost (jako v tradičním push-up), takže vaše zápěstí nesou lehčí zatížení.

Spropitné

Aby se kuchyňský pult push-ups ještě více přátelský, protlačte dlaň rukou spíše než prsty, říká Frydberg.

Chcete výzvu? Vyzkoušejte tyto postupeny push-up kuchyně

Jakmile jste zvládli push-up na kuchyňském pultu, proveďte cestu k těmto pokročilým verzím, se svolením Frydberg:.

• ruční uvolnění kuchyňského pultu push-up : Similarto Plyo Push-up, tato variace přidává prvek výbušnosti k pohybu, což vám pomůže zlepšit sílu, vytrvalost a rychlost. Poté, co vaše tělo spusťte směrem k pultu, odtlačte z povrchu s dostatečným množstvím forceto, strhněte vaše tělo nahoru a tleská rukama dohromady a udržujte své tělo jako Stifiars na desku. Potom silně rozložte ruce od sebe a jemně „přistávejte“ ruce zpět na okraj.
• Tempo Kitchen Counter Push-Up : Zpomalte rychlost: Twocounts dolů a dva se počítá. To znamená, že vaše svaly mají více času pod napětím (přečtěte si: posiluje vás).
• úzký přilnavost kuchyňského pultu push-up : Když zúžíte přilnavost (umísťujete své ruky do souladu s rameny), zacílíte a zdanijete své tricepsové svaly v celé nové cestě.
• push-up kuchyňského pultu s jednou nohou : Druhé push-up s jednou nohou zvednuté z pozemních testuje vaši rovnováhu a sílu a aktivuje vaše glutes a čtyřkolky. Tento pohyb EventHer můžete provést střídavým nohama obíhajícím koleno (zatímco snižujete své tělo).

Související čtení

Chcete dobře stárnout? Proveďte toto horní zády cvičení každý týden

reklama