Sedět na podlaze může zlepšit vaši sílu, mobilitu a celkové zdraví. Image Credit: Vesnaandjic / E + / GettyImages
Pokud máte na výběr z pohodlného gauče nebo útulného křesla, je pravděpodobné, že nepřemýšlíte o tom, že si dáte squat na tvrdou podlahu. Ale věřte tomu nebo ne, prosté sedění na zemi vám může pomoci žít déle a silněji
Výzkum z European Journal of Preventive Cardiology z července 2014 skutečně zjistil, že schopnost vstávat z podlahy je významným prediktorem dlouhověkosti u lidí ve věku 51 až 80 let. Ve studii byli uvedeni ti, kteří měli nejtěžší čas s úkolem, měli pět až šestkrát větší pravděpodobnost úmrtí během následného období výzkumníků než ti, kteří mohli snadno sedět a stát. Zatímco je studie na starší straně, novější výzkum, včetně studie z května 2020 ve stejném časopise, tento odkaz podporuje.
reklama
Je to proto, že to, jak dobře se můžete přesunout ze stání do sedu a naopak, je odrazem vašeho celkového zdraví, kondice a funkce, říká MD Gbolahan Okubadejo, spinální a ortopedický chirurg z New Yorku.
Máte stále více problémů se sestupováním a vystupováním z podlahy? Tady je stříbrná podšívka: Sedění na podlaze je také jednoduchý a efektivní způsob, jak si s věkem udržet sílu, funkci a vitalitu.
Naštěstí nemusíte židli vyhýbat pro každou činnost. Ale každý den strávený nějaký čas na podlaze může prospět vašemu zdraví. Tady Dr. Okubadejo sdílí všechny klady, že se vrhá na zem.
reklama
1. Lepší rovnováha, stabilita a koordinace
Při nastupování a vystupování z podlahy získává vaše rovnováha, stabilita a koordinace celého těla, říká Dr. Okubadejo. Čím víc to uděláte, tím lepší bude vaše rovnováha. To je zvláště důležité, jak stárnete, protože to pomáhá snížit riziko pádů a následných zlomenin.
2. Větší mobilita
Pohyb do pozice vsedě na podlahu zapojuje svaly obklopující více kloubů a částí těla, jako jsou vaše ramena, lokty, zápěstí, boky, kolena a chodidla, říká Dr. Okubadejo. Denní cvičení sedění na podlaze tak může pomoci zlepšit vaši mobilitu.
reklama
To se týká vaší schopnosti pohybovat se v celém rozsahu pohybů vašich kloubů, což je zásadní pro to, abyste se mohli pohybovat životem tak, jak chcete. Může vám také pomoci s věkem zůstat bez zranění a bez bolesti.
3. Silné jádro a nohy
Sedět na podlaze vám pomůže vybudovat pevnější jádro a nohy. Důvod: „Jádro musí být zapojeno, když vytahujete tělo ze země, takže několikanásobné vstávání a sezení může vést k maximálnímu zapojení jádra,“ vysvětluje Dr. Okubadejo.
reklama
Navíc „vstávání z podlahy nutí lidi provádět podobný pohyb jako dřep,“ říká. Takže když pravidelně sedíte na zemi, děláte v podstatě několik opakování cvičení dolní části těla po celý den.
4. Zdravější držení těla
Sedění na podlaze může pomoci podpořit správné držení těla. Je to proto, že když se pohybujete ze stoje do sedu (a zpět), musí být vaše klouby vyrovnány, aby byla zachována rovnováha, Dr. Okubadejo. Správné vyrovnání těla souvisí s tím, jak se vaše hlava, ramena, páteř, boky, kolena a kotníky navzájem stohují, podle Národní nadace pro osteoporózu.
A co víc, podlahové sezení vás povzbuzuje k tomu, abyste seděli vzpřímeně místo toho, abyste si tloustli záda – další faktor pro zdravé stárnutí. (Mnoho z nás sedí příliš často a na méně než ideálních židlích, což pro držení těla neveští nic dobrého.)
Jak sedět na podlaze pro zdravé stárnutí
Zatímco sedění na podlaze může podporovat dobré zdraví, jak stárnete, musíte to udělat správně, abyste získali všechny výhody. Dr. Okubadejo zde vysvětluje, jak nejlépe sedět na podlaze.
Vyvarujte se hrbení. Říká, že když máte záda v zakřivené poloze, může to zatěžovat vaše míšní disky a obratle. Místo toho sedějte s trupem vysokým a rovným. Jemně stlačte lopatky dolů a společně.
Sedněte si na malý polštář nebo ručník. Říká, že to může zmírnit jakékoli nepohodlí ocasní kosti. Navíc může také lépe umístit vaši pánev s páteří.
Pohybujte nohama. Pokud se v něm budete příliš dlouho zdržovat, může se stát problémem v jakékoli poloze. Zkuste sedět se zkříženýma nohama, s rovnými nohami před sebou nebo s koleny ohnutými a chodidly rovně na zemi.
Související čtení
Snažíte se dostat dolů na zem? Tady vám řekne vaše tělo
reklama