Tyto modré zóny snídaně recepty na dlouhověkost mají zabil rostlinných složek založených. Zápočet: ARX0NT / IStock / GettyImages
Není divu, že se podíváme na lidi v modrých zónách – regiony na světě s nejdelší průměrnou délkou života – pro vodítka o tom, jak žít déle a věk ladně. I když není jednoduché nebo singulární tajné pro dlouhověkost, jeden zvyk, že všichni modrá zóna lidé mají společný začíná den s velkou, vyváženou snídaní.
reklama
Video dne
Jak vypadá modrá zóna brekkie? „Potraviny na bázi rostlin zabírají 90 až 100 procent nemovitosti na talíře v modrých domácnostech,“ říká Bonnie Taub-Dix, RDN, autor Než budete jíst – odeberte z štítku do tabulky .
reklama
Pokud chcete optimalizovat své zdraví ve stáří, vezměte si cue z oktogenátů v těchto lokalitách s nejrozšířenějším životem a zkuste tyto 10 modrých zón snídaně recepty. Každý slouží na živiny, které podporují zdravý stárnutí.
Související čtení
10 Recepty snídaně na dlouhověkost
1. Tropické černé fazole, sýr a papája burrito
Navštivte Pagethis Burrito obsahuje 12 gramů vláken a 14 gramů proteinu pro divoce plnění snídaně. Zápočet: Jackie Newgent, RDN
Mezi dětským špenátem, černými fazolkami a papájy, tato snídaně Burrito je brimming s potravinami podporujícími dlouhověkost.
reklama
„Fazole jsou nejvíce poddané superfood v supermarketu,“ říká Taub-Dix. Nejen, že fazole se mohou pochlubit lodí proteinu, ale také obsahují plnicí vlákno, které pomáhá stabilizovat hladiny cukru v krvi a zabránit srdečnímu onemocnění, říká.
Získejte tropické černé fazole, sýr a papája burrito recept a výživy informace zde.
2. Sunshine Smoothie
Navštivte společnost Pagethis Mango Smoothie Obsahuje kamerý kefir.Image Credit: Saschanti / IStock / Getty
Tento ranní mango smoothie je jako dech slunečního svitu. Klíčovou složkou je Kefír, tangy jogurtový nápoj. Protože Kefir je fermentované jídlo, je to bohaté v probiotika – aka dobré bakterie, které pomáhají udržet vaše střevo zdravé.
reklama
A co víc, byl také prokázán, že kefir má antibakteriální, antifungální, anti-alergické a protizánětlivé účinky, podle listopad 2017 recenze v lékařské onkologie .
A pokud tento koktejl nebyl dostatečně úžasný, ale také obsahuje mandle, matice nejvyšší vápci, což je klíčové pro zdraví kostí, zejména jak my stáří, Taub-Dix říká.
Získejte Sunshine Smoothie recept a informace výživy zde.
3. Uzený lososový avokádový toast
Navštivte Pagethis uzený losos Avocado toast touts srdce-zdravé omega-3s.Zázmo: Olha_afanasieva / iStock / Getty Images
Ryby na snídani? Nepokoušejte ho, dokud to nezkusíte.
„Měli bychom jíst mořské plody nejméně dvakrát týdně, ale mnoho lidí v U.S. Nevíte, jak to připravit,“ říká Taub-Dix. Tento jednoduchý recept – který obsahuje uzený losos, které si můžete zakoupit přednastavený v obchodě – usnadňuje to.
Splnění v porci lososa při snídani je skvělý způsob, jak dosáhnout týdenní kvóty ryb a udržet vaše srdce zdravé (díky své omega-3s).
Získejte uzený losos avokádo toast recept a informace o výživě.
4. Mrkvový dort Ovesné vločky
Navštivte Pagethis Yummy OatMeal chutná jako mrkev dort, ale chlubí se srdcem zdravé ingredience, jako je chia semena a walnuts.image kredit: Jenna Butler
Mrkvový dort na snídani … Ano, prosím. Toto vynikající ovesné vločky má všechny vaše oblíbené pikantní chule mrkev dort – skořice, muškátový oříšek a kardamom – mínus všechny cukru. Ale kde to opravdu svítí, je přidání rostlinných proteinů a zdravých tuků ve formě chia semen a vlašských ořechů. Dobré-pro-vás tuky, jako jsou tyto, byly prokázány, že udržují hladinu cukru v krvi stabilní a podporují zdraví srdce, říká Taub-Dix.
Získejte mrkev Cake OatMeal recept a informace o výživě zde.
5. Veggie tofu tahadlo
Navštivte stránku Pagethis Veggie Tofu Scramble podává zdravé hromádky rostlinného protein.Image Credit: Jenna Butler
Tento vegetarián vycvičil kousky vajec pro tofu vytvořit chutnou veganskou omeletu. Tofu touts mocný rostlinný protein a slouží jako dokonalé prázdné plátno vybudovat zdravou snídani.
„Dobré a špatné zprávy o tofu je, že nemá žádnou příchuť,“ říká Taub-Dix. „Ale vše, co znamená, že je třeba kombinovat to s ochucenými potravinami, aby to přinesl to nejlepší v misce,“ dodává.
V tomto případě nabízí mrholení extra-panenského olivového oleje oodles chuti. Můžete také třást na některé koření (snadné na soli) a stříkající nízkou sodnou sójovou omáčkou pro extra chuť boost, taub-dix říká.
Získejte zde vegetarián Tofu twu scramble recept a informace výživy.
6. Smoothie Bowl.
Navštivte stránku Pagethis Chocolate Smoothie Bowl nabízí hojnost antioxidant bohaté berries.Image Credit: Samael334 / Adobe Sklad
Volání všech milovníků čokoládové zmrzliny: toto satiating smoothie mísa – které hodiny v 28 gramech bílkovin na podávání – je pro vás. Každá čokoládová skvrna začíná vírem sladké banány a končí uspokojujícím křupavou granolou. A dostanete dostatek antioxidantů z Medley smíšených bobulí, včetně jahod, které jsou plné vlákniny a vitamínu C, Taub-Dix říká.
Získejte zde koktejl misku recept a informace o výživě.
7. Quinoa kaše
Navštivte společnost Pagethis Planted quinoa kaše je plná vlákniny a protein.Image Credit: NATA_VKUSIDEY / IStock / Getty Images
Zatímco Quinoa může don svou talířovou desku, také činí střední snídani. Toto vynikající semeno (ano, quinoa je technicky semeno) je speciální, protože je jedním z mála rostlinných potravin považovaných za kompletní protein (což znamená, že má všechny devět esenciálních aminokyselin).
A s 17 gramy proteinu a 8 gramů vlákna, tato rostlina poháněná kaše určitě se drží na žebra.
Získejte zde Quinoa kaše recept a informace o výživě.
8. SAVORY TUSCAN OUDMEAL
Navštivte stránku Pagethis Savory OatMeal nabízí nahoru plnicí fiber.Image Credit: Jackie Newgent, RDN
Jestli jíte jen své ovesné vločky s sladkými příchutěmi, přehlížíte na celou jinou slanou stranu na ovsa, která je stejně beroucí. Tato vydatná snídaně mísa páry Cannellini fazole s čerstvým rozmarýnem a ohnivzdornými nakrájenými rajčaty pro patrový-příjemný zážitek.
Nemluvě o ovesné vločky je oh tak dobré pro vás. „Oves obsahují rozpustné vlákno, které by mohlo pomoci snížit hladiny cholesterolu a podporovat zdraví srdce,“ říká Taub-Dix.
Získejte zde pikantní toskánské ovesné vločky a informace o výživě.
9. Crunchy kořeněná cizrna toast
Navštivte Pageavocado Toast dostane hlavní modernizaci s přidáním pečené cizrny.Image Credit: Jenna Butler
Když hledáte způsob, jak vyrovnat svůj průměrný avokádo toast, lob na luštěninách. Pečená cizrna přispívají písmo vlákniny a úderem rostlinného proteinu, zatímco teplé koření jako Cayenne, skořice a zázvor přidávají antioxidanty, které pomáhají bojovat proti volným radikálům.
Bonus: Všechny tyto dobré věci (včetně rozpadnutelné feta) jde na vrcholu kváskového chleba, fermentované, bezstarostné jídlo.
Získejte krupusi kořeněné cizrny toast recept a informace výživy zde.
10. Ovesný koktejl
Navštivte Pagethis Satiating Smoothie představuje oves a konopné mléko. Zápočet: Natashamam35 / Adobe Sklad
Nemůže se rozhodnout mezi ovesnými vločky a koktejlem na snídani? Oba. Míchání nejlepších z obou světů, toto slinuté jablečný hruška smoothie se smetanovým konopným mlékem je vyroben pro rušné ráno. Jednoduše kombinujte hrst surovin v mixéru a promíchejte – je to tak snadné.
Stejně jako Quinoa, konopí je kompletní protein. Takže, odpočinek si ujistil, že se také dostanete všechny své esenciální aminokyseliny s každým SIP tohoto smoothie.
Získejte zde ovesné maso koktejl a informace o výživě.
Image Credit: MoreFit.eu Creative
reklama