Běh s uvolněnějšími obličejovými svaly může uvolnit váš krok a pomůže vám při běhu zůstat bez bolesti. Image Credit: Asia-Pacific Images Studio/E+/GettyImages
Svraštělé obočí, zaťaté čelisti, svraštělé rty – většina z nás při procházení běháním dělá docela intenzivní tváře. Drcené grimasy ale ve skutečnosti mohou stát v cestě lepším a rychlejším běhům.
Ano, jedno expertní tajemství plynulejšího a rychlejšího běhu začíná nad rameny. Přesněji řečeno, s uvolněnými svaly obličeje.
reklama
Zjistěte, proč vás napjatá tvář může zdržovat od dalšího PR. Navíc, jak uvolnit obličejové svaly při běhu.
Jak těsné svaly tváře narušují váš výkon
Běh vyžaduje hodně energie. A čím více utratíte za škrábání, s nímž se potýkáte, tím méně budete muset svůj běh natankovat, říká Janet Hamiltonová, CSCS, fyziologka klinického cvičení a majitelka Running Strong.
Ale víc než to, běh s těsným obličejem může odhodit celou vaši běžeckou formu.
reklama
„Napětí v oblasti obličeje se často může projevit až do ramen, horní části zad a paží,“ říká. Takže pokud máte rozzlobený, upjatý obličej, „je velká šance, že máte ramena nahoře u uší a vaše paže jsou také drženy v tuhém a těsném vyrovnání.“
Když k tomu dojde, snížíte, jak dobře se vám oběma rukama i nohama houpají. Je to dominový efekt, který může časem ovlivnit vaši chůzi, zpomalit vás a potenciálně přispět k různým zraněním z nadměrného používání, říká Hamilton.
3 způsoby, jak uvolnit tvář při běhu
Když se naučíte uvolnit čelist a uvolnit obličej, zbytek svalů vás pravděpodobně bude následovat. Výsledek: plynulé pohyby, díky kterým budete běhat co nejefektivněji.
reklama
Postupujte podle tří Hamiltonových tipů, jak uvolnit obličej pro rychlejší (a bezpečnější) krok.
1. Proveďte sken těla
Každou míli zkuste pomocí skenování od hlavy k patě vyladit, jak se vaše tělo cítí, říká Hamilton. Pokud cítíte ve tváři napětí, schválně sklopte čelist a ramena dolů, pak „myslete vysoko a uvolněně“.
2. Noste klobouk nebo sluneční brýle
Někdy skenování od hlavy až k patě může odhalit, že šilháte, protože slunce máte v očích. To může vést k napětí v horní části těla, říká Hamilton. V tomto případě je řešení jednoduché: Zkuste nosit klobouk s okrajem nebo pár kvalitních slunečních brýlí, říká.
reklama
Nejlepší běžecké klobouky
- Ultra lehká běžecká čepice Athleta (Athleta.com, 36 $)
- Brooks Sherpa Visor (Amazon.com, 18-57,10 $)
- Tech Unisex Legacy91 Tech Hat (Amazon.com, 22,95 $)
Nejlepší běžecké sluneční brýle
- sluneční brýle goodr OG (Amazon.com, 25 $)
- Sluneční brýle Nike Tailwind 12 (Amazon.com, 109,33 $)
- adidas Tycane Pro L A189 6051 (Amazon.com, 199,95 dolarů)
3. Vizualizace držení bramborového čipu
Dobře, může to znít divně, ale funguje to.
Když běžíte, položte ruce, jako byste „drželi bramborový lupínek“ mezi [palcem] a prvními dvěma prsty, “říká Hamilton. Cílem je uvolnit ruce, abyste nerozdrtili slanou (a pomyslnou) svačinu po tréninku.
Uvolnění napětí v rukou obvykle pomůže vašim ramenům klesnout a uvolnit krk.
20minutový silový trénink, který zvýší vaši rychlost
od Jaime Osnato
Jak dýchat při běhu
od Rachel Grice
Jak začít se silovým tréninkem, pokud chcete běžet rychleji
od Rozalynn S. Frazier, CPT
reklama