Základní cvičení mohou pomoci při zlepšování zácpy stimulací svalů ab, aby se věci hýbaly. Kredit obrázku: visualspace / E + / GettyImages
Když jsou vaše střeva zálohována, cvičení ab může dělat zázraky, aby věci tekly.
Cvičení obecně zvyšuje pohyblivost tlustého střeva (což zrychluje průchod střevem) a stimuluje vaše břišní svaly, aby pomohly stolici přejít do konečníku, MUDr. Nikhil A. Kumta, gastroenterolog a docent na Lékařské fakultě Icahn v Mount Sinai, říká morefit.eu.
Cvičení založená na jádru však mohou být zvláště užitečná v boji proti zácpě. Důvod: Vzhledem k tomu, že vaše břišní svaly jsou aktivovány během stolice (a při průchodu plynu), zapojení těchto svalů pomocí tréninku jádra může pomoci při průchodu stolice, zejména při použití v kombinaci s dietou bohatou na vlákninu a dostatečným příjmem vody, Dr. Kumta říká.
Až se příště vaše návyky v koupelně zastaví, vyzkoušejte tyto tři cvičení zaměřené na ab, které současně posílí vaše svaly šesti svazků a pomohou vám produkovat pravidelné hovno.
Varování
Pokud se u vás v noci vyskytnou příznaky včetně úbytku hmotnosti, krvavé stolice, anémie z nedostatku železa nebo zhoršené příznaky GI, nebo máte v rodinné anamnéze rakovinu tlustého střeva nebo zánětlivé onemocnění střev, může být vaše zácpa známkou vážnějšího zdravotního problému, který vyžaduje hodnocení lékařem, říká Dr. Kumta.
1. 10minutové hlavní cvičení Pilates s Amy Jordan
Neexistuje lepší způsob, jak zapálit břišní svaly než tato prknová série založená na Pilates. Každou asi minutu budete držet 10 variací prkna aktivujících jádro, přičemž každou minutu použijete hluboké dýchání k prodloužení páteře a zintenzivnění kontrakce břišních svalů při výdechu.
Začlenění dýchacích technik může také zmírnit zácpu, protože pomáhá uvolnit anální svěrač, říká Dr. Kumta.
2. 10minutové domácí cvičení s Lukem Miltonem
Cviky Ab, které zahrnují trvalé kroucení hlavních svalů, jsou zvláště účinné při podpoře chrupu, říká Dr. Kumta. A tento 10minutový základní obvod, který se skládá z kroutících se pohybů břicha, jako jsou kopy na kole, bude stimulovat pohyb vaší stolice dolů v zažívacím traktu.
A pokud opravdu chcete věci rozhýbat, jděte po tomto ab cvičení na krátkou procházku. Ukázalo se, že chůze po dobu 30 minut denně zlepšuje příznaky zácpy a nadýmání břicha, říká Dr. Kumta.
3. 10minutové základní cvičení s Ingrid Clay
Vše, co potřebujete, je podložka pro tento rychlý trénink, který cykluje 10 cviků zaměřených na ab za 10 minut. Izometrické zadržování zahřívá vaše jádro mezi cviky, jako je zkroucení sedu, roztažené nohy v rozkroku a ruské zkroucení, které současně spálí vaše šikmé svaly a zrychlí průchod stolicí střevem.
Pro ještě větší posílení pohybu střev můžete tuto základní rutinu naskládat na cvičení dolní části těla. Pohyby jako dřepy, zpětné provazy oslů a můstky na glutei posilují pánevní dno. A zlepšení koordinace svalů pánevního dna pomáhá s evakuací stolice, říká Dr. Kumta.