Sdílená koupelna je hlavní oblastí pro šíření choroboplodných zárodků. Image Credit: Witthaya Prasongsin / Moment / GettyImages
Nosit dezinfekční prostředek na ruce, otevírat dveře loketem a držet ruce dál od obličeje jsou pro vás pravděpodobně návyky druhé povahy. Ale vyhnout se choroboplodným zárodkům je obtížnější, když jsou lidé ve vašem domě nemocní.
To je pravda, ať už mají vaše děti, spolubydlící nebo partner sezónní čichání nebo vážnější onemocnění, jako je chřipka nebo nový koronavirus.
„Když jeden člen rodiny onemocní, ostatní členové rodiny pravděpodobně onemocní kvůli své těsné blízkosti,“ pediatrička Eyla Boies, MD, klinická profesorka pediatrie na UC San Diego Health a American Academy of Pediatrics-California Kapitola 3 infekční předseda výboru pro nemoci, říká morefit.eu.
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
A jak se chyby ve vaší domácnosti šíří, stává se úkol mnohem náročnějším.
Existují ale strategie, které můžete vyzkoušet – dokonce i doma – a snížit tak pravděpodobnost, že onemocníte od spolubydlících nebo členů rodiny. Zde doporučují odborníci.
1. Omezte kontakt s osobou, která je nemocná
Pokud je to možné, nejlepší strategií je izolovat nemocného člena rodiny, říká George Abraham, MD, předseda rady pro infekční nemoci Americké rady interního lékařství.
To je zvláště doporučeno pro chřipku a COVID-19, říká, protože oba zahrnují šíření dýchacích cest – to znamená kapičky s viry šířenými ve vzduchu, když infikovaná osoba dýchá, kýchá, kašle atd.
Také se budete chtít vyhnout kontaktu s jakýmkoli předmětem, kterého se nemocný dotkne.
„Členové rodiny by měli věnovat zvýšenou pozornost tomu, aby se vyhnuli sdílení ručníků, žínek nebo pití ze stejné sklenice, šálku nebo slámy,“ říká Dr. Boies.
Pokud má někdo ve vaší domácnosti COVID-19, oblékněte si před manipulací s prádlem jednorázové rukavice, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC). Umyjte jim také nádobí v rukavicích.
Můžete být nemocní ze spánku ve stejné posteli?
Pokud je vaše významná osoba nemocná, držte se od sebe také během nočních hodin.
„Spánek v oddělených místnostech, pokud je to možné, pomůže snížit přenos infekcí,“ říká Dr. Boies.
Navíc, i když spánek na gauči není nejpohodlnější volbou, je to pravděpodobně lepší, než se snažit spát chrápáním vyvolaným čicháním nebo záchvaty kašle uprostřed noci.
2. Podporujte dobrou hygienu koupelny
„Pokud máte místo se dvěma koupelnami, je dobré určit jednu pro nemocného,“ uvedl Joseph Allen, MPH, D.Sc, ředitel programu Zdravé budovy na Harvardu a odborný asistent vědy o hodnocení expozice na TH Chan School of Public Health, říká morefit.eu.
Pokud nemáte více koupelen, doporučuje dodržovat tyto doporučené postupy:
- Větrejte: Spusťte odsávací ventilátor – a to jak v době, kdy osoba s infekcí využívá zařízení, tak i po jeho odchodu. (Více o výhodách ventilace později.) „Pokud nemáte odsávací ventilátor, ponechání otevřeného okna jen pár palců opravdu pomůže,“ říká Allen.
- Zavřete víko: Lidé pod vlivem počasí by měli před spláchnutím zavřít víko na záchodě. Proplachování toalety může aerosolizovat fekální hmotu v celé místnosti, říká Allen. COVID-19 lze nalézt ve výkalech, podle příspěvku z května 2020 v International Journal of Infectious Diseases , což z něj činí potenciálně infekční (nemluvě o hrubé) situaci.
- Umyjte si ruce: Umývání rukou po použití toalety by každopádně mělo být součástí rutiny každého. Ale pro lidi pod vlivem počasí je obzvláště důležité, aby se po odchodu probudili – konec konců, dotknou se kliky na koupelně další! Kontakt s výkaly může vést k nachlazení, uvádí CDC.
Nepoužívejte toaletu hned poté, co ji někdo nemocný použil, radí Allen. Chcete dát bioaerosolům (malé částice obsahující virus) čas na rozptýlení, říká.
Allenovy poznámky jsou jednoduché a snadné. „Nepožaduje se příliš mnoho slov:‚ Vypláchněte prosím toaletu, nechte zapnutý odtahový ventilátor a umyjte si ruce. ‚“
3. Umyjte si ruce
Umývání rukou je ještě důležitější Image Credit: PeopleImages / E + / GettyImages
Nyní jste profesionálem v mytí rukou: Víte, že to můžete dělat pokaždé, když vstoupíte do svého domu zvenčí, a dělat si pěnu celých 20 sekund.
Pokračujte v tomto zvyku, ale přidejte na frekvenci: Budete si chtít umýt ruce, kdykoli přijdete do kontaktu s nemocnou osobou ve vašem domě. Budete také chtít vyblednout, až přijdete do kontaktu s něčím, na co má ruce osoba, která je pod počasím, od dálkového ovladače televizoru až po hrnek čaje.
A samozřejmě se budete chtít vyhnout dotyku očí, nosu nebo úst, protože pokud tak učiníte s bakteriemi na ruce, můžete virus zachytit.
Spropitné
Co když jste rodič pečující o nemocné dítě nebo jste nemocní a chcete, aby vaše děti byly zdravé? Postupujte podle pokynů CDC pro pečovatele.
4. Zvažte masku
Pro většinu z nás, jakmile se vrátíme domů a umyjeme si ruce, je naprostým potěšením (opatrně) strhnout si obličejovou masku. Ale pokud jste doma s někým, kdo je pod vlivem počasí, možná budete chtít při kontaktu s ním nosit látkovou masku na obličej.
„Pokud nemocný nosí masku a ostatní v domácnosti ji nosí, chráníme se navzájem před šířením respiračních kapiček virem,“ říká Dr. Abraham.
Lidé s COVID-19 by měli absolutně nosit obličejovou masku, když jsou doma u ostatních, a správci mohou podle CDC zvážit i to.
5. Často čistěte povrchy
Bakterie se mohou snadno šířit na površích.
Takto se to odehrává: Nemocný vysmrká nos a pak bez přemýšlení otevře kuchyňský odpadkový koš a uloží tkáň. O několik minut později se procházíte a dotýkáte se stejného víka odpadkového koše, které je potenciálně choroboplodné zárodky. Navíc, když nemocní lidé kýchají nebo kašlou, mohou kapky obsahující studený virus (nebo jakýkoli jiný virus) přistát na povrchu, podle americké národní lékařské knihovny.
„Virus [COVID-19] přetrvává na površích alespoň několik hodin,“ poznamenává Dr. Abraham. A to je případ i virů nachlazení a chřipky na Mayo Clinic.
„Je těžké si vždy umýt ruce, než se dotknete povrchu, než přijde další člen rodiny a dotkne se stejného povrchu,“ poznamenává Dr. Boies.
Čistěte vysoce dotykové povrchy – kliky dveří, zábradlí, víko poštovní schránky, spínače světel, dveře chladničky atd. – nejprve pomocí mýdla a vody a poté pomocí dezinfekčního prostředku podle CDC. Během tohoto procesu používejte jednorázové rukavice nebo čisticí rukavice, doporučuje CDC. Čištěním fyzicky odstraníte choroboplodné zárodky, zatímco dezinfekce zabije všechny zbylé choroboplodné zárodky.
Spropitné
Pomocí tohoto vyhledávacího nástroje Agentury pro ochranu životního prostředí (EPA) zkontrolujte, zda váš dezinfekční prostředek bude schopen vymýtit SARS-CoV-2, virus, který způsobuje COVID-19.
6. Vyvětrejte prostor
Otevírání oken může pomoci vyvést vzduch naplněný choroboplodnými zárodky z domu. Image Credit: Mumemories / iStock / GettyImages
Když nemocný kýchá, kašle nebo dokonce vydechuje, vzduch naplní kapičky naplněné bakteriemi. Stejně jako jste si dali čas na odstranění choroboplodných zárodků z povrchů, budete také chtít vynaložit určité úsilí na jejich odstranění ze vzduchu.
„Pokud myslíte na vzdušné viry, hromadí se časem v místnosti, pokud je neodstraníte jedním ze dvou způsobů: přesunete je ven ventilací nebo je vyčistíte ze vzduchu filtrací,“ říká Allen.
První strategie je nejjednodušší: Pokud můžete, otevřete okno pro zvýšení oběhu podle CDC. Ale někdy to není možné. Možná jste ve výškové budově s okny, která se neotevírají, nebo jsou teploty prostě příliš nízké na to, aby umožňovaly chladný venkovní vzduch.
V takovém případě se můžete rozhodnout vyčistit vzduch pomocí čističe vzduchu nebo čističe vzduchu s filtrem HEPA. Spusťte zařízení v místnosti, kde nemocný tráví svůj čas, říká Allen.
Co hledat v čističi vzduchu
Není třeba hledat zařízení se spoustou zvonků a píšťal. „Toto je běžný přenosný čistič vzduchu s HEPA filtrem v místním železářství – nepotřebujete nic navíc, jako je ionizace,“ říká Allen.
Při nákupu čističe vzduchu / čističe vzduchu je třeba mít na paměti následující:
- Filtr HEPA: Čističe vzduchu kupujte pouze s filtrem HEPA. Tento filtr umožňuje zařízení zachytit drobné částice, ke kterým se virus připojil, podle Mayo Clinic, takže již nebude cirkulovat v místnosti.
- Vyberte si správnou velikost svého prostoru : Chcete-li tak učinit, podívejte se na sazbu CADR nebo rychlost dodávání čistého vzduchu, která musí být dostatečně velká pro daný prostor, podle dohody EPA. Například pro místnost o velikosti 300 čtverečních stop budete potřebovat CADR 195.
7. Použijte zvlhčovač
Pokud máte zvlhčovač, může být užitečné jej spustit, pokud je někdo ve vaší domácnosti nemocný. Za prvé, respirační obrana vašeho těla funguje lépe, když je méně suchá, říká Allen. Suchý vzduch znamená, že vaše nosní cesty mohou vyschnout, což je činí náchylnějšími k virům, podle Johns Hopkins Medicine.
Navíc spuštěním zvlhčovače zvýšíte vlhkost v domácnosti. To je dobrá věc, protože většina virů přežívá nejlépe při nižší vlhkosti, říká Allen.
„Když je vlhčí, kapičky dýchacích cest se neodpařují tak rychle. To znamená, že zůstávají těžší a usazují se ve vzduchu,“ říká Allen.
Když vědci simulovali zkušební místnost, aby se pokusili pochopit, zda vlhkost přispívá k riziku přenosu chřipky na aerosol, zjistili, že při nízké úrovni vlhkosti si chřipka „zachovává maximální infekčnost“, podle studie z února 2013 v PLOS Jeden . Vědci poznamenávají, že udržování vnitřní vlhkosti nad 40 procent sníží infekčnost viru chřipky v aerosolu.
8. Pořiďte si chřipku
V ideálním případě budete očkováni brzy v chřipkové sezóně, která obvykle začíná v polovině října v USA. Je to proto, že podle CDC trvá dva týdny, než bude vakcína účinná v boji proti chřipce.
Získání chřipky je podle CDC tou nejlepší strategií, jak se chřipce vyhnout. Ale pokud má někdo ve vašem domě chřipku a vy jste ještě nedostali ránu, jděte do toho a jděte do lékárny nebo do ordinace pro vakcínu.
„Doporučili bychom osobě, která onemocněla, i rodinným příslušníkům, aby dostali vakcínu proti chřipce, aby se zabránilo všem kmenům chřipky,“ říká Dr. Abraham.
9. Dost se vyspi
Trávení dostatečného času mezi listy je zásadní pro silný imunitní systém. Kredit obrázku: monkeybusinessimages / iStock / GettyImages
Budete se chtít udržovat zdraví, abyste neochoreli. Začněte tím, že budete mít dostatek spánku.
„Špatný spánek je spojen s potlačením imunity, takže schopnost bojovat s infekcí klesá,“ říká Dr. Abraham.
Máte potíže s přikývnutím? Postupujte podle těchto pěti kroků, které vám pomohou zachytit lepší zzzs.
Budete také chtít jíst zdravou stravu a mít mírné cvičení, říká Dr. Abraham.
„Dobře odpočatý a hydratovaný nemusí bránit přenosu virové infekce horních cest dýchacích, ale může člověku umožnit rychlejší zotavení a nebude tak nemocný jako ti, kteří nejsou tak dobře odpočatí,“ říká Dr. Boies.
Měli byste také užívat vitamíny a doplňky?
Když je někdo ve vašem domě nemocný, můžete mít impuls spolknout hrst vitamínů, užít si zinek nebo vypít obrovské sklenice pomerančového džusu, abyste načerpali vitamín C.
„V mírném množství nemohou [vitamíny a doplňky] ublížit, ale nemohu říci, že k jeho použití existují ohromné vědecké důkazy.“ To jsou tedy osobní preference, “říká Dr. Abraham.
Výjimkou může být vitamin D.
„Osoby s nízkou hladinou vitaminu D mohou být náchylnější k infekcím,“ poznamenává Dr. Boies. Užívání vitaminu D jako doplňku chrání před infekcemi dýchacích cest, zejména u lidí s nedostatkem slunečního svitu, podle metaanalýzy z února 2017 zveřejněné v BMJ .
Sečteno a podtrženo
Pokud se chcete vyhnout nákazě od někoho, kdo je nemocný ve vaší domácnosti, je taktika jednoduchá a pravděpodobně známá a odráží se v připomínkách vašich rodičů, když jste vyrůstali. Procvičování těchto návyků nejsme vždy nejlepší, říká Dr. Abraham.
Ale dodržování těchto správných hygienických protokolů může skutečně změnit.
„Jsou nudné, ale fungují,“ říká Allen. „Mytí rukou není vzrušující, ale funguje. Otevírání oken není vzrušující, ale pomáhá. Jedná se o osvědčené zásahy.“
Znepokojuje vás COVID-19?
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou orientovat se v nové pandemii koronavirů:
- Co byste měli a neměli dělat, pokud máte pozitivní test protilátek COVID-19
- Je bezpečné přejít na plánované lékařské a zubní schůzky
- Co potřebujete vědět o vašem riziku COVID-19, pokud užíváte určité léky