Zvyšte svůj příjem rostlinných bílkovin pomocí těchto báječných veganských tyčinek. Image Credit: EatMezcla / Facebook
Nakupování veganských proteinových tyčinek může být náročné, ne proto, že by existovaly omezené možnosti bílkovin na rostlinné bázi (doufáme, že mýtus je na cestě ven), ale proto, že je ve skutečnosti tolik značek na výběr.
Na kolik gramů bílkovin byste se měli zaměřit? A co přidané cukry, přísady a zdroje bílkovin? Pravdou je, že existuje spousta nevyžádaných produktů, ale můžete se rozhodnout zdravě a informovaněji, pokud víte, co hledat.
Co hledat při výběru veganské proteinové tyčinky
Při nákupu proteinových tyčinek zkontrolujte následující:
- Seznam ingrediencí: Cynthia Sass, odbornice na výživu založená na VirtualPlant, váží na to, co radí klientům hledat při výběru veganských proteinových tyčinek: „Při hodnocení tyčinky si nejprve přečtěte ingredience. Seznam ingrediencí by měl znít jako recept, který jste si mohli sami připravit, a první surovinou by nemělo být sladidlo, jako je sirup z hnědé rýže nebo sirup z tapioky. “
- Gramy bílkovin, sacharidů a tuků: „Pro slušný příspěvek k vašim denním potřebám bílkovin a pro regulaci hladiny cukru v krvi a inzulínu pro stálou energii hledejte alespoň 10 gramů bílkoviny a pěkně vyvážená hladina sacharidů a tuků, “sdílí Sass. Pokud jde o hodnocení obsahu sacharidů a tuku, může být samotný pohled na gramy obtížný – podívejte se také na hodnotu procenta denně. Je to vyváženější lišta, pokud existuje spravedlivý příspěvek z obou těchto makroživin.
Dostáváte dostatek bílkovin?
Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Co je třeba se vyvarovat v proteinové tyčince
Existuje několik věcí, kterým se budete chtít vyhnout, pokud jde o nákup proteinových tyčinek:
- Doplňky: „Při nakupování v barech doporučuji svým klientům, aby se vyhýbali umělým sladidlům a dalším přísadám, stejně jako cukrovým alkoholům, vysoce intenzivním sladidlům a palmovému oleji,“ vysvětluje Sass.
- Přidané cukry: Snažte se přidané cukry omezit na minimum, méně než 13 až 15 gramů je dobrý cíl, ale celkově je nejdůležitější, abyste dělali to nejlepší zůstat v denních mezích. American Heart Association doporučuje lidem přiděleným ženám při narození udržovat příjem přidaného cukru na 25 gramech nebo méně a lidem přiděleným při narození 36 gramů nebo méně.
Spropitné
Pamatujte, že pokud jde o zdravé stravování, cílem je nejprve jíst celá jídla. Proteinové tyčinky mohou být záchranou, pokud cestujete, děláte dlouhý trénink nebo jste jen v malíčku a potřebujete něco rychle uchopit.
9 nejlepších veganských proteinových tyčinek
1. Proteinové tyčinky Lärabar
Navštivte stránku 
Lärabars jsou k dispozici v šesti různých příchutích, a protože tyčinky jsou převážně slazené datlemi, mají nízký obsah přidaného cukru. Image Credit: Larabar
Na porci: 220 kalorií, 6 gramů tuku (1,5 gramu nasycených tuků), 170 miligramů sodíku, 25 gramů sacharidů (4 gramy vlákniny, 18 gramů cukru, 2 gramy přidaného cukru), 11 gramů bílkovin
Tato značka je puristickým snem. Lärabars jsou již dlouho známí a milovaní pro svůj seznam jednoduchých ingrediencí a lahodné, dezertní příchutě – třešňový koláč, někdo? Jejich novější řada rostlinných proteinových tyčinek je stejně jako originál stále na bázi ovoce a ořechů, ale obsahují hrachový protein poskytující 11 gramů na tyčinku.
Koupit : Amazon.com; Cena : 6,99 $ za 4 balení
2. Aloha Bars
Navštivte stránku 
Tyčinky Aloha se dodávají v různých příchutích, které jsou bez stevia, pokud nejste fanouškem chuti sladidla. Image Credit: Aloha
Na porci: 170 kalorií, 6 gramů tuku (2,5 gramu nasycených tuků), 105 miligramů sodíku, 20 gramů sacharidů (3 gramy vlákniny, 7 gramů cukru, 7 gramů přidaného cukru), 10 gramů bílkovin
Tyčinky Aloha jsou plné vlákniny (asi 12 gramů) a bílkovin (asi 14 gramů), dvou nasycujících živin, přesto tyčinky zůstávají relativně nízkokalorické. Tyto tyčinky jsou od většiny ostatních jedinečné, protože obsahují rostlinnou proteinovou směs – protein z hnědé rýže a protein z dýňových semen. Jsou také vyrobeny ze 100% organických ingrediencí.
Koupit : Amazon.com; Cena : 19,50 $ za 12 balení
3. Mezcla bary
Navštivte stránku 
Jsou lehčí v kaloriích (170 pro peruánské kakaové arašídové máslo), ale přesto poskytují 10 gramů bílkovin, takže jsou ideální pro čas na občerstvení. Uznání obrázku: Mezcla
Na porci: 170 kalorií, 6 gramů tuku (2,5 gramu nasycených tuků), 105 miligramů sodíku, 20 gramů sacharidů (3 gramy vlákniny, 7 gramů cukru, 7 gramů přidaného cukru), 10 gramů bílkovin
Tyto tyčinky vypadají jako tyčinka, ale jejich nutriční nabídka je daleko od toho, co byste našli v cukrářské uličce. Přicházejí ve třech výjimečných příchutích – japonská Matcha Vanilla, mexická horká čokoláda Chipotle a peruánské kakaové arašídové máslo. Protein pochází z hrášku a zahrnuje také celá zrna, jako je amarant a quinoa.
Koupit : Amazon.com; Cena : 25 $ za 8 balení
4. Proteinové tyčinky Amrita
Navštivte stránku 
Tyčinky Amrita High-Protein jsou k dispozici v osmi různých příchutích a jsou jedním z nejlepších tipů Sass. Obrázek kreditu: Amrita
Na porci: 230 kalorií, 8 gramů tuku (0 gramů nasycených tuků), 75 miligramů sodíku, 30 gramů sacharidů (4 gramy vlákniny, 13 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 8 gramů bílkovin
„Tyčinky s vysokým obsahem bílkovin Amrita jsou jednou z mých oblíbených ingrediencí pro chuť, texturu a složení celého jídla. Každá tyčinka poskytuje velkorysých 15 gramů rostlinných bílkovin a zdravou rovnováhu datovaných sacharidů a dobrého tuku z různých semen.“ Říká Sass.
„Kromě toho, že jsou rostlinné a neobsahují sóju, jsou ověřeny v rámci projektu bez GMO a neobsahují lepek. Jedna tyčinka poskytuje téměř 20 procent denního cíle pro železo.“ Dostatek železa je důležitý pro všechny, ale lidé s veganskou stravou musí být obzvláště pečliví.
Koupit : Amazon.com; Cena : 24,99 $ za 12 balení
5. ProBar Live
Navštivte stránku 
Vyberte si z příchutí, jako je čokoláda s arašídovým máslem a kokosovým kešu. Kredit obrázku: ProBar
Na porci: 330 kalorií, 25 gramů tuku (6 gramů nasycených tuků), 90 miligramů sodíku, 17 gramů sacharidů (5 gramů vlákniny, 7 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 10 gramů bílkovin
Tato tyčinka je oblíbeným dietetikem, protože neobsahuje přidané cukry, poskytuje 10 gramů bílkovin a obsahuje jednu miliardu CFU živých probiotik. Tyčinky jsou primárně vyrobeny z ořechů, semen a datlové pasty pro sladkost, ale také obsahují bakterie Bacillus coagulans GBI-30 6086. Tyčinky jsou na horním konci kalorického rozmezí, ale je to volba bohatá na živiny, takže je perfektní protože když potřebujete něco rychlého, chutného a trochu víc plného.
Koupit : ProBar.com; Cena : 24,99 $ za 8 balení
6. Skout Organic Protein Bars
Navštivte stránku 
Jedna tyčinka poskytuje 10 gramů bílkovin, zdravou makro rovnováhu a 20 procent denní potřeby hořčíku. Obrázek Credit: Skout
Na porci: 200 kalorií, 8 gramů tuku (1 gram nasycených tuků), 150 miligramů sodíku, 27 gramů sacharidů (4 gramy vlákniny, 20 gramů cukru, 0 gramů přidaného cukru), 10 gramů bílkovin
„Miluji jednoduchost ingrediencí v organických tyčinkách s certifikací Skout Organic USDA. Solená čokoláda je vyrobena pouze z datlí, slunečnicových semen, slunečnicového prášku, kakaa, dýňových semínek, růžové himálajské soli a čokoládové příchuti a chutná jako vynikající pochoutka, “říká Sass.
Pro rostlinné stravníky je důležité získávat bílkoviny z různých zdrojů, jako je hrach, hnědá rýže a v tomto případě ze slunečnicových a dýňových semen. Mysleli jsme si, že musíme zkombinovat rostlinné bílkoviny, abychom z něj udělali kompletní protein, ale nyní víme, že pouhá konzumace široké škály rostlin za den zvládne práci.
Koupit : Amazon.com; Cena : 29,99 $ za 12 balení
7. Jděte na tyčinky s bílkovinami
Navštivte stránku 
Jsou lehce oslazené, poskytují 5 až 6 gramů přidaného cukru a obsahují 15 procent vaší denní potřeby železa. Image Credit: Go Raw
Na porci: 240 kalorií, 12 gramů tuku (3,5 gramu nasycených tuků), 75 miligramů sodíku, 23 gramů sacharidů (3 gramy vlákniny, 14 gramů cukru, 5 gramů přidaného cukru), 12 gramů bílkovin
První ingrediencí v těchto tyčinkách jsou naklíčená semena melounu. Naklíčené potraviny, jako jsou zrna a semena, mají obvykle vyšší obsah bílkovin, vitamínů, minerálů a vlákniny a ve srovnání s tradiční vyzrálou verzí jídla mohou být snáze stravitelné. Tyto tyčinky mají omezené přísady a poskytují 12 gramů proteinu z hrachového proteinu.
Koupit : Amazon.com; Cena : 23,15 $ za 12 balení
8. Shanti Bar
Navštivte stránku 
Některé pruhy poskytují více než 20 procent denní hodnoty vlákniny a mají pěknou makro rovnováhu. Image Credit: Shanti Balance
Na porci: 240 kalorií, 10 gramů tuku (2,5 gramu nasycených tuků), 75 miligramů sodíku, 22 gramů sacharidů (5 gramů vlákniny, 11 gramů cukru), 17 gramů bílkovin
„Dalším oblíbeným z hlediska kvality přísad a jedinečných příchutí je řada organických tyčinek s certifikací USDA, které jsou také bezlepkové a neobsahují GMO Project Verified. Zahrnují superpotravinové přísady jako kurkuma a moruše v zajímavých kombinacích,“ říká Sass. Ty se pohybují od 10 do 17 gramů na bar.
Koupit : Amazon.com; Cena : 26,49 $ za 12 balení
9. Konopí Ano!
Navštivte stránku 
Jedná se o o něco méně vlákniny – asi 2 gramy na tyčinku -, ale jsou plné zdravých tuků. Image Credit: Hemp Yeah!
Na porci: 220 kalorií, 14 gramů tuku (4 gramy nasycených tuků), 95 miligramů sodíku, 16 gramů sacharidů (2 gramy vlákniny, 8 gramů cukru, 7 gramů přidaného cukru), 10 gramů bílkovin
Pokud to název nedal pryč, jsou konopná semínka hlavní složkou (a zdrojem bílkovin) v těchto tyčinkách spolu se slunečnicovými semínky a hrachovým proteinem. Konopná semínka jsou skvělým zdrojem omega-3 mastných kyselin – každá tyčinka obsahuje 6 gramů omega-3 a omega-6 dohromady.
Koupit : Amazon.com; Cena : 19,99 $ za 12 balení