Přidejte úlevu od pálení žáhy do svého seznamu důvodů, proč cvičit pravidelně. Kredit obrázku: Oscar Wong / Moment / GettyImages
Užili jste si na večeři to pikantní burrito, ale pak vás zasáhlo – ten nepříjemný pocit v hrudi, který může znamenat jen jednu věc: pálení žáhy.
Pálení žáhy může být pro mnoho lidí běžnou součástí života. Podle American College of Gastroenterology asi 60 milionů Američanů pálí žáhu alespoň jednou za měsíc a odhaduje se, že až 15 milionů pálí žáhu každý den.
reklama
Spolu s prací s lékařem na posouzení a zvládnutí vašich příznaků existuje také několik kroků, které můžete podniknout, abyste zastavili kyselý reflux přirozeně. Zde jsou některé léky na kyselý reflux, které vám mohou pomoci zbavit se pálení žáhy bez antacid.
Varování
Pokud pravidelně pálíte žáhu více než dvakrát nebo třikrát týdně, navštivte lékaře, protože vaše příznaky mohou být způsobeny závažnějším stavem zvaným GERD.
1. Jezte menší porce
Můžete najít úlevu od kyselého refluxu omezením toho, kolik jíte najednou, říká dietitian Holly Dykstra, RDN, morefit.eu. Pokud se ujistíte, že se váš žaludek příliš nenaplní, může to v první řadě pomoci zabránit refluxu.
reklama
Dykstra navrhuje jíst několik menších jídel místo dvou nebo tří větších jídel během dne, aby zjistil, zda to má vliv na vaše příznaky.
„Velká jídla mohou přeplnit žaludek a zabránit tomu, aby svěrač jícnu správně fungoval, což vede k refluxu,“ poznamenává.
2. Po jídle zůstaňte hodinu nebo dvě ve vzpřímené poloze
Zkuste jíst večeři dříve během dne a pak se vydejte na procházku, místo abyste si lehli na gauč. Obrázek kreditu: adamkaz / E + / GettyImages
Chcete-li se zvláště v noci zbavit pálení žáhy, vyhýbejte se jí příliš brzy před spaním nebo jí a potom si lehněte na gauč, říká Dykstra. Při vodorovném směru je pravděpodobnější, že kyselina bude proudit zpět do vašeho jícnu.
reklama
Pokud je pro vás obtížné vyhnout se jídlu před spaním, můžete zkusit zvednout hlavu postele a zůstat při spánku ve vzpřímené poloze. Klinika Mayo doporučuje vložit klín mezi matraci a pružinu, abyste to zvládli (opěra s dalšími polštáři obvykle nepomůže).
Pomáhá jízení pomalu pálení žáhy?
Jedním ze staromódních léků na pálení žáhy je důkladné žvýkání jídla a zpomalení při jídle, ale výzkum tuto myšlenku nepodporuje. Srovnávací studie z roku 2013 v Turkish Journal of Gastroenterology zjistila, že rychlost jídla neměla významný vliv na refluxní ataky u lidí s GERD.
3. Získejte zdravou váhu
Podle Dykstra je zdravá váha jedním z nejužitečnějších kroků, které můžete podniknout, abyste zvládli příznaky refluxu kyseliny. Obzvláště pokud máte index tělesné hmotnosti (BMI) vyšší než 25 nebo máte velký obvod pasu, můžete snadno najít úlevu od pálení žáhy při hubnutí.
reklama
„Je to proto, že přebytečný tuk kolem břicha zvyšuje tlak na žaludek, což může vést k refluxu,“ říká Dykstra. „I ztráta hmotnosti od 5 do 10 kilogramů může mít vliv.“
Jste připraveni zhubnout?
Připravte se na úspěch díky programu Weightfit Loss Kickstart společnosti morefit.eu.
4. Vyvarujte se kouření a pití nebo je omezte
Pokud jste kuřák, je čas přestat kouřit a pokud pravidelně pijete alkohol, rozhodně stojí za zvážení omezit nebo zůstat střízlivý.
„Je známo, že kouření i pití alkoholu dráždí trávicí trakt, takže pokud již dochází k zánětu a refluxu, mohou tyto návyky situaci ještě zhoršit,“ vysvětluje Dykstra.
5. Pravidelně cvičte
Když se hýbete, vaše střevo také – a to je dobrá zpráva pro úlevu od kyselého refluxu. Kredit obrázku: PeopleImages / E + / GettyImages
Pravidelná rutina cvičení může pomoci posílit všechny svaly v těle, a to zahrnuje i ty v trávicím traktu, říká Dykstra. (Kdo ví?)
Jako bonus: Cvičení může také snížit riziko zácpy, což může pomoci snížit kyselý reflux.
„Zácpa může zvýšit objem žaludku, a proto způsobit, že svěrač nebude správně fungovat,“ vysvětluje Dykstra. „Pokud je tedy přítomna zácpa, může být užitečné ji léčit.“
Nezáleží na tom, jaký druh cvičení děláte, pokud vás to baví a udržuje to.
Aktivita může někdy vyvolat ten pocit pálení, ale nenechte se tím odradit od cvičení – místo toho se seznamte s malými změnami, které můžete udělat, abyste zvládli pálení žáhy během cvičení.
6. Vyvarujte se spouštění potravin
Spouštěče pálení žáhy se mohou lišit od člověka k člověku, ale obecně Dykstra poznamenává, že se jedná o potraviny, kterým je třeba se při kyselém refluxu vyhnout:
- Pikantní jídla, včetně těch, která mají feferonky, chilli prášek, kari nebo horkou omáčku
- Kofein (káva, čaj, soda nebo čokoláda)
- Rajčata nebo potraviny na bázi rajčat, jako je rajčatová omáčka, kečup a rajčatová pasta
- Citrusové plody, jako jsou citrony, grapefruity, limety a pomeranče
- Sycené nápoje, včetně sody a seltzer
- Potraviny s vysokým obsahem tuku, zejména smažené potraviny a potraviny vyrobené z velkého množství másla, smetany nebo oleje
- Máta peprná nebo máta peprná, například v žvýkačce, mátě nebo čaji (i když jsou diskutovány, a existují pouze omezené údaje o tom, zda zhoršují pálení žáhy)
- Alkoholické nápoje
Protože každý reaguje na jídlo odlišně, může být užitečné vést si jídelní deník s poznámkou o tom, co jíte a kdy máte pálení žáhy, abyste zjistili, které potraviny u vás vyvolávají příznaky.
7. Jezte své ovoce a zeleninu
Přidejte do své stravy více ovoce a zeleniny bohatých na vlákninu, abyste se zbavili pálení žáhy bez tuků. Kredit obrázku: Povozniuk / iStock / GettyImages
Celkově Dykstra doporučuje dodržovat vyváženou stravu bohatou na živiny, která obsahuje spoustu zeleniny a ovoce, protože jíst dostatek vlákniny je přirozeným prostředkem proti kyselému refluxu.
„Produkce má vysoký obsah vlákniny a také poskytuje užitečné antioxidanty, které mohou pomoci snížit chronický zánět,“ říká.
Ve skutečnosti jsou diety s nízkým obsahem vlákniny spojeny se zpožděným vyprazdňováním žaludku a špatnou motilitou střev (když se jídlo nepohybuje vaším systémem tak rychle, jak by mělo), což může způsobit kyselý reflux a zvýšit riziko GERD, podle studie z června 2018 ve World Journal of Gastroenterology . Vláknina může také pomoci neutralizovat žaludeční kyselinu.
Kromě ovoce a zeleniny zahrnují potraviny s vysokým obsahem vlákniny:
- Bulgur
- Ječmen
- Semena, včetně lněných semen a slunečnicových semen
- Ořechy, včetně pistácií a mandlí
- Fazole
- Popcorn
8. Upokojte se mlékem
Zde je pro vás hádanka: Pomáhá mléko při kyselém refluxu? Odpověď zní … ano a ne.
Mléko může u některých lidí dočasně snížit příznaky kyselého refluxu, u jiných lidí však může jejich příznaky ještě zhoršit. Jediným způsobem, jak to vědět, je věnovat pozornost tomu, jak na vás mléko osobně působí.
Pokud se rozhodnete, že vám mléko rychle ulevuje od pálení žáhy, Dykstra navrhuje, abyste se drželi mléka bez tuku nebo 1 procenta, protože obsah tuku ve 2 procentech nebo plnotučném mléce by mohl příznaky refluxu ještě zhoršit.
Co tedy můžete pít na Acid Reflux?
Sáhněte po následujících nápojích, abyste se vyhnuli pocitu pálení v krku nebo na hrudi:
- Voda (vyvarujte se perlivé vody)
- Kokosová voda
- Bylinné čaje bez kofeinu, jako je heřmánek (vyvarujte se máty peprné nebo máty peprné)
- Rostlinná mléka, jako je mandlové nebo kokosové mléko
- Nekyselé šťávy, jako je mrkvová nebo zelná šťáva (vyhněte se rajčatovým, jablkovým, ananasovým a citrusovým šťávám, jako je pomerančový džus)
- Smoothies připravené z rostlinného mléka, listové zeleniny a ovoce s nízkým obsahem kyselin, jako je meloun nebo hruška
9. Věnujte pozornost dalším příznakům
Pokud máte společně pálení žáhy a průjem, poraďte se se svým lékařem. Image Credit: dusanpetkovic / iStock / GettyImages
Pokud si všimnete jakýchkoli dalších zažívacích příznaků kromě pálení žáhy – jako je nevolnost, průjem, nadýmání nebo zvracení – je důležité, abyste tyto problémy prodiskutovali s lékařem, abyste zjistili, zda za vaším refluxem kyseliny mohou být i další příčiny.
Například Dykstra poukazuje na to, že někdy může nesnášenlivost lepku nebo laktózy způsobit zažívací příznaky, včetně refluxu.
A co jedlá soda na kyselý reflux?
Možná jste slyšeli, že jedlá soda působí jako přírodní antacidum a pomáhá při kyselém refluxu, ale neexistuje žádný výzkum, který by tuto myšlenku podporoval. Navíc má jedlá soda vysoký obsah sodíku a může způsobovat nepříjemné vedlejší účinky, jako je plyn nebo říhání, takže je nejlepší se tomuto staromódnímu léku vyhnout.
Kdy navštívit lékaře pro Acid Reflux
Pokud trpíte častým opakovaným refluxem kyseliny nebo pokud váš reflux kyseliny narušuje kvalitu vašeho života, měli byste si naplánovat prohlídku se svým lékařem. Váš lékař vám může pomoci určit, co může být za pálením žáhy, a spolupracovat s vámi na léčbě vašich příznaků.
Váš lékař vás také může vyhodnotit na závažnější formu kyselého refluxu zvaného GERD, která může vyžadovat více léčby, jako jsou léky nebo dokonce chirurgický zákrok. Může to být také žaludeční vředová choroba, která může být nebezpečná, pokud se neléčí.
„Kyselinový reflux je obvykle snadno léčitelný změnami stravy a životního stylu,“ říká Dykstra. „Je však možné, že to způsobují jiné stavy, jako je infekce, intolerance na jídlo nebo jiné poruchy. Je důležité projednat příznaky s lékařem, abyste zjistili příčinu.“
Doporučuje také vyhledat pomoc od registrovaného dietetika. „Cílem je vyhnout se omezování potravin, pokud je to možné,“ říká, „a dietetik vám pomůže zjistit, jak to udělat.“
reklama