Elipticaly, kapitánská křesla, veslaře a kabelové systémy patří mezi nejlepší posilovací stroje pro vaše břišní svaly.Image Credit: morefit.eu
Jistě, prkna a kliky vám mohou pomoci vybudovat jádro. Ale je tu něco, co je třeba říci k tomu, abyste cvičení břicha vzali z podložky na stroje.
Video dne
Začlenění posilovacích strojů ab cvičení do vaší rutiny vám pomůže posílit vaše jádro dynamičtějšími způsoby, říká Jessica Mazzucco, CPT, certifikovaná osobní trenérka se sídlem v New Yorku.
reklama
Přemýšlejte o tom: Kardio stroje, jako jsou běžecké pásy a eliptické trenažéry, vám umožní cvičit břicho 10, 20 nebo 30 minut v kuse pro zlepšení svalové vytrvalosti. (Také spalují břišní tuk!) A posilovací stroje, jako je vyvíječ hýžďových hamstringů, zvyšují intenzitu osvědčených izolačních břišních cvičení, jako jsou sedy-lehy.
Ale nemůžete naskočit na ledajaký stroj a doufat v six pack. Potřebujete plán. Zde je devět trenérem schválených kardio a posilovacích posilovacích strojů pro vaše břišní svaly. Navíc ty nejlepší, které si můžete koupit, abyste si vybavili domácí posilovnu.
Související čtení
Ab Roller prospívá vašemu jádru, horní části těla a hýžďovým svalům (pokud budete postupovat podle tohoto průvodce)
4 kardio stroje pro vaše břišní svaly
Eliptikaly, běžecké pásy, stacionární kola a veslařské trenažéry jsou klíčové pro budování funkční pevnosti jádra. Koneckonců, stejně jako potřebujete zpevnit břicho při běhu a cyklistice, silné a stabilní jádro vám pomůže snadněji se věnovat každodenním aktivitám.
reklama
Ale kardio stroje nevytvarují vaše břišní svaly jen budováním svalů. Pomohou vám také snížit množství tuku, který se nachází mezi vašimi svaly a kůží, abyste odkryli váš šestý balíček.
1. Stacionární kola
Funguje stacionární kolo přímo na vaše břicho? Může. Vaše jádro stabilizuje vaši pánev a udržuje vaše boky v sedu. Chcete-li dosáhnout co nejlepšího spalování břicha, zatáhněte ocasní kost, zpevněte jádro a udržujte horní část těla při jízdě v klidu.
Image Credit: morefit.eu
Nejlepší stacionární kola pro domácí cvičení
- Peloton Bike (OnePeloton.com, 2 245 $)
- Echelon EX-3 Connect Bike (EchelonFit.com, 799,99 $)
- Sálové cyklistické kolo Sunny Health and Fitness Belt Drive (Amazon.com, 557,00 $)
2. Elipticaly
Až příště narazíte na kardio podlahu, neobejděte eliptický stroj. Může se to zdát nenápadné s jeho klouzavými nožními deskami, což vás vede k otázce: „Funguje eliptický systém na vaše břicho?“ Ale ve skutečnosti může poskytnout skvělé cvičení pro vaši střední část.
reklama
Chcete-li na elipticalu co nejvíce popálit břicho, zaměřte se na to, abyste se postavili vysoko a nepředkláněli se. To donutí vaše jádro pracovat tvrději, aby vás stabilizovalo.
Image Credit: morefit.eu
Nejlepší eliptika pro domácí cvičení
- Sunny Health and Fitness SF-E902 Air Walk Trainer Eliptical (Amazon.com, 89,04 $)
- Nordic Track FS10i Freestride Trainer (NordicTrack.com, 2 499,00 $)
- Sole E35 Eliptical (SoleTreadmills.com, 1 499,99 $)
3. Běžecké pásy
Ať už bušíte na chodník nebo se potíte na běžeckém pásu, vaše tělo je zodpovědné za vaši běžeckou pozici. Je to také spojovací článek mezi vaší paží a nohou – má na starosti přenos síly z horní části těla do dolní části těla.
reklama
Jen se nedržte zábradlí, když běžíte nebo chodíte. Používejte jej pouze při nastupování a vystupování ze stroje. Pokud se opřete o madlo, nejen že ubíráte práci břišním svalům, ale také se ošidíte o kalorický výdej.
Image Credit: morefit.eu
Nejlepší běžecké pásy pro domácí cvičení
- Připojený běžecký pás Echelon Stride s automatickým skládáním (EchelonFit.com, 1 299,99 $)
- Skládací běžecký pás Sunny Health and Fitness (SunnyHealthFitness.com, 399,99 $)
- Bowflex Treadmill 22 (Bowflex.com, 2 699 $
Co je lepší: eliptický nebo běžecký pás?
Ve hře běžecký pás vs. eliptický pás na břišní tuk je skutečným vítězem… záleží. Kterému z nich můžete věnovat více úsilí? Protože větší úsilí znamená více spálených kalorií.
Kdykoli sprintujete na běžeckém pásu nebo eliptickém trenažéru, jste nuceni stahovat břišní svaly s větším důrazem než při středně intenzivním tréninku. To produkuje maximální výkon, při kterém spálíte vyšší počet kalorií jak během cvičení, tak po něm.
Přetrvávající efekt tohoto vysoce kalorického výdeje se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po cvičení (EPOC). Používáním kardio strojů tímto způsobem nejen cítíte, jak vaše břišní svaly fungují, ale také rychleji spalujete břišní tuk. Nejlepším řešením je střídat tam a zpět od vysoké k nízké intenzitě (např. 30 až 60 sekund každého).
4. Veslovací trenažéry
Veslaři jsou známí svými schopnostmi posilovat záda, ale stejně tvrdě pracují na přední části vašeho trupu. Během tréninku veslování by měla být vaše záda rovná, ale mírně nakloněná od boků. Se správnou formou se budete cítit trochu, jako byste byli téměř (ale ne úplně) na vrcholu sedu.
Image Credit: morefit.eu
Nejlepší veslařské trenažéry pro domácí cvičení
- NordicTrack RW700 (NordicTrack.com, 1 299 $)
- Ergatta (Ergatta.com, 2 199 $)
- Magnetický veslovací trenažér Sunny Health and Fitness (Amazon.com, 249,99 $)
5 posilovacích strojů pro vaše břišní svaly
Každý z níže uvedených posilovacích strojů vám může pomoci posílit všechny svaly v jádru, včetně přímého břišního svalu (sval „šesti-balení“), šikmých břišních svalů (po stranách trupu) a příčného břišního svalu (hlubokého břišního svalu). .
1. Kabelové stroje
Lanový stroj je jedním z nejvšestrannějších posilovacích strojů v posilovně. Téměř každé cvičení s kabelem do určité míry procvičí vaše jádro. Ale cvičení s kabelem, jako je Pallof press a horizontální řezání dřeva, patří mezi nejúčinnější cvičení břicha, které může kdokoli přidat do své rutiny, říká Mazzucco.
Image Credit: morefit.eu
Související čtení
13 Cvičení na stroji, která posilují celé tělo
Nejlepší kabelové stroje pro domácí cvičení
- Tonal (Tonal.com, 3 490,00 $)
- Rogue CT-1 Cable Tower (RogueFitness.com, 2 495 $)
- Nástěnná kabelová stanice Valor Fitness BD-62 (Amazon.com, 368,98 $)
2. Vytahovací tyče
Dobrá zpráva pro ty, kteří neumí tak docela stahovat… zatím. Můžete také použít stahovací tyč ve své tělocvičně k vytvarování břicha pomocí cvičení, jako je zvedání nohou ve visu, říká Mazzucco. Kdykoli visíte na tyči a zpevňujete své jádro, cvičíte břišní svaly.
Image Credit: morefit.eu
Nejlepší stahovací tyče pro domácí cvičení
- Door-namontovaný vytahovací bar Perfect Fitness Multi-Gym (Amazon.com, 34,99 $)
- Triple Door Gym (TripleDoorGym.com, 59,95 $)
- Sorinex Batwing Bar (Sorinex.com, 199,00 $)
3. Kapitánská křesla
Kapitánské křeslo je efektivní ab vybavení, které najdete v mnoha posilovnách. A pokud ten váš má, využijte toho se zvedáním nohou, říká certifikovaný specialista na sílu a kondici Henry Halse, CSCS.
U křesla položíte předloktí na dvě vyvýšená madla. Poté podepřete své tělo pažemi a rameny – a zády opřete o podložku – pomocí břišních svalů zvednete nohy před sebe.
Image Credit: morefit.eu
Související čtení
4 Cvičení na kapitánské židli pro Rock-Solid Abs
Nejlepší kapitánská křesla pro domácí cvičení
- Everyday Essentials Power Tower (Amazon.com, 106,50 $)
- Fitness Gear Pro Power Tower (DicksSportingGoods.com, 179,99 $)
- Komerční vertikální zvedání kolen XMark (Amazon.com, 279,00 $)
4. Glute-hamstring Developers
Mnoho CrossFit boxů a posiloven obsahuje stroj přezdívaný GHD (zkratka pro vývojáře glute-hamstring). Ale navzdory svému názvu není užitečný pouze pro trénink dolní části těla. Také vám to dá divoký trénink břicha. Jediné, co musíte udělat, je nasednout na něj lícem nahoru s nohama proti talíři a trupem visícím z velké podložky. Pak můžete GHD použít pro sedy-lehy nebo kliky.
Ale pozor: Tento stroj není pro nováčky nebo ty, kteří mají problémy se zády nebo napjatými flexory kyčle. Než začnete pracovat s GHD, musíte mít silné jádro.
Image Credit: morefit.eu
Nejlepší GHD pro domácí cvičení
- Rogue Abram GHD 2.0 (RogueFitness.com, 695 $)
- Papababe Glute and Ham Developer (Amazon.com, 639,99 $)
- Titan Fitness GHD (Titan.Fitness, 414,99 $)
5. Decline Lavičky
Když děláte sedy-lehy nebo jiné cviky na břišní svaly na sestupové lavici, zvyšujete množství gravitace, kterou do rovnice zapojujete. Procvičuje svaly jiným způsobem a zvyšuje intenzitu sedů-lehů.
Image Credit: morefit.eu
Nejlepší cvičební lavice pro domácí cvičení
- FLYBIRD Weight Bench (Amazon.com, 119,89 $)
- Fitness Gear Utility Weight Bench (DicksSportingGoods.com, 119,99 $)
- Polokomerční sedací lavice Finer Form (Amazon.com, 254 USD)
14 nejlepších strojů na tlumení svalů pro domácí cvičení podle trenérů
od Amy Schlinger, NASM-CPT
6 nejlepších veslovacích trenažérů pro domácí posilování a kardio
od Bojany Galic
9 nejlepších běžeckých pásů roku 2022, podle trenéra
od Bojany Galic
5 absolutně nejlepších halových kol, která si můžete koupit v roce 2022
od Gabrielle Kassel
reklama