9 nejlepších jógy představuje pro starší dospělé, podle instruktora

Jóga může mít prospěch každé tělo. Je to otázka sbírání správných poses.Image Credit: Jose Luis Pelaeez Inc / Stone / GettyImages

Jeden z hlavních věcí, které miluji o jógu, je to, že je to pro každé tělo . .

reklama

Video dne

Kromě zlepšení flexibility, mobility a bilance, založení pravidelné praxe jógy také nabízí mnoho dalších fyzických dávek, včetně posílení a energizace těla, což snižuje vnímání fyzické bolesti, jakož i udržování zdraví a zdravé zdraví a svalové hmoty.

reklama

Jóga může navíc také pomoci se zlepšením duševního zdraví tím, že pomáhá uklidnit mozek, zmírnit stres, lehkost nespavost a únavu a zlepšit zaostření a koncentraci.

Ať už znáte staršího dospělého, který může mít prospěch z zahájení jógové praxe nebo je jeden sami, zde jsou některé z nejlepších jógových pozic pro seniory – s rekvizity nebo bez ní. Zaměřte se na dva až čtyřikrát týdně, abyste pomohli s cílem lépe fyzicky i psychicky.

Varování

Zatímco všechny tyto pózy jsou pro starší dospělé skvělé pózy pravidelně, je vždy nejlepší mluvit se svým lékařem, než se pokusíte něco nového. Nezapomeňte se soustředit na dech a dělat to, co se cítí dobře pro vaše tělo, abyste si užili výhody těchto úžasných póz.

1. Sedící spinální twist (Utthita Marichyasana)

Image Credit: Shawna davis / morefit.euskill úroveň all laskavost yoga

1. Posaďte se na židli, takže zadní strana křesla je na levé straně.
2. Umístěte nohy rovnoběžně k sobě na podlahu.
3. Otočte trup doleva a usilujte o držení stran židle oběma rukama.
4. Použijte ruce, abyste vám pomohli uvolnit se do zvratu tažením na pravou ruku a zatlačením pravé ruky do židli.
5. Vdechněte se a vydechněte v této póze pro 5 až 10 dechů.
6. Uvolněte se z twist a opakujte na opačné straně.

Zobrazit pokyny

Tato pozice je skvělá s pomáháním udržet zdravou páteř a zmírnění bolesti zad, ramen a krční bolest.

Pokud se vaše nohy nedotýkají podlahy, když sedíte, umístěte jógy bloky pod nohama. Nebo pokud je podlaha příliš blízko, sedněte na některých složených přikrývkách na židli.

2. Sedící Eagle Arms (Garudasana)

Image Credit: Shawna davis / morefit.euskill úroveň all laskavost yoga

1. Sedí na židli, dosáhněte si náručí před vámi a ohněte lokty do 90 stupňů úhlů, zarovnávají je s rameny.
2. Postavte se k sobě dlaně a zabalte levou paži pod pravý loket a přiveďte levou paži nahoru, dokud nebudou vaše předloktí rovnoběžně s tělem.
3. Omotejte levé zápěstí kolem levého zápěstí a dal dlaně dohromady. Nebo se k tomu dostanete tak blízko, jak to vaše mobilita umožňuje.
4. Nakreslete ramena dolů a pryč od uší.
5. Pomalu vdechněte a vystupujte po 5 až 10 dechtech.
6. Uvolněte ruce a opakujte opačnou paží nahoře.

Zobrazit pokyny

Pokud trpíte těsnými rameny, budete mít velmi prospěch z této Asana, protože pomáhá otevřít prostor mezi lopatkami, aby se umožnilo hlubší dýchání a může také pomoci zmírnit bolest z bolesti hlavy vyvolané napětí.

3. Stál podporováno dopředu (Uttannasana)

Image Credit: Shawna davis / morefit.euskill úroveň all laskavost yoga

1. Stojte před sedadlem židle, položte ruce na boky a pomalu složte dopředu a závěs na boky.
2. Složte si předloktí na sebe na židli a položte si čelo na pažích. Pokud je to příliš intenzivní, natáhněte ruce před vámi a nechte hlavu odpočívat mezi pažemi.
3. Udržujte páteř prodlouženou a zůstaňte v této póze po dobu 5 až 10 dechů.
4. Chcete -li vyjít z této pozice, vraťte ruce do boků a zvedněte záda, jakmile stojíte.

Zobrazit pokyny

Tento přední záhyb vytváří pocit relaxace uklidňujícím a uklidňujícím tělem při posilování a natahování hamstringů.

4. Póza stromu (Vrksasana)

Image Credit: Shawna davis / morefit.euskill úroveň all laskavost yoga

1. Začněte stát v Tadasaně nebo na horské póze.
2. Rozložte prsty a zakořeňte dolů všemi čtyřmi rohy nohou.
3. Dýchejte, zaměřte se na bod před sebou, udržujte pravou nohu silnou a stabilní, když začnete zvedat levou nohu a položit levou nohu proti levému tele.
4. V případě potřeby použijte okraj židle pro podporu.
5. Při aktivaci jádra nakreslete ramena po zádech a spojíte dlaně před srdcem.
6. Držte 5 až 10 dechů, uvolněte a opakujte na opačné straně.

Zobrazit pokyny

Tato stálá pozice jógy může být provedena s rekvizitami nebo bez ní a poskytuje výhody pěstování dobrého držení těla, zlepšení rovnováhy, nápravných plochých nohou a zlepšování zaměření.

5. Krává pozice (bitilasana)

Image Credit: Shawna davis / morefit.euskill úroveň all laskavost yoga

1. Pojďte na všechny čtyři s zápěstí pod rameny a koleny pod boky.
2. Když zakořením rukama, roztáhněte prsty.
3. Nakloňte pánev nahoru a obloukujte záda, zvedněte hruď dopředu a glutes nahoru směrem ke stropu. Pohledejte svůj pohled dopředu.
4. Držte 5 až 10 dechů a uvolněte.

Zobrazit pokyny

Kráva představuje je nádherná asana, která otevírá dolní záda, hrudník a hrdlo, zatímco také napomáhá trávení.

6. Pór kočka (Marjaryasana)

Image Credit: Shawna davis / morefit.euskill úroveň all laskavost yoga

1. Z pozice krávy (viz výše), plně vdechněte ze své dolní části zad celou cestu přes horní zadní stranu, jak si oblouk páteře vzhůru.
2. Nakloňte svou pánev dolů a vybuchněte si ocas.
3. Pohledejte svůj pohled na podložku.
4. Držte 5 až 10 dechů a uvolněte.

Zobrazit pokyny

Obvykle provedená ve spojení s jeho protiopatřením, kráva, kočka se zaměřuje na abs a zvyšuje flexibilitu páteře a jemně masírování a zahřívání páteře.

7. Póza motýla (Baddha Konasana)

Image Credit: Shawna davis / morefit.euskill úroveň all laskavost yoga

1. Sedět s nohama před vámi, ohněte kolena, aby se podešev nohou dohromady rovnoměrně od prstů na paty. Neváhejte sedět na booster nebo deku.
2. Podpořte se zabalením rukou kolem nohou nebo umístěním prstů na podlahu za sebou.
3. Držte 5 až 10 dechů, než narovnáte nohy na výdech, abyste uvolnili.

Zobrazit pokyny

Tento úžasný a jemný otvírák kyčle, někdy označovaný jako Cobblerova pozice, pomáhá uklidnit sedaci a zmírňuje tuhost v pánevní oblasti.

8. Shinx Pose (Salamba Bhujangasana)

Image Credit: Shawna davis / morefit.euskill úroveň all laskavost yoga

1. Lehněte si na žaludku a ohýbajte lokty v úhlech 90 stupňů a stohujte si ruce před sebe.
2. Udržujte ruce a předloktí ploché na zemi.
3. Opočiňte si čelo na zemi a natáhněte nohy za sebou.
4. Stiskněte předloktí do země a posuňte si ruce zpět a zvedněte hlavu a otevřete hrudník. Zarovnejte lokty s rameny a rozšířete prsty široké.
5. Vdechněte a vydechněte pomalu, když vytáhnete hrudník dopředu.
6. Držte 5 až 10 dechů, pak pomalu spusťte trup zpět dolů, abyste vyšli z pozice.

Zobrazit pokyny

Tento srdeční otvírák vás povzbudí, abyste hluboko dýchali do hrudníku a horního záda, zatímco poskytuje jemný backbend, který může pomoci minimalizovat bolesti zad.

9. Corpse Pose (Savasana)

Image Credit: Shawna davis / morefit.euskill úroveň all laskavost yoga

1. Lehněte si na zádech a ohýbejte kolena, udržujte nohy ploché a zakořeněné na zem.
2. Umístěte pod kolenům podložku, složenou přikrývku nebo polštář, abyste poskytli další podporu, pokud chcete.
3. Uvolňte ruce po stranách s dlaněmi směřujícími nahoru a pomalu rozšiřte nohy po jednom po druhém.
4. Nakreslete ramena dolů a pryč od uší a zavřete oči.
5. Zůstaňte zde po dobu 5 až 10 minut, pomalu dýchejte a ven nosem.

Zobrazit pokyny

Závěrečná asana jen o každé třídě jógy, tato klasická póza omlazuje jak mysl a tělo, poskytující celkovou relaxaci.

reklama