Vylepšete si svůj noční dezert nebo svačinu po tělocvičně pomocí těchto značek zdravých sušenek. Kredit obrázku: Angela Kotsell / iStock / GettyImages
Ano, můžete rozdrtit vaše chutě na sušenky a zaznamenat více bílkovin současně – a to už není sen o dýmkách díky sušinám s vysokým obsahem bílkovin.
Stejně jako proteinové tyčinky, i proteinové sušenky nabízejí rychlé, pohodlné a syté občerstvení, které vám pomůže dosáhnout denního cíle bílkovin. A protože jsou perfektně přenosné, můžete si jednu na cestách hodit do tašky a nosu.
reklama
Jen proto, že cookie obsahuje bílkoviny, nezdraví ji, takže je důležité nakupovat chytře a informovaně, říká morefit.eu Sarika Shah, RD, registrovaná dietetička se sídlem v San Ramonu v Kalifornii.
Spropitné
Zatímco proteinové sušenky jsou chutným způsobem, jak se během dne dostat k extra bílkovinám, je nejlepší získat makro na budování svalů z celých potravin, jako jsou luštěniny, libová drůbež, ryby a tofu.
Co hledat v proteinovém cookie
Chcete-li se vyhnout haraburdí při nakupování proteinových cookies, zkontrolujte následující:
- Obsah bílkovin: V ideálním případě by měla být proteinová směs první složkou, říká Shah. Hledejte vysoce kvalitní bílkoviny, jako je syrovátka (pouze pokud nemáte alergii na mléčné výrobky nebo intoleranci), a vyhýbejte se méně kvalitním přísadám, jako je izolát sójových bílkovin (SPI), dodává. Zaměřte se na alespoň 10 gramů bílkovin na porci.
- Přidané cukry : „Ujistěte se, že gramy cukru nejsou větší než gramy bílkovin,“ říká Shah. Zkuste si vybrat sušenky s méně než 5 gramů přidaného cukru a dávejte pozor na záludné zdroje cukru na seznamu přísad, jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy a sirup z hnědé rýže. Místo toho se rozhodněte pro produkty, které používají přírodní sladidla (jako je ovoce mnicha nebo stevia), které jsou často nižší v celkovém množství cukrů a sacharidů.
- Cukrové alkoholy: S cukrovými alkoholy buďte opatrní, pokud máte citlivý žaludek nebo máte zažívací potíže, jako je syndrom dráždivého tračníku. Cukrové alkoholy, jako je mannitol, sorbitol, xylitol, laktitol a další, mohou u některých lidí způsobit bolesti břicha, střevní plyny, průjem a / nebo zácpu, říká Shah.
- Vyvážený poměr bílkovin k sacharidům : „Hledám téměř 1: 1,“ říká Shah. Například cookie s 15 gramy bílkovin až 19 gramy sacharidů udrží vaši hladinu cukru v krvi stabilní.
- Přidaná vláknina : „Vláknina v bílkovinných cookies je další výhodou nízkých čistých sacharidů a také poskytuje faktor plnosti,“ říká Shah.
- Nasycený tuk : Prohlédněte si seznam složek s obsahem nasycených tuků (například palmový olej) a zaměřte se na 20 procent nebo méně denní hodnoty (DV), říká Shah.
reklama
Spropitné
Vždy dávejte pozor na velikost porce, abyste neúmyslně nepřetěžovali kalorie. Mnoho produktů uvádí jako velikost porce polovinu nebo třetinu souboru cookie, říká Shah.
9 zdravých bílkovinných cookies
1. Čokoládový čip s arašídovým máslem
Navštivte stránku Mějte na paměti: Tento soubor cookie obsahuje erythritol, který může u některých způsobit potíže s GI, říká Shah. Image Credit: Quest
- 220 kalorií
- 16 gramů bílkovin
reklama
Tento báječný proteinový cookie získává razítko schválení od Shaha, protože uvádí jako první přísadu arašídy (zdravé, celé jídlo). Směs bílkovin obsahuje syrovátku (a nikoli SPI) pro celkem 16 gramů bílkovin na porci. A je nabitý vláknem (11 gramů), což má za následek pouhých 10 gramů čistých sacharidů.
Koupit: Amazon.com; Cena: 18,39 $ za 12 balení
2. Munk Pack Snickerdoodle Protein Cookie
Navštivte stránku Jsme vždy připraveni na pečené cookies Snickerdoodle. Obrázek kreditu: Munk Pack
- 160 kalorií (1/2 cookie)
- 8 gramů bílkovin
reklama
Shah dává těmto žvýkacím cookies se skořicí – skvělá volba pro vegany nebo bezlepkovou dietu – palec nahoru. Přestože jeden soubor cookie obsahuje dvě porce, obsahuje více bílkovin než přidaného cukru, zdravou dávku vlákniny a žádné cukerné alkoholy.
Koupit: Amazon.com; Cena: 23,99 $ za 12 balení
3. BHU Fit Chocolate Chip Vegan Protein Cookie
Navštivte stránkuDipujte je do svého oblíbeného mléka a nasyťte je nasyceným občerstvením. Image Credit: Bhu Fit
- 260 kalorií
- 11 gramů bílkovin
Toto veganské cookie s vysokým obsahem vlákniny, bez sóji a bez GMO je dalším z Shahových tipů. Tyto sušenky vyrobené z organických kešu ořechů (první ingredience) zabalí proteinový punč díky hráškové bílkovině. A čokoládové lupínky jsou vyrobeny z organického kakaa a slazeny mnichovým ovocem.
Koupit: Amazon.com; Cena: 29,99 $ za 10 balení
4. Lenny & Larry’s The Boss! Kousek arašídového másla
Navštivte stránkuTato populární značka vyrábí svého šéfa! Cookie se směsí mléčných a rostlinných bílkovin. Uznání obrázku: Lenny & Larry’s
- 220 kalorií
- 18 gramů bílkovin
Tento měkký, žvýkací cookie, nabitý 18 gramy plnícího proteinu, je plný krémového arašídového másla a kousků arašídových úst. Navíc obsahuje 6 gramů vlákniny na podporu zdraví střev a nasycení žaludku.
Koupit: Amazon.com; Cena: 21,95 $ za 12 balení
5. 5% Nutrition’s Knock The Carb Out Keto Cookie
Navštivte stránku Pokud sledujete příjem sacharidů, tento nízkosacharidový sušenek uspokojí tyto chutě cukru. Kredit obrázku: Rich Piana 5% Nutrition
- 230 kalorií
- 15 gramů bílkovin
Tento keto-friendly čokoládový sušenkový cookie dodává 15 gramů bílkovin s pouhým 1 gramem čistých sacharidů (a jedním gramem cukru). Ještě lépe, bílkoviny v těchto chutných lahůdkách pocházejí z celých potravin včetně vaječných bílků a mandlového másla.
Koupit: Amazon.com; Cena: 3,79 $ za cookie
6. Čokoládový čip ProCookie arašídové máslo
Navštivte stránku Tyto čokoládové sušenky chutnají stejně nostalgicky, jak vypadají. Uznání obrázku: Julian Bakery
- 190 kalorií
- 12 gramů bílkovin
S méně než 200 kalorií na porci uspokojí tyto sušenky s arašídovým máslem s vysokým obsahem bílkovin váš sladký zub bez rozbití kalorické banky. Tyto chutné svačinky plněné vlákny (22 gramů na porci) vděčí za svůj obsah bílkovin vaječným bílkům, arašídovému máslu a arašídové mouce. Mezitím dodávají ovoce z mnicha a čokoládové lupínky (vyrobené z organického kakaa) přirozenou sladkost.
Koupit: Amazon.com; Cena: 28,99 $ za 12 balení
7. Munk Pack Oatmeal Raisin Spice Protein Cookie
Navštivte stránku Vyzkoušejte rozdrobit tento rozmarýnový sušenek na ranní misku ovsa, abyste získali protein. Obrázek kreditu: Munk Pack
- 160 kalorií (1/2 cookie)
- 8 gramů bílkovin
Staromódní rozinkové sušenky z ovesných vloček získají upgrade s touto odrůdou pro vás, která je napájena rostlinnými bílkovinami z hrášku a hnědé rýže. Víření s teplým kořením, jako je skořice, muškátový oříšek a hřebíček, každé kousnutí těchto bezlepkových, sójových a nemléčných sušenky přináší kypré rozinky.
Koupit: Amazon.com; Cena: 23,99 $ za 12 balení
8. Buff Bake Birthday Cake Crunchy Cookies
Navštivte stránku Tyto chutné cookies jsou certifikované jako bezlepkové a košer. Image Credit: Buuf Bake
- 220 kalorií
- 12 gramů bílkovin
Pokud jste přísavkou pro duhové postřikovače, budete milovat tyto barevné sušenky, které získávají protein budující svaly ze syrovátky (první ingredience) a arašídového másla (druhá ingredience). Třešnička na dortu k narozeninám? Na jednu porci si můžete pochutnat čtyři uspokojující sendvičové sušenky.
Koupit: Buffbake.com; Cena: 18,99 $ za 8 balení
9. Tone It Up Protein Lemon Blondie Cookie
Navštivte stránku Chcete-li trochu chuti, sáhněte po těchto citronových blondie cookies. Kredit obrázku: Tone it Up
- 190 kalorií
- 10 gramů bílkovin
Tyto lehké a vzdušné citronové blondýnky se mohou pochlubit množstvím rostlinných bílkovin z hrášku, konopných srdcí a maniokové mouky. Perfektní kombinace citronové kůry a bílé čokolády polechtá vaše chuťové buňky.
Koupit: Target.com; Cena: 9,79 $ za 4 balení
reklama