Zbarvení vám může pomoci dostat se do „stavu toku“, který vás zbaví stresu a nutkání sáhnout po těchto bramborových lupíncích. Image Credit: vgajic / E + / GettyImages
Co kdybyste měli resetovací tlačítko, které byste mohli zasáhnout, když jste se cítili ve stresu? Něco, co vám pomůže uklidnit se, zmírnit a snížit pravděpodobnost negativní reakce, například křičet nebo jíst stres?
Toto „tlačítko“ pravděpodobně již máte. A pokud tak neučiníte, můžete jej snadno získat.
Ne, nejde o kouzelnou pilulku ani nic podobného – je to něco mnohem jednoduššího.
„Lidé, kteří se obecně věnují koníčkům, mají menší stres,“ říká Sarah Pressman, PhD, profesorka psychologických věd na Kalifornské univerzitě v Irvine, která považuje koníčky za formu péče o sebe.
Naučte se, jak vám příjemná aktivita může pomoci zvládat a předcházet stresu a konzumaci stresu, a zjistěte, které záliby vám mohou nejlépe vyhovovat.
Jak koníčky pomáhají snižovat stres
Jsou rozptýlení
„Jedním z důvodů, proč je stres škodlivý, je to, že tam sedíte a přemýšlíte o něčem. Vaše mysl znovu a znovu opakuje stejné argumenty,“ říká Pressman.
Pokud je ale vaše mysl zaměřena na prošívání, zahradničení, hraní šachů nebo jiné hobby, nemůže také pokračovat v přemítání. Tímto způsobem mohou koníčky pomoci zastavit proces negativního myšlení, říká Pressman.
To platí zejména v případě, že během svého koníčku dosáhnete stavu toku – což znamená, že ztratíte pojem o čase, protože jste tak pohlceni, říká Joshua Smyth, PhD, významný profesor biobehaviorálního zdraví a medicíny na Penn State University.
Mohou zvýšit vaši náladu
Ve studii z února 2015 publikované v Annals of Behavioral Medicine vědci sledovali 115 dospělých po dobu tří dnů. V náhodných intervalech nechali každého člověka ohlásit, co dělá a jak se v té době cítí. Autoři studie zjistili, že když se lidé věnovali volnočasovým aktivitám, měli pozitivnější a méně negativní náladu a méně stresu.
Když si užíváme koníčky, „dělají nás šťastnými, zasnoubenými a klidnými – a tyto emoce jsou silné antistresové pocity,“ říká Pressman. „Když jsme šťastní, naše těla mají jinou přirozenou fyziologickou reakci, která se velmi liší od reakce na stres.“
Ve skutečnosti, ve studii spoluautorem Pressman, která byla publikována v květnu 2010 v Psychosomatická medicína , byla vyšší úroveň příjemných volnočasových aktivit spojena s nižší hladinou krevního tlaku a kortizolu – dvě věci, které mají tendenci stoupáme, když jsme ve stresu.
Některé koníčky nahrazují stresovou reakci
Pravděpodobně jste si vědomi výhod fyzické aktivity způsobujících stres. Možná ale nevíte, proč mají tréninky a rekreační sporty takový účinek.
Podívejte se, když jsme ve stresu, tělo si myslí, že bychom měli bojovat nebo letět – naše srdeční frekvence se zvyšuje a energie se odesílá do našich svalů, říká Pressman. Ale tato stresová reakce není užitečná, když sedíme doma nebo v kanceláři, kam tato energie nemůže jít.
„Aktivní koníčky spojují tělo s tím, co má dělat ve stresu,“ říká Pressman. Fotbal, běh, jóga, turistika – ať už je jakýkoli pohyb, pomáhá spotřebovat přebytečnou energii vyvolanou tím, že náš mozek vnímá stresor.
Některé mají sociální složku
„Naše sociální vztahy mohou být velkým zdrojem podpory v dobách stresu,“ říká Smyth. Může pomoci i jednoduché jednání s ostatními.
„Volnočasové aktivity, které děláte s někým jiným, mohou mít v některých případech o něco lepší antistresové účinky než ty, které děláte sami,“ říká Pressman.
To však záleží na jednotlivci, a to neznamená, že sólové koníčky také nesnižují stres.
Koníčky vás mohou vzít ven
Birding, zahradničení, zpracování dřeva a mnoho dalších koníčků (jako většina sportů) vás nutí opustit dům.
„Ačkoli je kvalita vědeckých důkazů smíšená, obecně, když jsme vystaveni přírodě – obzvláště krásné a klidné přírodě -, může to pomoci snížit stres,“ říká Smyth.
Aby měl co největší užitek, doporučuje skutečně přirozené, nezastavěné prostředí a být sám, aby to všechno nasákl. Něco podobného japonskému cvičení Shinrin-yoku nebo „lesnímu koupání“.
Proč by koníčky mohly omezit konzumaci stresu?
„Asi 95 procent lidí jedí jinak, když jsou ve stresu, než když nejsou ve stresu,“ říká Smyth. „Z těch, kteří se mění, pravděpodobně dvě třetiny jedí více.“
Říká, že těmto lidem mohou koníčky pomoci.
Existuje celkové snížení stresu, ale také odvracíte mozek od myšlenek jako „Chci nějaké žetony.“ Pak, pokud děláte něco, co vás zaměstnává rukama – například křížkovým stehem nebo keramikou -, nemůžete jíst najednou.
A konečně je tu šance, že můžete být venku. „Četl jsem články, které hovoří o jedné z nejlepších věcí, které můžete dělat, když se chcete stresovat, jíst něco jiného nebo vypadnout z domu,“ říká Pressman. „Pokud máte nějaký koníček, můžete nahradit stresové stravování, to vám určitě pomůže.“
A co je ještě důležitější, dodává: „Obecně platí, že lidé, kteří se věnují více koníčkům, jsou méně stresovaní, šťastnější a spokojenější se životem. A pokud se budete cítit lépe a méně stresovaní, může to především zabránit konzumaci stresu.“
Jak najít nejlepší hobby pro vás
Neexistuje žádný „univerzální“ koníček, který by byl pro každého nejlepší, říká Smyth. Největší věcí, když se snažíte pomocí koníčků nahradit stravování stresem, je vybrat si činnosti, díky nimž se budete cítit dobře buď při jejich provádění, nebo později (nebo u obou), dodává. Proto váš přítel možná miluje malování, zatímco vy dáváte přednost řezbářství motorovou pilou.
Může to také být samozřejmé, ale i když vám pečení nebo výroba cukrovinek mohou přinést radost, je-li vaším cílem omezit konzumaci stresu, nemusí být tyto koníčky pro tento účel nejlepší. I když se jich určitě můžete účastnit, když vás neláká jíst ze stresu nebo z nudy.
A konečně Pressman a Smyth říkají, že to, že si vezmeme starý koníček nebo se učí nový, může mít výhody. U starých koníčků „víte, jak to udělat, a často je snazší zadat stav toku,“ říká Smyth. S novými máte větší šanci na frustraci, jakmile to začnete, ale učení může být také velmi pohlcující a udržet vaši mysl mimo váš stres, říká Pressman.
8 low-cost koníčků k vyzkoušení
1. Vyřešte hádanky
Když se věci ve vašem životě cítí, jako by se rozpadaly, může být skládání puzzle uklidňující činností. Vyberte si scénu, kterou máte rádi, a po dokončení se může také stát součástí vaší domácí výzdoby.
Jak začít
- Cinque Terre 1 000 dílků od Buffalo Games (10,97 $ na Amazonu)
- Rainy Night Walk dřevěné puzzle od Ingooood (22,99 $ na Amazonu)
- Žádný stres, žádný spořič logických hádanek od aGreatLife (13,99 $ na Amazonu)
2. Pletené, háčkované nebo vyšívané
To může vyžadovat hodně trpělivosti, když se jich dočkáte, ale budete odměněni celoživotním koníčkem, který může sloužit i jako východisko pro vaši kreativitu (nemluvě o zdroji ručně vyráběných dárků pro nespočet svátků. ).
Jak začít
- Vyšívací startovací sada od Kissbuty, kaktusové rostliny (9,99 $ za 2 balení na Amazonu)
- Sada háčkování pro začátečníky Cozy Basket (27,99 $ na Etsy)
- Sada na pletení šátků pro začátečníky od Harrisville Designs (21,95 $ na Amazonu)
3. Barva
Ať už jste či nejste typem barvy v liniích, je tu něco meditativního, když sledujete, jak prázdný obrázek pomalu ožije ve všech různých odstínech.
Jak začít
- Barevné tužky od Crayoly (10,99 $ za 50 na Amazonu)
- Relaxační omalovánky pro dospělé (6,98 $ na Amazonu)
- Svět květin: Omalovánky a květinové dobrodružství (9,73 $ na Amazonu)
4. Rozběhněte se
Možná vás nikdy nenapadlo jít si zaběhat jako svou „věc“, ale vyslechněte nás: Běh má sílu vyčistit si hlavu, snížit stres, pomoci vám zhubnout a ještě mnohem více. Navíc jde o nejjednodušší koníček, který si můžete vyzvednout – stačí si připoutat boty a vyrazit.
Jak začít
Tady je vše, co potřebujete vědět, abyste mohli spustit běžící rutinu.
5. Naučte se znakovou řeč
Trénujte svůj mozek novým způsobem a naučte se, jak komunikovat s těmi, kdo jsou hluší nebo sluchově postižení, když si osvojíte znakovou řeč.
Jak začít
- Aplikace ASL (zdarma z Mac App Store)
6. Zkuste kaligrafii
Pokud jste milovníkem písma nebo jazyka a hledáte koníček, který vyžaduje dovednosti a disciplínu, kaligrafie by pro vás mohla být ideální. Na snášených dopisech je něco uklidňujícího, a to by se mohlo hodit pro ručně vyrobené pozvánky nebo dekorace.
Jak začít
- Kaligrafická startovací sada z tisknutelné moudrosti (33 $ na Etsy)
- Průvodce pro moderní kaligrafii a ruční písmo pro začátečníky (6,99 USD na Amazonu)
7. Meditujte
Mezi výhody meditace založené na výzkumu patří snížení stresu a úzkosti, zvýšení imunitní odpovědi těla a zlepšení kvality spánku. Proč to nezkusit s takovou sestavou?
Jak začít
Vyzkoušejte aplikaci, která nabízí meditace s průvodcem pro začátečníky:
- Headspace (12,99 $ měsíčně nebo 95 $ ročně)
- Klidný (zdarma pro omezenou verzi; 70 $ ročně pro prémiovou verzi)
- Zůstatek (zdarma pro základní verzi; 12 $ měsíčně nebo 50 $ ročně pro prémiovou verzi)
8. Naučte se nové taneční pohyby
Nasazení drážky je skvělý způsob, jak uvolnit napětí, a je to záludná forma cvičení. Naučte se nové způsoby pohybu, kterými se můžete pochlubit, až se příště ocitnete na tanečním parketu.
Jak začít
Podívejte se na tyto populární kanály YouTube:
- Naučte se, jak tančit
- Steezy
- Získejte tanec