Nejlepší knihy o hubnutí jsou založené na důkazech, pozitivní na tělo a zaměřené na potraviny. Image Credit: morefit.eu Creative
Mnoho lidí se neustále snaží trochu zhubnout a knihy mohou být opravdu užitečným zdrojem, když se snažíte zkrátit svůj pas. Problém je v tom, že spousta knih se zaměřuje pouze na to, jak zhubnout nebo jakou dietu zkusit, místo aby to brala jako holistickou cestu.
Tyto knihy se příliš často zaměřují na hubnutí jako estetický cíl, místo aby vás povzbudily ke změnám zdravého životního stylu, které vám pomohou postupně zhubnout a opravdu milovat tělo, ve kterém jste.
reklama
S ohledem na to jsme požádali několik odborníků, aby nám doporučili nejlepší knihy o hubnutí k přečtení v roce 2021, které dodržují zásady sebelásky a péče o sebe.
Nejlepší knihy o pozitivitě těla
1. „Fierce Self-Compassion“ od Kristin Neff
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
„Slogan knihy říká vše,“ říká Cassie Christopher, RD, registrovaná dietoložka pozitivní na tělo a zakladatelka Mistrovství bez stresu. „Je to všechno o tom, jak ženy dokážou využít laskavost, aby promluvily, nárokovaly si svou moc a prospívaly.“
reklama
Neffova kniha čerpá z bohatého výzkumu a svého osobního příběhu a ukazuje, jak získání kontroly nad svou váhou začíná obnovením rovnováhy ve vašem životě.
„Vytvoření prostoru ve vašem životě pro zdravé chování, které je třeba [při hubnutí], často vyžaduje propojení s hlubšími důvody a stanovení pevných hranic,“ říká Christopher. „Práce doktora Neffa nám ukazuje, jak využít soucitu k prudkým změnám v našich životech a ve světě.“
Koupit: Amazon.com; Cena: 20,30 $
2. „Embody: Learning to Love Your Unique Body“ od Connie Sobczak
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Pokud si myslíte, že kritický vnitřní hlas, který vám říká, že prostě nejste dost dobří, pomáhá vaší cestě hubnutí, můžete přemýšlet znovu.
reklama
Tato kniha pomáhá čtenářům ztišit ten hlas tím, že je provede pěti klíčovými kompetencemi: kultivovat zdraví, cvičit intuitivní péči o sebe, pěstovat sebelásku, deklarovat svou vlastní autentickou krásu a budovat komunitu.
Christopher říká, že toto je kniha pozitivně na tělo, která je v souladu s hnutím HAES (zdraví v každé velikosti).
„Podrobně vysvětluje, proč je tradiční dieta škodlivá pro fyzické a duševní zdraví, a poskytuje cestu vpřed s intuitivní péčí o sebe,“ říká. „Miluji reflexní cvičení na konci každé kapitoly, která dávají konkrétní způsoby, jak se odnaučit neužitečné vzorce a přesvědčení.“
reklama
Dodává, že je to skvělá volba pro každého, kdo se potýká se sebekritikou, ať už svého těla, nebo když mu chybí „dokonalé“ rutiny zdraví.
Koupit: Amazon.com; Cena: 13,21 $
Nejlepší knihy o vědecky podložených dietách
3. ‚Protizánětlivá dietní příprava stravy‘ od Ginger Hultin
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Zánět je spojen s několika chronickými chorobami a může také ztížit hubnutí. S ohledem na to tato kniha nabízí 84 snadných receptů na šestitýdenní protizánětlivý jídelníček.
„Pomocí jednoduchých a rychlých receptů Hultina můžete během jednoho víkendového přípravného zasedání připravit týdenní protizánětlivá jídla,“ říká Christopher. „Její recepty jsou skvělou volbou pro každého, kdo chce vyrovnat hladinu cukru v krvi, snížit hladinu cholesterolu nebo zhubnout.“
Koupit: Amazon.com; Cena: 11,77 $
4. ‚Fast This Way‘ od Dave Asprey
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
„Tato kniha je specifická pro přerušovaný půst a obsahuje nejnovější výzkumné studie o načasovaném stravování,“ říká dietoložka Kayla Girgen, RD, zakladatelka Nutrition Untapped. „Asprey skvěle odvede diskusi o fyzických a emocionálních výhodách přerušovaného půstu a získá pohodlí ve vlastní kůži. Řízení hmotnosti je osobní cesta a tato kniha klade důraz na nalezení cesty, která je pro vás správná.“
Koupit: Amazon.com; Cena: 10,71 USD
Nejlepší kniha zaměřená na rodinu
5. „Krmení celé rodiny“ od Cynthie Lairové
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Hubnout sám je dost těžké. Když máte na starosti vaření a máte rodinu, kterou budete krmit, představuje to úplně jinou výzvu.
Naštěstí tato ikonická kuchařka nabízí tipy a recepty, díky nimž se do zdravé výživy dostane celá rodina – ano, včetně dětí.
„Lair vysvětluje výhody celých potravin, jak je připravit a jaká jídla začlenit pro maximální výživu,“ říká Christopher. „Osobně jsem uvařil téměř každý recept v této knize a mohu dosvědčit, že jsou všichni zdravými vítězi. Obsahuje celou sekci na témata specifická pro děti, například jak pomoci vašim dětem stát se zdravými jedlíky a jak dětem představit pevné látky, plus každý recept má drobné úpravy pro kojence a batolata. “
Koupit: Amazon.com; Cena: 11,38 $
Nejlepší kniha založená na psychologii
6. „Thinsanity“ od Glenna Mackintoshe
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
„Mackintosh je psycholog specializující se na image těla a řízení hmotnosti,“ říká Girgen. „ Thinsanity bourá dietní kulturu spolu se sociálními a lékařskými„ normami “, jako je BMI a naše touha po„ hubenosti “. Nabízí hluboké ponory do osobní reflexe a toho, jak se člověk na sebe dívá. “
Tato kniha obsahuje několik aktivit, které pomáhají podpořit pozitivní obraz těla a bojovat proti umění srovnávání.
Koupit: Amazon.com; Cena: 19,99 $
Nejlepší knihy s osobními svědectvími
7. ‚Embrace You: Your Guide to Transforming Weight Loss Misconcepts into Lifelong Wellness‘ od Sylvie Gonsahn-Bollie
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Autorka Sylvia Gonsahn-Bollie, MD, je duální interní lékařka a specialistka na obezitu. Sama také bojovala s hubnutím. Poté, co konečně vypracovala plán, který jí pomohl zhubnout 40 liber za jeden rok, se rozhodla napsat knihu, která pomůže ostatním dosáhnout vlastních cílů hubnutí.
„Tato příručka vás vede na cestu k uvolnění starých omezujících nástrojů při hubnutí, jako jsou generalizované grafy indexu tělesné hmotnosti (BMI), nárazové diety a myšlení typu„ všechno nebo nic “,“ píše Dr. Gonsahn-Bollie. „Místo toho čtenář promyšleně přijme vaši zdravou váhu, vaši šťastnou váhu, nástroje pro váš spánek a myšlení na vaší pozitivní individualizované cestě za váhou a zdravím, abyste mohli přestat posedávat měřítkem a ostatními normami.“
Koupit: Amazon.com; Cena: 20 $
8. „Jezte, co milujete, milujte, co jíte“ od Michelle May
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
„Toto je kniha číslo jedna, kterou doporučuji pacientům,“ říká Girgen. „Za prvé, doktorka Mayová se prošla, a protože se potýká se zvládáním své vlastní váhy, je tato kniha velmi zajímavá.“
Michelle May, MD, je sama popsaná „uzdravená jo-jo dieta“ a zakladatelka Am I Hungry? Všímavé stravovací programy a školení. Čerpá ze svých osobních zkušeností a pomáhá čtenářům vyřešit boje, které s nouzovými dietami vedly, ve prospěch pečlivějšího přístupu k jídlu.
„Často slyším od pacientů, že se ke knize připojují,“ říká Girgen. „Tato kniha nabízí řadu akčních kroků, které vám pomohou vyhnout se‚ dietám ‘a začít jíst intuitivně způsobem, který vám pomůže dosáhnout vašich cílů v oblasti zdraví na dlouhou trať.“
Koupit: Amazon.com; Cena: 18,80 $
Jak si vybrat tu správnou knihu pro vás
Nakonec jen vy můžete rozhodnout, který způsob hubnutí je pro vás nejlepší, a je pravděpodobné, že to pocítíte ve střevě, až najdete toho pravého. Ale zde je několik věcí, které je třeba mít na paměti při výběru bezpečné a udržitelné knihy o hubnutí, podle Christophera:
Červené vlajky, na které je třeba dávat pozor
1. Příliš restriktivní rada: Vystřihněte například celé skupiny potravin. „Kromě toho, že vám chybí důležité živiny, pokud nemůžete snadno odjet na dovolenou a dodržovat plán, nebudete se ho moci dlouhodobě držet,“ říká.
2. Jazyk vše nebo nic: Rovněž nedoporučuje knihy, které neobsahují druh jídla, které máte rádi, nebo knihy, které obsahují jazyk vše nebo nic, například „cheat days“.
„Dlouhodobá udržitelnost znamená naučit se být spokojení a používat mírnou shovívavost po celou dobu, než přeskakovat mezi omezujícími dietami a bingingem,“ říká Christopher.
Znamení knihy by se mohlo hodit
1. Na základě důkazů: „Středomořská dieta, MIND dieta a DASH dieta jsou specifické dietní vzorce, které jsou založeny na dobré vědě na podporu zdraví a nejsou příliš komplikované,“ říká Christopher.
2. Pozitivní na tělo: Doporučuje také držet se knih, které hovoří pozitivně na tělo a umožňují vám přijmout se a být na sebe laskavá, i když provádíte změny.
3. Food-forward: Nakonec „zajistěte, aby si autoři pochutnali na jídle“, říká Christopher. „Pokud máte pocit, že byste mohli jít na večeři s autorem a dobře se najíst a pobavit, je to dobrý důkaz, že jejich rady dobře zapadnou do vašeho životního stylu.“
reklama