Vedený deník pomáhá zbavit se stresu při rozhodování o tom, co napsat. Image Credit: LaylaBird/E+/GettyImages
Deníky jsou podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí prospěšným způsobem, jak se informovat o svém zdraví, a průvodcovské deníky, které obsahují výzvy, mohou tento proces ještě usnadnit.
U některých může být psaní o jejich myšlenkách a pocitech považováno dokonce za formu uzdravení z traumatu (ačkoli deníky by neměly nahrazovat hledání odborné pomoci).
reklama
Ve studii z prosince 2018 v JMIR Duševní zdraví 70 dospělých s příznaky úzkosti použilo online průvodce po dobu 12 týdnů k vyjádření svých emocí. Vědci zjistili, že cvičení účastníkům „snížilo duševní tíseň a zvýšilo pohodu“.
Deníky s průvodcem pro vás mohou být užitečnější než deníky otevřené, protože:
- Poskytněte strukturu
- Pokládejte podnětné otázky
- Snižte stres a úzkost kolem rozhodování o tom, co napsat
- Udělejte si náskok, pokud máte málo času, představením témat, o kterých budete psát
reklama
Pokud byste chtěli vyzkoušet deníky, ale nevíte, kde začít, zde jsou některé z nejlépe vedených deníků pro léčení.
1. Dobré dny začínají deníkem vděčnosti
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Pokud vás baví dodržovat rozvrh, pak je to pro vás ideální deník. Tento 52týdenní průvodce vás inspiruje k hledání vděčnosti každý den a zahrnuje check-in, který každý týden zavírá. Když vás každé ráno přiměje napsat tři věci, za které jste vděční, umožní vám začít každý den pozitivně.
reklama
Materiál je měkký a odolný a lze jej zakoupit v brožované i spirálové vazbě. Recenze Amazonu také poznamenávají, že kniha zůstala v dobrém stavu i po skončení celého roku.
Koupit: Amazon.com; Cena: 6,99 $ za brožovanou verzi, 18,98 $ za spirálovou vazbu
2. Hlavní plán péče o sebe
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Tento vizuálně přitažlivý deník vám umožňuje přijít na nejlepší cestu k pozitivnímu duševnímu zdraví podle vlastních představ. Připomíná vám, abyste využili výzvy, jako je „Věci, které rád dělám“, abyste se podívali na to, co vám dělá radost, a vybízelo vás, abyste uvedli své oblíbené koníčky.
reklama
Stránky jsou vyrobeny z pevného materiálu ze skladových karet a lze je z knihy vyjmout, pokud chcete zavěsit nebo zobrazit určité odpovědi. Recenzenti milují kvalitu materiálu a hlavně si užívají, jak snadno se na něj píše.
Koupit: Etsy; Cena: 12 $
3. Nechte toho Sh*t jít
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Když se cítíte na dně a potřebujete něco veselého, tento deník vám určitě vykouzlí úsměv na tváři. Ale nejen, že vás rozesměje, ale také vám položí zkoumavé otázky typu „Co vám bránilo využít šance v minulosti?“ povzbudit vás k zamyšlení nad potenciálními zátarasy a nad tím, jak je překonat.
Někteří recenzenti poznamenávají, že to nemusí být nejlepší volba pro lidi s vážnějšími duševními chorobami, ale mnoho dalších to může považovat za užitečné. Časopis má 128 stran a je k dispozici v brožované vazbě a se spirálovou vazbou.
Koupit: Amazon.com; Cena: 8,99 $ za brožovanou verzi, 15 $ za spirálovou vazbu
4. Dnes potvrzuji
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Dnes potvrzuji bylo velmi očekávané vydání Alexandry Elle, populární autorky, která často mluví o duševním zdraví a uzdravování. S výzvami, které stimulují mysl – jako „Jakými způsoby se musím posunout, abych vykročil do svého vyššího já?“ – deník vás vybízí, abyste změřili své vnitřní myšlenky a emoce. Každá stránka končí větou „Dnes potvrzuji …“ a ponechává vám prostor pro psaní vlastních prohlášení nebo osobních povzbuzení.
Recenzenti si užívají množství místa poskytovaného po každé otázce, stejně jako jemnou strukturu předních a zadních obálek knihy.
Koupit: Walmart.com; Cena: 14,79 USD
5. Cvičte se
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Praxe Zveme vás na 160stránkovou cestu péče o sebe. Někdy vás cesta zavede do minulosti s výzvami k psaní dopisů vašemu mladšímu já. Jindy vás požádá, abyste přiznali věci, které na sobě právě teď milujete.
Tento časopis je k dispozici pouze v brožované vazbě, aby zdůraznil nádherné akvarelové obrazy. Recenzenti žasnou nad tloušťkou a kvalitou papíru a srovnávají každou stránku s plátnem.
Koupit: Amazon.com; Cena: 16,95 $
6. Stát se: Deník s průvodcem pro objevování vašeho hlasu
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Tento deník doprovází nejprodávanější knihu Michelle Obamy Stát se a motivuje vás k zamyšlení nad vaší cestou. Každá výzva vás zve k nahlédnutí do vaší minulosti, abyste se rozhodli, kým se chcete v budoucnosti stát. Výzvy se liší od „seznam tří lidí, kteří přispívají do vašeho kruhu síly“, až po „psaní o době, kdy jste ostatním říkali svou pravdu“.
Tento deník má připojenou stuhu, která slouží jako záložka a silné stránky, na které můžete psát. Je k dispozici pouze v pevné vazbě, díky čemuž je velmi odolný a trvanlivý, abyste se k němu v příštích letech mohli vrátit.
Koupit: Walmart.com; Cena: 9,89 USD
7. Začněte tam, kde jste: Deník pro průzkum
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Začněte tam, kde jste, vám umožní zpracovat vaše emoce kreslením, vytvářením seznamů, psaním a dalšími. Tento deník vám připomíná, že není lepší místo, než začít přesně tam, kde jste právě teď. Nejen, že vás to nutí přemýšlet, ale také vás to povzbuzuje k tomu, abyste chodili venku a seděli na slunci.
Lze jej zakoupit v brožované nebo spirálové vazbě a má 128 stránek obsahu. Recenzenti také doporučují časopis pro mládež ve věku 15 až 17 let.
Koupit: Amazon.com; Cena: 6,34 USD za brožovanou verzi, 15,99 USD za spirálově vázanou vazbu
8. Otázky a odpovědi denně: 5letý deník
Navštivte stránku PageImage Credit: morefit.eu Creative
Q&A a Day vás během pěti let vyzve k zodpovězení zajímavých otázek. Z jednoduchých otázek typu „Co teď můžete cítit?“ k hlubším otázkám jako „Na stupnici od 1 do 10, jak jsi šťastný?“ tento dlouhý deník slouží jako časová schránka vašich myšlenek.
Jako jeden z nejpopulárnějších časopisů s průvodcem má spoustu skvělých recenzí. Obsahuje neuvěřitelných 368 stran a lze jej zakoupit pouze v pevné vazbě.
Koupit: Walmart.com; Cena: 10,40 $
reklama