Udělat bod pro připojení s těmi, které milujete, může pomoci posílit své duševní zdraví, jak jste věk.Image Credit: DosouseAart / IStock / GettyImages
V tomto článku
- Jak stárnutí ovlivňuje duševní zdraví
- Jak podpořit své duševní zdraví
Stejně jako vaše fyzické tělo se mění, jak jste starší, takže vaše potřeby duševního zdraví. Přemýšlejte o tom: To, co jste zdůraznili ve svých 20 letech pravděpodobně nebude stejné problémy, které způsobují, že se obavy ve svých 60. letech, což je důvod, proč je důležité zvážit spojení mezi stárnutím a duševním zdravím.
reklama
Video dne
Jo, jak dostanete starší, ocitnete se s novými a neznámými výzvami na vaše emocionální pohody. Opravdu, 1 ve 4 starších dospělých má problém duševního zdraví, podle americké psychologické asociace (APA).
I když nemůžete ovládat všechny fyzické, psychologické a sociální přechody, které se vyskytují s věkem, naučit se je navigovat na zdravých způsobech je klíčem k vašemu emocionálnímu zdraví.
reklama
Zde, Gail Saltz, MD, klinický spolupracovní profesor psychiatrie v New York Presbyterian nemocnici a hostitele „Jak mohu pomoci?“ Podcast, vysvětluje výzvy týkající se věku, které starší lidé setkávají a sdílí tipy pro udržení dobrého duševního zdraví.
Varování
Pokud zažíváte emocionální úzkost a cítíte se jako poškození, okamžitě zavolejte svého lékaře.
Změny související s věkem, které mohou ovlivnit duševní zdraví starších dospělých
Zatímco každá zkušenost se stárnutím a duševním zdravím je jedinečná, existují některé běžné změny, které se vyskytují s rostoucími staršími, které mohou mít mýtné na psychologickém a emocionálním pohodu. Zde je několik:
reklama
1. Fyzické zdravotní otázky
Jak stárnete, vaše tělo prochází přirozenými směny (myslím: povídkové klouby a volnější kůže). Některé z těchto změn mohou způsobit velké narušení vašeho každodenního života. Například menopauza způsobuje výkyvy v hormonálních hladinách, které vás mohou fyzicky a emocionálně ovlivnit symptomy, jako jsou výkyvy nálady a horké záblesky, na úřad na zdraví žen (Oash).
reklama
Stárnutí také přináší větší pravděpodobnost vyvíjení chronických zdravotních stavů, jako je vysoký krevní tlak, srdeční onemocnění nebo otázky mobility.
Mít zdravotní problémy mohou být stresující – a nejen to, ale v závislosti na této otázce můžete také zažít bolest, sníženou kvalitu života nebo ztráty nezávislosti, Dr. Saltz říká. Tyto věci mohou významně ovlivnit duševní zdraví a přispět k úzkosti a depresi, dodává.
2. Odchod do důchodu
Zatímco mnoho starších dospělých se těší na to, že to usnadňuje po celou dobu životnosti tvrdé práce, odchod do důchodu je velký životní změna, která může přijít s nečekanými výzvami.
„Někteří lidé se cítí na volných koncích a méně sociální, a to může ovlivnit jejich náladu,“ říká Dr. Saltz. „Také, tunu nového nestrukturovaného času se svým partnerem někdy zvyšuje podrážděnost a zdůrazňuje vztah, který může ovlivnit duševní zdraví,“ dodává.
3. Osamělost nebo sociální izolace
Někteří lidé se ocitnou pocit osamocení a více izolovaných od svých přátel, rodiny a komunity, jak stárnou. To může být zčásti, protože poměr starších lidí žije sám s postupujícím věkem. Ve skutečnosti, přibližně polovina lidí přidělila samice při narození ve věku 75 let a starší živě sám, na APA.
Pokud máte jen málo lidí, s nimiž můžete skutečně sdílet své pocity a důvěru, budete pravděpodobně cítit osamělý, což může vést k úzkosti i depresi, Dr. Saltz říká.
4. Prázdný syndrom hnízda
Mnoho starších dospělých se cítí smutně nebo osamělý, když jejich děti vyrůstají a odstějí, tj. „Letět hnízdo.“
Prázdný syndrom hnízda je obzvláště bolestivý pro ty, kteří vytvořili svou identitu kolem bytí rodič, řekl Dr. Saltz. Tato zkušenost ztráty mohou negativně ovlivnit duševní zdraví a vést k depresivní náladě.
5. Být správcem pro staršího člena rodiny
Zatímco vaše dospělé děti mohly letět COOP, někdy se můžete ocitnout v jiné roli správce v životě: péče o rodič nebo jiný milovaný. Jako rodinný pečovatel se můžete cítit přetížené množstvím odpovědnosti, která může vytvářet psychologický nebo fyzický kmen.
„Správce vyhoření je známým fenoménem, který způsobuje konstantní stres na vysoké úrovni, který často vede k depresi,“ říká Dr. Saltz.
Jak podpořit své duševní zdraví jako vy
Cvičení je přirozená nálada booster se spoustou dalších zdravotních výhod.Image Credit: Adamkaz / E + / GettyImages
Následující strategie vám mohou pomoci zabezpečit a podpořit své duševní zdraví proti přechodům a výzvám stárnutí.
1. Prioritizujte fyzickou aktivitu
„Výzkum ukazuje, že 30 minut aerobního cvičení tři až čtyřikrát týdně zlepšuje náladu a snižuje úzkost,“ říká Dr. Saltz.
A co víc, zůstat fyzicky fit vám může také pomoci zachovat vaši kognitivní funkci, snížit riziko zdravotních problémů a udržovat vaši nezávislost, abychom pojmenovali jen několik výhod cvičení, na APA.
Související čtení
Jak začít cvičit ve svých 40 letech, 50. letech, 60. letech a dále
2. Jezte dietu bohatou na živinu
Balení talíře s potravinami hustých živin, jako je ovoce a zelenina, je nezbytné pro udržení dobrého duševního zdraví v každém věku. Ve skutečnosti, nedostanete dostatek některých vitamínů může negativně ovlivnit vaše duševní pohodu.
Například nedostatek vitaminu D je spojen se změnami nálady a deprese, podle kliniky Cleveland. Podobně, nedostatečné vitamíny B a folát mohou souviset s depresivní náladou i na mayo klinice.
Další informace o potravinách posilování nálady a zvážit po Středozemním stravě, která byla spojena s lepším zdravím mozku.
3. Získejte kvalitní spánek
Nedostatek spánku může poškodit vaši náladu v průběhu času, přispět ke zvýšení podrážděnosti a úzkosti, Dr. Saltz říká.
Cílem je chytit sedm až devět hodin zavřeného oka za noc pro optimální duševní a fyzické zdraví, říká.
Související čtení
6 důvodů Spánek je těžší, jak stárnete
4. Hledejte odbornou pomoc
Zatímco pětina lidí nad 55 má duševní poruchu, méně než 3 procenta starších dospělých provádí odbornou pomoc pro jejich duševní zdraví problémy, podle APA.
Pokud vaše úzkost nebo deprese interferuje s vaším každodenním životem, je důležité hledat léčbu brzy dříve, než se váš problém stane nezvládnutelný, Dr. Saltz říká.
To je obzvláště důležité, protože lidé s duševními problémy s duševním zdravím, kteří nevyužívají profesionální zdroje, mají tendenci horší celkově. Neošetřené duševní poruchy jsou spojeny s větším rizikem postižení a nemoci, stejně jako nižší kvality života na APA.
Spropitné
Nová léčba? Vyzkoušejte tyto příručky, jak najít terapeut a co se jich zeptat během konzultace.
5. Zůstaňte ve spojení
Udržování vztahů a mající sociální podporu je užitečná pro zlepšení nálady a snižování úzkosti, Dr. Saltz říká. Vyzkoušejte plánování týdenního času s rodinou a přáteli a / nebo rozšíření sociální sítě dobrovolnictví nebo spojení s klubem.
6. Dělejte věci, které vás baví
Když jste byli mladší, nemusíte mít dost času na to, abychom věnovali aktivitám a koníčkům, které milujete. To je důvod, proč stárnutí představuje úžasnou příležitost udělat věci, které jste vždy chtěli.
Dělat čas pro zapojení do hry, hledání radosti, relaxační a praktikování sebeovládání je cenná pro podporu pocitů štěstí, klesající stres a žít dobře vyvážený život, Dr. Saltz říká.
7. Použijte komunitní prostředky
Pokud jde o stárnutí a duševní zdraví, mohou problémy, jako je život a ztráta nezávislosti, si mohou vzít na váš emocionální stav. Existuje však spousta volných a levných komunitních zdrojů, které mohou pomoci v těchto oblastech a pomoci vám zůstat nezávislý ve starším věku, podle Oash.
Spropitné
Nevím, kde začít? Podívejte se na řešení stárnutí zdrojů ve vaší místní komunitě.
reklama