Jóga nevypadá určitým způsobem; je to jistý způsob. Image Credit: Natalia Tabilo/morefit.eu Creative 
30denní výzva jógy postupuje od základních póz ke složitějším ásanám s variacemi a úpravami pro každé tělo. Zde najdete všechny podrobnosti o výzvě.
Pokud jste se vyhýbali józe, protože vás děsí všechny obrázky z Instagramu, které vidíte na hubených, krásných lidech, kteří dělají stojky na pláži, zkusme změnit vaše vnímání toho, co jóga může být. Protože jóga je pro každého a každé tělo.
Proto jsme poklepali na Natalii Tabilo, učitelku jógy, tvůrce Jógy pro všechna těla a hostitele naší 30denní Jógové výzvy, abychom se podělili o sedm jógových pozic pro začátečníky, plus variace a úpravy v každém videu níže, aby byly ještě přístupnější. Budete se hýbat, protahovat, posilovat a relaxovat způsobem, který vám vyhovuje vám .
reklama
Pokud se řídíte 30denní jógovou výzvou, snažte se vydržet každou pózu po dobu 30 až 60 sekund, dýchat a vycházet nosem, alespoň dvakrát denně. Ale jakoukoli z těchto póz jógy můžete dělat jako součást pravidelného cvičení nebo sami, kdykoli budete chtít
Pose 1: Easy Pose (Sukhasana)
Úroveň dovednosti Všechny úrovně Aktivita Jóga
- Začněte v pohodlném sedě s překříženýma nohama.
- Berte to jako příležitost zkontrolovat se sami. Nechte své myšlenky přicházet a odcházet bez očekávání a úsudku.
- Přirozeně dýchejte tak dlouho, jak chcete v této póze zůstat.
Zobrazit pokyny
Variace
Proveďte tuto pózu sedící na skládané podložce, podložce nebo židli.
Pose 2: Seated Eagle Arms (Garudasana)
Úroveň dovednosti Všechny úrovně Aktivita Jóga
- Začněte sedět se zkříženýma nohama, pravou nohou přes levou.
- Ruce natáhněte a zkřížte levou paži přes pravou, ruce propletete tak, aby se vaše dlaně dotýkaly před obličejem.
- Vydržte 30 sekund.
- Přepněte strany. Levá noha by měla být nad pravou a pravá paže přes levou.
- Vydržte 30 sekund.
Zobrazit pokyny
Variace
Popadněte opačné lokty nebo se obejměte.
Pose 3: Cat-Cow (Chakravakasana)
Úroveň dovednosti Všechny úrovně Aktivita Jóga
- Začněte na všech čtyřech, zápěstí pod rameny a kolena pod boky.
- Při nádechu sklopte břicho směrem k podlaze a prohněte záda.
- Při výdechu zaokrouhlete záda až ke stropu.
- Pomalu opakujte tento vzorec tam a zpět při každém nádechu a výdechu.
Zobrazit pokyny
Variace
Můžete to udělat vsedě nebo s předloktím na podepření nebo blocích.
Pose 4: Child’s Pose (Balasana)
Úroveň dovednosti Všechny úrovně Aktivita Jóga
- Klekněte si na podlahu s boky přes kolena.
- Oddělte kolena od sebe na šířku boků a přitáhněte prsty na nohou.
- Sklopte tělo, aby se vaše hýždě opíraly o paty.
- Vydechněte a přitáhněte hrudník dolů k podložce, prodlužte krk a páteř a natáhněte kostrč dolů k podlaze.
- Roztáhněte ruce před sebe a opřete čelo o podložku.
Zobrazit pokyny
Variace
Ruce natáhněte dlouho, ale předloktí držte dolů a hlavu vzhůru, nebo použijte jako oporu podložku nebo skládanou deku. Můžete také zkusit ležet na zádech a přitáhnout nohy k hrudníku pomocí popruhu.
Pose 5: Jemný otvírák srdce
Úroveň dovednosti Všechny úrovně Aktivita Jóga
- Položte podložku podélně na podložku. (Pokud ho nemáte, funguje také srolovaný ručník nebo deka nebo malý polštář.)
- Lehněte si na podložku s dolní částí zad dole a rameny nahoře.
- Když pocítíte, jak se svaly na hrudi otevírají, nechte své paže viset z podepření.
Zobrazit pokyny
Variace
Podle potřeby používejte podložky, polštáře nebo skládané přikrývky na podporu ramen, zad, boků a ocasu.
Pose 6: Bird Dog
Úroveň dovednosti Všechny úrovně Aktivita Jóga
- Začněte na všech čtyřech se zápěstími pod rameny a koleny pod boky.
- Zpevněte břišní svaly a protáhněte pravou ruku za pravé ucho a levou nohu za sebe. Vaše noha a paže by měly procházet trupem.
- Podržte 1 až 5 sekund.
- Snažte se neposunout trup nebo boky, spusťte paži a nohu a opakujte na druhé straně. Představte si, že se během celého cvičení snažíte vyvážit šálek čaje na spodní části zad.
- Pokračujte ve střídání stran.
Zobrazit pokyny
Variace
Roztáhněte jednu nohu a druhou paži, ale prsty na nohou a konečky prstů nechte na zemi. Poté zvedněte jednu nebo obě končetiny úplně ze země. Můžete také zvednout jednu končetinu najednou: pravou paži, pak levou paži, pak levou nohu, pak pravou nohu.
Pose 7: Low Lunge (Anjaneyasana)
Úroveň dovednosti Všechny úrovně Aktivita Jóga
- Z kleku vykročte pravou nohou zpět do nízkého výpadu. Nohy jsou na různých kolejích od sebe vzdáleny na šířku boků (neměly by se řadit zepředu dozadu). Levý i pravý prst směřují dopředu.
- Udržujte svou páteř dlouhou tím, že zvednete srdce a prodloužíte temeno hlavy od ocasní kosti.
- Nechte své boky posunout dopředu a dolů. Všimněte si, kde cítíte pocit v oblasti boků.
- Vydržte 30 sekund, poté opakujte na opačné straně.
Zobrazit pokyny
Variace
Ruce můžete položit na bloky po obou stranách přední nohy, opřít je o přední stehno nebo je ponechat v modlitební poloze. Pro hlubší úsek zvedněte ruce nad hlavu.
reklama