Plavání je efektivní a nízkopojektová forma cvičení pro lidi s psoriázou.Image Credit: Fancy/Veer/Corbis/Corbis/Gettyimages
Zde je těžký rozpor: Podle studie v srpnu 2012 v dermatologii jama existuje souvislost mezi cvičením a sníženým rizikem vzplanutí psoriázy. Ale pro mnoho lidí, kteří mají autoimunitní onemocnění, mohou šupinaté podrážděné skvrny – nazývané plaky – s bolestí, zánětem a únavou mohou způsobit, že vypracovává náročné.
reklama
Video dne
To může být zejména pravdivé, protože stres je podle národní nadace Psoriasis nadace běžným spouštěčem pro vzplanutí psoriázy a chůze do nové situace v tělocvičně nebo přijetí čerstvého fitness cíle se může zdát dostatečně ohromující, aby bylo možné světlice.
Rovněž stojí za zmínku, že samotné cvičení je podle fyziologické společnosti formou stresu na vaše tělo, protože zpochybňuje homeostázu nebo potřebuje vaše tělo udržovat stav rovnováhy.
reklama
Naštěstí existují způsoby, jak těžit z výhod cvičení a zároveň udržovat riziko zhoršení vašeho stavu níže. Zvažte následující možnosti podporované odborníkem.
1. Připravte se na plavání
Existuje mnoho důvodů, proč plavání má tendenci být nejvýznamnějším cvičením pro lidi s psoriázou, Enrizza Factor, MD, filipínský dermatolog v Dermatologické kožní terapii EPF, říká Morefit.eu. Aktivita je na kloubech s nízkým dopadem a snadná, což je užitečné pro zánět, a pokud jste ve slané vodě, může odklonit odumřetou pokožku, říká.
reklama
Výzva je, že chlorovaná voda může vyschnout pokožku a nechat ji šupinaté. Dr. Factor navrhuje vyvážení to tím, že se ujistěte, že se potom sprchujete pomocí jemného čisticího prostředku a dobře zvlhčuje.
2. Vytvořte rutinu
Stanovení cvičení jako zvyku je zásadní, říká Dr. Factor, protože to může často pomoci snížit stres. Říká, že kromě fitness, stravování zdravých potravin, dostatek odpočinku a zůstat ve spojení s ostatními jsou součástí důležité rutiny.
reklama
„Stres je pro lidi s psoriázou největším problémem a jakmile začne, může to být začarovaný cyklus,“ říká. „Když máte světlice, může to způsobit více starostí nebo úzkosti, což zhoršuje světlice, zejména pokud to ovlivňuje váš spánek. Pravidelná rutina může tento cyklus pomoci rozbít.“
5 2minutových návyků, které mohou pomoci snížit váš stres, stat
BymaryGrace Taylor
Stresovaný? Vyzkoušejte metodu dýchání 4-7-8, abyste našli svůj Zen
Bychristina Vercelletto
5minutová ranní rutina, aby se celý den cítila lépe
Byk. Aleisha fetters
3. Zaměřte se na mírné cvičení
Přestože je cvičení s vysokou intenzitou příležitostně v pořádku, ti, kteří mají psoriázu, mají tendenci dělat lépe s tréninkem s mírnou intenzitou, aby udrželi více kontrolovanou reakci stresu, Tim Bailey, CPT, trenér v Trainfitness International v Londýně, říká Morefit.eu. To platí zejména v případě, že pot má tendenci dráždit vaši pokožku.
„To neznamená, že jste omezeni na úzké množství možností cvičení,“ říká. „Přemýšlejte mimo krabici o tom, jak a kde můžete cvičit. V místní tělocvičně to vždy neznamená těžké váhy a kardio.“
Mírné možnosti cvičení mohou znamenat, že jde o snadný běh, svižnou procházku, jógu, cyklistiku a tai chi. Dokonce i domácí práce a zahradnictví se mohou kvalifikovat, protože „pohyb je lék“, pokud je uděláte tempem, které se cítí trochu náročné, ale ne natolik, aby vás zlomila pot.
4. Uchovávejte tréninkový deník
I když vaše cvičení výběru jde každý den na rychlou procházku, je užitečné sledovat vzdálenost, čas a to, jak se cítíte, navrhuje Bailey. Pokud máte světlice, můžete se ohlédnout zpět na svůj tréninkový protokol a zjistit, zda existují nějaké faktory, které by tento problém mohly ovlivnit.
Například, možná došlo k vašemu světlice, když jste začali přesáhnout, že chodí na několik dní, což vám může říct, že cvičení mohlo dělat více pro kontrolu vašeho stavu, než jste si mysleli.
5. Zaměřte se na zdraví kůže před a po
Používání zvlhčovače těsně před cvičením je užitečné, ale ujistěte se, že to není jediný čas, kdy uklidňujete svou pokožku, dermatologovi z New Yorku Michele Green, MD, na Mount Sinai a Lenox Hill Hospital, říká Morefit.eu.
„Čím častěji zvlhčujete, tím méně podrážděná bude vaše pokožka celkově a čím rychleji se uzdraví,“ říká.
Pokud je vaše pokožka suchá, když cvičíte, máte větší riziko vzniku drobných škrábanců z vybavení, jako jsou volné váhy nebo konvice.
„Pokud k tomu dojde, i tyto drobné přezdívky mohou zvýšit riziko vzplanutí nebo alespoň většího podráždění,“ říká.
Krémy ATITCH mohou být také užitečné pro to, abyste se zabránili nepřítomnosti škrábání na plaketovém místě, dodává Dr. Green.
Nakupujte tyto zvlhčovače a krémy proti atoru
- Curel Hydra Therapy Wet Skin zvlhčovač (11,69 $, Amazon.com)
- Cerave Psoriáza zvlhčovací krém (19,97 $, Amazon.com)
- Eucerin Skin Uklidňující ošetření reliéfu (9,89 $, Amazon.com)
- Aveeno Anti-Aitch koncentrované mléko (8,37 $, Amazon.com)
Podle dermatologů 6 nejlepších psoriázových krémů a pleťových pleťových pleť
6. Pokud je to možné
Není vždy realistické pokrýt každou oblast plaku před cvičením, protože někteří mohou být na krku nebo pokožce hlavy. Ale když můžete, Dr. Green navrhuje nasadit zvlhčovač nebo anti-útvorný krém a poté zakrývat látku, která je prodyšná, jako je bavlna, aby se snížilo riziko podráždění.
Navrhuje se vyhnout pravidelné gázě, protože může absorbovat krém (místo kůže absorbující krém) a ve skutečnosti způsobí, že plak pod méně zvlhčeným. Existují možnosti pro rukávy a kryty nohou určené pro kožní podmínky, jako je ekzém a psoriáza vyrobená z prodyšných tkanin.
Nakupujte tyto rukávy paží a nohou
- Soothemové rukáv pro reliéf psoriázy a ekzému (29,95 $, soothems.com)
- Obžalova na záchranu reklamy na paže a nohy (29,95 $, eczemaReliefStore.com)
7. Promluvte si se svým dokumentem, poslouchejte své tělo
Největší tip: poraďte se s odborníky. To znamená poslech svého lékaře i vašeho těla. Cvičení může přinést řadu výhod, které pomáhají vaší psoriáze celkově lepším spánkem, zlepšenou imunitní funkcí a nižším stresem, ale stále musíte procházet riziky vzplanutí, protože cvičení vytváří fyziologický stres. Váš lékař může doporučit léky a terapie, které mohou pomoci, a vaše tělo vám řekne, když tlačíte příliš tvrdě, příliš rychle.
reklama