Budování zdravého vztahu s cvičením začíná vymýšlením vašich důvodů pro vypracování a jaké typy pohybu vás potěší.
V tomto článku
- Jaký je zdravý vztah s cvičením?
- Najděte svůj proč
- Poslouchejte své tělo
- Odpočinek
- Praktikovat sebekollení
- Zaměřte se na zábavu
- Posuňte svou perspektivu
- Získejte odbornou pomoc
Když jsem byl ve svých 20 letech, byl jsem to, čemu byste říkali nadměrně exekucující. Vstal jsem v 5 hodin ráno a zamířil do posilovny alespoň hodinu, pak bych šel dvě míle do práce a z práce – i kdyby to bylo pod nulou.
reklama
Video dne
Soboty byly pro dlouhé běhy a já jsem se plazil 15 mil. Koho to zajímá, jestli to ten den vyrazilo, byl jsem nemocný strašným chladem nebo mě to, že mě to sjezdové dlahy ochably? Kdybych byl požádán, abych šel v noci, řekl jsem ne; Věděl jsem, že se nemohu vrátit domů pozdě a příští ráno přeskočit cvičení.
reklama
A přesto jsem byl tleštěn za své úsilí a odhodlání. Nikdo si neuvědomil, co se skutečně děje: můj závazek k cvičení nebyl známkou toho, že všechno bylo v pořádku. Měl jsem nezdravý vztah s cvičením, které mě duševně i fyzicky bolí.
„Opravdu žijeme ve společnosti, kde se předpokládá, že se všichni nepohybují dostatečně. Zatímco data ukazují, že mnoho lidí by těžilo z většího množství fyzické aktivity, existují někteří, kteří by měli prospěch z méně,“ Dana Voelker, PhD, docentka, profesorka na West Virginia University a Certified Consultant pro duševní výkon, říká Morefit.eu.
reklama
Začíná to falešným vyprávěním, že více je vždy lepší, říká, že je ignorována zkušenost lidí, kteří přeceňují a nadměrně přetěžují.
„To ohrožuje schopnost člověka odhalit, co je nadměrné. Je snadné být na tyto návyky hrdý, zejména pokud to všichni ostatní kolem vás posilují,“ vysvětluje Voelker.
reklama
A to je přesně důvod, proč může být obtížné poznat, že byste mohli mít také tento problém. Některé z nich jsou sebepoznání, nasazená technologií.
„Nezdralý vztah s cvičením může určitě létat pod radarem v dnešní slavnostní kultuře více je lepší a získává odznaky nebo modré tečky na cvičebních aplikacích,“ říká Michele Kerulis, Edd, profesorka poradenství a sportovní psychologie s rodinným institutem na Northwesthern University .
Co to znamená mít zdravý vztah s cvičením?
Zdravý přístup k cvičení znamená, že vyhovuje vašemu životnímu stylu – ne naopak – a že je v souladu s vašimi osobními cíli a potřebami. Je to také uznání, že váš vztah s cvičením se může v průběhu let měnit, a to je zcela přirozené a lze očekávat.
Například, pokud jste poporodní, možná budete mít těžké přijmout, jak se vaše tělo během těhotenství změnilo a jak to ovlivnilo vaši sílu, výdrž a výkon při běhu, zvedání nebo jinou činnost.
Stejně tak, pokud vám byla diagnostikována nový zdravotní stav, který změnil způsob, jakým můžete cvičit, může být také obtížné provést přepínač v identitě cvičení. To je místo, kde přichází milost a flexibilita. Tento typ přijetí ke změně může být náročný, takže víte, že neděláte nic špatného, pokud v těchto přechodech bojujete.
Vrácení zpět však cvičení je o více než samotné cvičení. „Moje definice zdravého vztahu s cvičením je charakterizována radostným zážitkem a průzkumem, kde narážky na těle řídí množství, typ, frekvenci a intenzitu cvičení versus extrémně rigidní a sociálně konstruovaná pravidla,“ říká Voelker.
Výzkum ukazuje, že lidé, kteří jsou vystaveni nejvyššímu riziku nadměrného výkazu, jsou s větší pravděpodobností depresivní a zažívají větší stres ve srovnání s těmi, kteří mají zdravější výhledy na cvičení, podle studie z června 2018 ve zprávách o návykových chováních
Ti, kteří jsou vystaveni vysokému riziku závislosti na cvičení, s větší pravděpodobností říkají, že cvičí často (8 hodin týdně ve srovnání s 5 hodinami týdně), prosazují bolest a zranění a strach z nového zranění ve srovnání s těmi, kteří byli na nejnižší úrovni riziko závislosti na cvičení.
Mohou také s větší pravděpodobností používat cvičení k regulaci svých emocí a k zažití depresivní nálady ve dnech, které nemohou cvičit.
Pro mě byl můj vztah s cvičením po celá léta na špatném místě a je to cesta, která může trvat čas a práci. Ale stojí to za to pro vaše zdraví, štěstí – a ano, dokonce i vaše fitness cíle.
Zde je návod, jak vybudovat zdravý vztah s cvičením:
1. Stanovte své důvody pro cvičení
Přemýšlejte o tom, proč chcete cvičit a zeptat se sami sebe, kde jste se naučili své postoje k cvičení. Je to proto, že lidé říkají, že je to „dobré pro vás“ nebo že byste měli cvičit, abyste vypadali určitým způsobem?
V závislosti na vašich odpovědích můžete mít prospěch z rozhovoru s odborníkem na duševní zdraví, zejména pokud se cvičební rutina stala trestnou, nezdravou nebo nezvládnutou.
Profesionál duševního zdraví, který se specializuje na poruchy příjmu potravy nebo psychologii sportu a cvičení, může pomoci poskytnout jedinečný vhled do toho, co se děje, a vést vás procesem rozvoje zdravějšího vztahu s cvičením.
„Jedním z prvních kroků je uvědomování si, že existuje alternativa. To není jediný způsob, jak žít, a je důležité mít ochotu prozkoumat tyto alternativy,“ říká Voelker.
To znamená, že pokud se bojíte vystoupit z vaší současné cvičební rutiny, můžete se cítit, jako byste měli ignorovat fyzické nebo mentální narážky, které se příliš tvrdě tlačíte nebo děláte příliš mnoho. Ale změna je možná a vy můžete vytvořit lepší vztah s cvičením. Jen to vyžaduje práci a tato práce by se občas mohla cítit nepříjemně.
Kromě toho Kerulis doporučuje najít certifikovaného osobního trenéra, který vám může pomoci vytvořit zdravý cvičební plán zaměřený na vaše cíle a vysvětlit důležitost a funkci zotavení a snadných dnů. Nejedná se o nepřátele vašeho pokroku – jsou nezbytné pro váš úspěch.
Související čtení
Jak najít tělocvičnu, která je těla pozitivní a inkluzivní
2. Poslouchejte své tělo
Je snadné se chytit do vnějšího hluku (často od fitness a wellness ovlivňování sociálních médií), který vám říká, jak to vypracovat a kdy cvičit, říká Voelker.
„Zjistil jsem, že když posloucháme, vyjednáváme a začleňujeme tyto„ be-podobné “zprávy interně, ztratíme nejdůležitější hlas, což je naše tělo,“ říká.
To také znamená, že je v pořádku vystoupit z vaší rutiny cvičení někdy upřednostňovat vaše osobní potřeby před tréninkem. Položte si tuto důležitou otázku před přesunem: „Co právě teď vaše tělo chce?“ Voelker říká. Pamatujte na vás, a ne váš tréninkový plán, nejlépe znát své tělo.
Když zpomalíte a narazíte dovnitř, vaše tělo vám řekne, jestli je na pokraji únavy. Dá vám vědět, kdy budete potřebovat spát, místo toho, abyste ráno vstávali, abyste vypracovali, když tato bolest kyčle není normální a musíte škálovat zpět na běh nebo pokud potřebujete den odpočinku nebo dělat restorativní jógu Místo intenzivního kardio cvičení po rušném týdnu.
3. Přijměte odpočinek
„Je tak důležité, aby lidé pochopili, jak aktivně budujeme fyzickou zdatnost prostřednictvím cvičení a také jak můžeme udržet zdraví zužováním a odpočíváním,“ říká Kerulis. Běžným strachem, který má mnoho lidí k uzdravení cvičení, je, že je dostane z formy nebo je posune dále od svých cílů.
Rest, vysvětluje Kerulis, je klíčovou součástí kondice, která řídí zisky práce, kterou děláte. Je to proto, že zotavení umožňuje vašemu tělu opravit svaly a stavět je silnější. Výsledkem je, že zvýší vaši sílu a kardio výkon.
Pokud se obáváte, že odpočinek sabotuje vaše fitness cíle, spojení s licencovaným poradcem vám může pomoci navigovat v těchto emocích a jak může být váš pocit vlastní hodnoty nebo sebeúcty spojen s vaší fyzickou aktivitou, říká Kerulis.
4. Procvičujte sebevědomí
Součástí vaší zkušenosti s nezdravým cvičením může být samotvoření toho, co se stane, když neděláte pravidelně naplánované cvičení nebo nevykonáváte až do (vaše) par.
Rigidní dodržování cvičebního programu se může stát samostatným. A co víc, pokud pronásledujete velké cíle nad rámec vaší současné úrovně fitness nebo zažijete zranění, možná budete s větší pravděpodobností dostat se na sebe, pokud se tyto cíle zdají být mimo dosah.
„Budování lepšího vztahu je o relearningu, aby se soucizil,“ říká Voelker.
„Moje definice zdravého vztahu s cvičením je charakterizována radostným zážitkem a průzkumem, kde narážky na těle řídí množství, typ, frekvenci a intenzitu cvičení versus extrémně rigidní a sociálně konstruovaná pravidla.“
Připomeňte si, že je to v pořádku, pokud jste zmeškali cvičení. Je to v pořádku, rozhodl jste se klidně projít se svým psem versus hop na schodiště na kroku pro zpocenou relaci. Jste ze své podstaty hoden, abyste se rozhodli. Děje se to pro vaše tělo a zdraví – a není to odraz toho, kdo jste jako člověk. (např. Nejste líní.)
Nezapomeňte také přinést sebevědomí, laskavost a trpělivost, v době zranění a nemoci, dodává Kerulis. Například, pokud jste zranění nebo nemocní, vaše tělo bude vyžadovat odpočinek, aby se zlepšilo. Nejedná se o známku slabosti, že nemáte talent nebo že se neodrazíte.
5. Zaměřte se na zábavu
Jaký hnutí máte rádi – jako opravdu láska? Reflexe na to může pomoci lidem, kteří mají pocit, že se nadměrně provedou, a také těm, kteří mají negativní vztah s cvičením, protože to vnímají jako ten, který trestá a dobře, nešťastný.
„Cvičení je ze své povahy a účelu náročné, takže nalezení něčeho, co je příjemné při cvičení, může snížit negativní vnímání a může ve skutečnosti pomoci cvičení cítit se jako odměna,“ říká Kerulis.
Dělat fyzickou aktivitu, která se cítí odměňující a přináší radost – versus úzkost a hanba – vám může pomoci zůstat aktivní způsoby, které vám lépe slouží.
Jedná se o činnosti, díky nimž se cítíte skvěle mimo číslo na fitness sledovači nebo odškrtnete další cíl na vašem seznamu. Jsou to činnosti, které byste stejně dělali, i když nemůžete „udržet skóre“. Oslava vaší schopnosti pohybovat se a provádět fyzické aktivity, které opravdu milujete, může přinést zpět tuto speciální jiskru.
„Řešením nemusí být zastavení cvičení úplně, ale přistupovat a„ dělat “cvičení jinak,“ říká Voelker. Zeptejte se sami sebe: Jaké jsou příležitosti k cvičení, které jsem předtím neuvažoval?
Pokud jste běžec, zvažte turistiku po stezce; Pokud máte rádi jógu, zjistěte, zda ve vaší oblasti jsou nějaké třídy jógy. Změna prostředí může pomoci zajistit, aby aktivita, která se stala méně příjemnou, může znovu zadat vaši lásku a učinit ji zábavnější a zajímavější.
7 tréninků s křížovým tréninkem, aby se vaše rutina otřásla
Bykate Bayless
Tento 10minutový hluboký úsek uvolní každý sval ve vašem těle
Bybojana Galic
S otřesením s tímto tanečním tréninkem s nízkým dopadem
Byamanda Capriritto
6. Posuňte svou perspektivu
Je těžké se slyšet skrz chattpo fitspo.
„Cvičení se může cítit jako něco, co musíte udělat, abyste se přiblížili tomuto sociálně konstruovanému a nemožnému ideálu těla,“ říká Voelker.
Zaměřte se na to, abyste byli v okamžiku vašeho tréninkového zážitku, spíše než se pokoušet pronásledovat tento typ abstraktního cíle (to pravděpodobně nepřinese štěstí).
Když jste v tréninku, všimněte si pocitu čerpání srdce nebo vítr, který vám při běhu nebo jezdíte na kole, vítr. Nebo se rozhlédněte ve třídě a poznamenejte si, jak si uvědomíte, jak se v tomto vysoce energetickém sociálním prostředí vystřelíte.
I když je obtížné potlačit cvičení s „cíli těla“, víte, že nejste sami. Je důležité mít na paměti, že váš vzhled není odrazem toho, jak jste fit nebo silní. Například nemusíte mít silné jádro.
Ukázalo se, že cvičení zdravým způsobem zlepšuje image těla, podle malé studie v červenci 2017 v psychologii sportu a cvičení . To vás nutí vidět vaše tělo jinak a fyzická aktivita také je posilnější, což zvyšuje váš pocit úspěchu a posílení postavení. To vše může posunout váš pohled na vaše tělo na pozitivnější světlo.
Jak kontrola těla poškozuje vaše duševní zdraví a jak to přestat dělat
Byjaime Osnato
10 způsobů, jak vyživovat váš vztah s vaším tělem
Byjaime Osnato
Jaký je rozdíl mezi pozitivitou těla a neutralitou těla?
Byjaime Osnato
Neměli byste cvičit, abyste zhustili. Zde je návod, jak změnit své myšlení
Byjaime Osnato
7. Promluvte si s profesionálem
Mít nezdravý vztah s cvičením může ovlivnit to, jak jdete o svůj každodenní život a může být také součástí poruchy příjmu potravy.
Některé známky, že cvičení negativně ovlivňuje způsob, jakým žijete svůj život, jsou: Odmítnutí pozvánek, aby chodili s přáteli, aby se cvičili, obávání něčeho sociálního zabrání naplánovanému tréninku a omezením potravin, protože jste prostřednictvím cvičení nespálili dostatek kalorií prostřednictvím cvičení .
V těchto případech vám spojení s licencovaným odborníkem na duševní zdraví může pomoci při posunu vpřed. „Tato osoba vám může pomoci zpracovat tvrdé otázky,“ říká Voelker.
Související čtení
5 tipů, jak vytvořit fitness rutinu, která podporuje vaše duševní a emocionální zdraví
reklama