Zde je důvod, proč by cestování mohlo způsobit zácpu nebo průjem a jak zůstat pravidelný. Image Credit: Egoitz Bengoetxea Iguaran / iStock / GettyImages
Jeden z průkopníků cesty: Vaše zvyky v koupelně se mohou opravdu pokazit. Najednou je pravidelnost mimo okno ve prospěch zácpy (nebo průjmu!) A výsledného nadýmání nebo nepohodlí, které může přinést.
Takhle jste se nechtěli cítit, když jste pryč, takže zde jsou běžní pachatelé, kteří způsobují, že vaše BM vypadají jako sen – a co je nejdůležitější, jak můžete dodržet plán.
Problém 1: Váš plán se narušil
Skvělá skutečnost: Vaše střevo má svůj vlastní cirkadiánní rytmus, říká Elana Maser, MD, gastroenterologička v klinickém centru Feinstein IBD na Mount Sinai a odborná asistentka gastroenterologie na Icahn School of Medicine na Mount Sinai v New Yorku.
„Naše nejlepší kontrakce tlustého střeva dostáváme první věc ráno, a proto většina z nás v tuto chvíli vyprázdňuje střeva,“ říká. Další impuls zasáhne kolem 18:00. nebo večeři, i když to není tak silné.
Ale jet lag a změny ve vašem běžném rozvrhu (tj. Spát a jíst v různých časech) mohou věci odhodit.
Opravte to: Opravdu si musíte dopřát ranní okno na toaletu, říká doktor Maser, jinak „ztratíte to vzácné okno, abyste využili své ranní tlačení střev. “ To může být těžké, pokud máte, řekněme, časný ranní let, ale nevstávejte a nevybírejte ze dveří – plánujte dopředu, abyste se mohli trochu zdržet.
Problém 2: Cestujete letadlem
Skákat do letadla? Vysoká nadmořská výška může zpomalit vaše střeva, říká doktor Maser. (Pokud máte onemocnění dráždivého tračníku, můžete si všimnout, že cestování letadlem spouští vzplanutí vašich příznaků, podle studie z března 2014 v Journal of Crohn’s and Colitis .)
Navíc jsou letadla suchá, takže můžete být vyprahlá. A riziko je v dnešní době ještě větší.
„Je důležité hydratovat při cestování, ale je méně pravděpodobné, že si dáte nápoje, když máte ústa zakrytá maskou,“ říká Dr. Maser.
Opravte to: Pijte vodu před letem, naplánujte si pití vody (bezpečně!), Když jste v letadle, a poté ji rehydratujte. Pokud máte onemocnění GI, poraďte se se svým lékařem o plánu, jak nejlépe zvládnout svůj stav, když jste pryč.
Problém č. 3: Bojíte se jít na nové místo
„Mnoho lidí má strach z používání koupelny někoho jiného. Vždycky tolik nepohybují střevem a nemají zácpu,“ říká James Gordon, MD, gastroenterolog společnosti Banner Health v Sun City West v Arizoně.
Opravte to: Poznejte svou obavu z cesty někam novým a přemýšlejte o základním problému. Je to strach z toho, že vůně někoho jiného voní v koupelně? Pak by vám produkt jako Poo-Pourri mohl zvýšit vaše pohodlí. Je to o choroboplodných zárodcích? Zvažte možnost nosit dezinfekční ubrousky, kterými si sedadlo otřete.
Problém 4: Změníte svou normální stravu
Vaše střeva mají rádi konzistenci. „Rád vidí stejná jídla ve stejnou denní dobu,“ říká Dr. Maser. Cestování může znamenat, že jíte více nebo se přestanete věnovat pohodlnějším jídlům, a tato změna ve vaší stravě vás může zastavit.
Opravte to: Ujistěte se, že jíte co nejblíže normální stravě. Význam: Pokud obvykle plníte své jídlo ovocem a zeleninou, snažte se je vyhledat. Pokud jíte tři jídla denně, pak tři jídla jsou stále vaše magické číslo, říká Dr. Maser.
Problém č. 5: Jste na cestách a nechcete přestat
Možná jste na cestě nebo v letadle a nutkání zasáhne – ale víte, že se nebudete tahat nebo mířit do malé koupelny v letadle.
Opravte to: Nejlepší strategií je být připraven a ráno si znovu nabídnout prostoje. Není ideální ignorovat nutkání, ale přijde to znovu později během dne. Když se to stane, měli byste jít – pokračováním v ignorování to všechno jen zhorší.
Problém č. 6: Jste ve stresu
Stres může dělat věci jakkoli: U některých lidí zhoršuje zácpu. Pro ostatní stresová reakce „bojuj nebo utíkej“ vysílá jasnou zprávu do vašich útrob, abyste se vyprázdnili, a můžete běžet do koupelny s průjmem, říká doktor Maser.
Opravit: Cestovní stres může být nevyhnutelný, ale můžete ovládat, co můžete. Například:
- Ponechte dostatek času na to, abyste se dostali na letiště a stihli svůj let.
- Procvičte si hluboké dýchání pomocí aplikace, jako je Headspace, pokud jste v letadle, zvyšuje se vaše úzkost.
- Nepijte, abyste se uklidnili, protože alkohol je projímadlo.
- Zarezervujte si hotelový pokoj, místo toho, abyste zůstali u tchánů, pokud existuje dostatečné napětí, které vám způsobí žaludeční potíže.
Problém 7: Už jste náchylní k zácpě
Řekněme, že už jste v BM, když odcházíte. Vaše základní linie může být přirozeně trochu zácpa a neočekáváte, že se v den, kdy se dostanete do cíle, kaká. Ale den bez kakání se mohl změnit na dva nebo tři a odtud už to může jít dolů.
Opravte to: Plánujte dopředu, abyste svému tělu poskytli trochu další pomoci. Dr. Maser doporučuje začít s ranní kávou, zvláště pokud nejste java konzument. (Již jste piják kávy? Udělejte to dnes silnější.) Pokud to nefunguje, použijte změkčovač stolice nebo jemné projímadlo jako měkký gel Colace nebo Miralax.
„Nic z toho vám neudělá naléhavost ani nehody,“ říká. (Vyvarujte se však jiným OTC laxativům, protože mohou mít za následek průjem.)
V hotelech je často malý obchod s potravinami, který prodává drobné zboží. I když nejsou často dobře zásobené, většina z nich prodá malou láhev šťávy ze švestek, říká Dr. Maser. A nejedná se pouze o lék „maminky“: Podle výzkumu bylo prokázáno, že švestky zlepšují frekvenci a pohodlí BM.