Pokud si uděláte čas na opravu těchto běžných chyb ve formě, získáte z výhod celého těla boxu maximum. Kredit obrázku: South_agency / E + / GettyImages
Když děrujete pytel, je snadné se dostat do zóny. Možná přemýšlíte o určité situaci, z níž máte stres, nebo jen opravdu hrajete seznam skladeb. Ale pár neopatrných úderů vás může vysadit z ringu. A to je boj, který určitě prohrajete.
Stejně jako ostatní způsoby fitness vyžaduje box i dovednosti a techniku. Ano, používáte paže, ale vaše silné údery pohánějí také vaše jádro a nohy. Do hry vstupuje také koordinace a obratnost mezi rukama a očima. Pokud ale vaše forma selže, jak můžete očekávat, že zůstanete na nohou kolo po kole?
reklama
Abychom vám pomohli zdokonalit techniku, zeptali jsme se trenérů na nejčastější chyby v boxu a na jejich řešení.
1. Nemáte správnou práci nohou
I když při boxu pravděpodobně myslíte víc na své ruce a paže, váš postoj vás připraví na mocné údery. Stát s nohama příliš blízko u sebe, s nohama zkříženýma nebo s jednou nohou daleko za druhou je rychlá cesta k sražení – nebo klopýtnutí.
„Častou chybou, kterou lidé dělají, je to, že mají jednu nohu za druhou, když jsou ve svém boxerském postoji. To je špatné, protože budete v nerovnováze s jakýmkoli obranným pohybem hlavy, který děláte, a bráníte vám v zadní ruce,“ boxuje Rubie Canton, CPT instruktor ve Shadowboxu v Chicagu, říká morefit.eu.
reklama
Opravit: Správným postojem v boxu je rozložit nohy na šířku ramen a rovnoměrně rozložit váhu na obě nohy.
Která noha máte vpředu, záleží na tom, která ruka je dominantní. Přední noha je obvykle opačná strana vaší dominantní ruky. Například pokud jste pravák, chcete mít levou nohu vpřed a pravou nohu za sebou.
Měli byste také mít mírný ohyb v kolenou, kde jsou vaše nohy o něco volnější. To vám dává výhodu snadného přechodu na obranný tah: Když na vás vyrazí úder, budete se chtít vyhnout.
reklama
2. Zklamal jsi svoji stráž
Tvoje stráž – neboli držení pěstí za lícní kosti s lokty po bocích – je jednou z tvých nejlepších obran proti úderu zabijákem, takže to nikdy nechceš nechat jít.
„Když jedna ruka prorazí, druhá by měla chránit váš obličej a hrudní koš,“ říká Canton.
Opravit: Cvičení je dokonalé, takže jednu věc, kterou můžete udělat, abyste to napravili, je pauza mezi údery. Aktivně přemýšlejte o tom, že budete mít jednu pěst u obličeje, když protáhnete protilehlou ruku.
reklama
„Vždy držte protější pěst za bradu a ujistěte se, že je brada zastrčená,“ dodává Kristine Kubat, instruktorka CPT, Shadowbox a SoulCycle. Zasunutí brady ochrání vaši čelist.
3. Nakloníte se do svých úderů
Může to působit neintuitivně, ale když hodíte úder, neměli byste se do něj opřít. „To je špatné, protože ve skutečném životě, pokud vložíte celou svou váhu na to, abyste někoho udeřili a zmeškali, buď spadnete, nebo vás zasáhne,“ říká Canton.
Opravte to: Místo toho udržujte váhu v nohou, abyste mohli stát vzpřímeně. Utáhněte své jádro, abyste stáli vysoko a udržovali rovnováhu, než aby se krčili a padali k vašemu protivníkovi.
„Při děrování udržujte rovnoměrnou váhu a vytrhněte své údery z tohoto uzemněného postoje. Takže i když minete, máte rovnováhu a stále můžete používat obranný pohyb hlavy nebo úder více,“ říká Canton. Tyto zaklapávací údery by měly pocházet z aktivovaného jádra. Představte si své jádro jako motor, který generuje vaše háky a háky.
4. Vaše háčky jsou příliš široké
Háček, který se používá jako úder nebo jako blok, je poháněn rotací trupu, boků a nohou. Příliš široké zaháknutí však může vést k tomu, že vám chybí zápěstí nebo si ho poraníte.
Když přistáváte háčky na tašce nebo protihráči, chcete, aby vaše zápěstí bylo zarovnané s loktem, říká Canton. „To zabrání dopadu vašich úderů přímo na vaše zápěstí,“ říká.
Opravte to: Při provádění háků zaměřte své první dva klouby, abyste zajistili, že se váš úder bude pohybovat správným směrem. To také chrání vaše zápěstí.
V předním háku by vaše paže měla svírat úhel 90 stupňů s palcem nahoru, jak se otáčíte na míči přední nohy a přesouváte váhu na zadní nohu. Když vrháte zadní hák, platí stejné pozice rukou a paží, ale chcete se otočit zadní nohou a otáčet boky.
Spropitné
Nosit rukavice s rukavicemi pomáhá chránit vaše zápěstí a ruce, takže nebalovejte bez páru, který vám dobře sedí.
5. Načítáte údery
„Mnoho lidí si myslí, že pokud své údery ukončí, vygeneruje to více energie a to je špatně,“ říká Canton. Ve skutečnosti vás to může vést k tomu, že do vaku narazíte nesprávnou formou, čímž se vystavíte riziku zranění.
Načtení vašich úderů také dá vašemu soupeři perfektní příležitost k tomu, aby vám pěkně přistál na tváři, když natahujete ruku zpět, vysvětluje Canton. Au.
Navíc, pokud použijete stejné údery, nedržíte soupeře v patách. „Když hodíte nějaké údery, mělo by to být překvapení,“ říká Canton.
Opravte to: Ano, buďte rychlí pěstmi, ale nedělejte tak rychle, aby váš soupeř věděl, co vás může čekat. Začněte od svého strážce, udeřte přímo do tašky a pak se co nejdříve vraťte ke svému strážci, abyste se připravili na další úder nebo háček.
Zahrajte si další údery smícháním různých kombinací úderů, křížů, háků a háků. Klíčem je udržet soupeře v hádání. Box je hodně jako šachová hra – nejde o házení co nejvíce úderů; jde o inteligentní pohyby.
6. Nedýcháš
Dýchání, když boxujete, se zdá být zřejmé – ale překvapilo by vás, jak často můžete zadržet dech, když házíte kombinovanými údery.
„Je to špatné ze zřejmého důvodu, že nemůžete žít, natož boxovat bez dechu. Ale také schopnost ovládat dech při cvičení s vysokou intenzitou vám pomůže projít každou minutu vaší hodiny boxu nebo sparringu, „Říká Canton.
Opravte to: Když budete mít na paměti dech, pomůže vám to zotavit se a resetovat mezi jednotlivými koly. Chcete mít mezi údery ostrahu, využijte to jako příležitost zaměřit se také na svůj dech.
„Pokuste se vydechnout pokaždé, když udeříte, a nadechněte se, když jste ve střehu se zvednutými rukama,“ říká Canton. Toto načasování vám pomůže zdokonalit vaše komba a zvýšit sílu za každým úderem.
7. Vaše tělo je napnuté a napnuté
Vzpomeňte si, co řekl Muhammad Ali: „Vznášej se jako motýl, bodej jako včela.“ Určitě chcete snadno létat kolem prstenu nebo tašky.
„Pěsti by měly být sevřené, ale tělo by nemělo být,“ říká Kubat. „Ztuhlé tělo a uzamčená kolena vám brání v účinném dopadu úderů.“
Opravit: Udržujte kolena měkká a uvolněte si ramena – to vám umožní reagovat rychleji a najít boxerský proud.
Odraz vašeho boxeru by měl být volný na chodidlech, abyste ve správném postoji přesouvali váhu z jedné nohy na druhou. Nechte tento pohyb pohybu působit přirozeně.
Boxerské tréninky, které máme rádi
- Jak začít boxovat doma bez vybavení
- 20minutové cvičení inspirované boxem, které můžete dělat doma bez rukavic nebo tašky
- Toto 20minutové domácí boxerské cvičení vám vážně skartuje břišní svaly
reklama