6 způsobů terapeutů se vyrovnávají, když se týkají

Strávit čas s porozuměním blízkým – včetně vašich mazlíčků – může pomoci, když jedete přes Griem.Image Credit: Manuel Tauber-Romieri / IStock / GettyImages Smutek je přirozená, normální reakce na ztrátu zažívání, ať už je to smrt milovaného člověka, rušivou silou pandemie, konec vztahu k vztahu nebo složitému přechodnému okamžiku. Video dne Zde je to, co to není: Smutek není duševní porucha, která vyžaduje léčbu nebo opravu, La Keita Carter, PSYD, majitel a generální ředitel Institutu pro léčení, LLC, v mlýnech, Maryland, říká MoreFit.eu. reklama Smutek je normální, ale může být také bolestivé a náročné – spolu s těžkými, intenzivními emocemi, kognitivními a fyzickými symptomy, včetně problémů spánku a narušenou chuť k jídlu, podle kliniky Cleveland. Ale tak nepříjemný jako zpracování zármutek může být přeskočení, že je špatně doporučeno. „Ti, kteří oddělují nebo vypíchují, spíše než cítí, že jejich zármutek jednoduše ignorují psychologický dopad ztráty,“ říká Carla Marie Manly, PhD, klinický psycholog a autor radost ze strachu: vytvořit život vašich snů Dělat strach svého přítele . reklama Konečným výsledkem: uvíznutí, což může vést k problémům (fyzickým nebo duševním) později, Manly říká. Není to tak, že potřebujete „dostat přes“ zármutek, říká. Ale zpracovat to, musíme se přesunout. Pro radu o tom, že způsobí svou cestu tímto bolestivým procesem, obrátili jsme se na pět terapeutů, kteří sdíleli své strategie zvládání. 1. Zažijte své pocity a přijměte to, co pomáhá „Spíše než posuzování, popírání nebo self-mediating mých pocitů, dovolím je cítit hluboce a uvolnit je,“ říká Joyce Marter, LCPC, licencovaný psychoterapeut a autor Finanční myšlení Fix: Mentální fitness program pro hojný život . reklama Poznamenává, že je to běžné – a normální – zažít širokou škálu pocitů a rychle se posunuly odpovědi, od smíchu plakání k necitlivosti k hněvu. Zde jsou dvě taktiky Marter využívá k zkušenostem, pak uvolnění, pocity související s zármutkem: Dýchací cvičení: Marter se snaží dýchat v tom, co potřebuje, jako je mír nebo klid. Její další krok: „Dýchání nějakého smutku, těžkosti nebo jluku.“ pohybovat se kolem: „Také se zaměřuji na pocity, které zažívám v těle a umožňují jim být vyjádřeny přes hnutí, chůzi nebo jiné formy cvičení,“ říká Marter. reklama Vaše taktika se mohou lišit od Marterův – nebo dokonce z toho, co bylo pro vás užitečné dříve. „Ve svém životě jsem čelil docela spoustu zármutku, a mé zvládání techniky se v průběhu času vyvinuly,“ říká Manly. Takže ve chvílích smutku, Manly se snažil „[dovolit] mou psychiku, aby mě vedl do toho, co jsem potřeboval … Co mi nakonec pomohlo cítit se lépe dávat svolení pohybovat se přes svůj zármutek způsobem, který se cítil uzdravení pro mě.“ Často to znamenalo pláč. „Věřím, že slzy mohou být velmi léčivé, dovolil jsem si hluboce a často plakat,“ říká Manly. Související čtení Vyzkoušejte tuto 5minutovou meditaci, která vám pomůže zvládnout smutek 2. Uveďte volno „Dovoluji si truchlit, pokud a když potřebuji,“ říká Johanna Kaplan, PhD, režisér a klinický psycholog ve společnosti Washington úzkosti centra Capitol Hill. Pro terapeuty je přestávka v práci obzvláště důležitá. „Naším nástrojem je náš mozek – nedostáváme skalpel, kladivo ani jiné nástroje, které by nám pomohly dělat naši práci,“ říká Carter. Pokud to nefunguje na maximum, terapeuti nemohou eticky praktikovat nebo plně sloužit svým pacientům, říká. Čas mimo práci na truchlení není jen důležité pro terapeuty. „Mnoho lidí má povolání, které vyžadují podobnou opatrnost a péči,“ říká Manly. Přemýšlejte o těchto dnech od pracoviště, ne jako ztracené příjmy nebo zastavené projekty, ale spíše jako „příležitost být si více vědoma vzácné povahy života a lásky,“ říká Manly. To zase může učinit nás více milující a přítomné v našich životech, řekne: „Dobře zpracovaný zármutek nám umožní ukázat více plně pro sebe, naše blízké a ty, s nimiž jsme propojili ve větším světě.“ 3. Přijměte vzpomínky a rituály Nepracujte se vzpomínkám na osobu, která už není naživu, Shawna Newman, MD, psychiatr ve společnosti Lenox Hill Hospital v New Yorku, řekne Morwit.eu. „Vzpomínka na lidi, když jsou pryč, jim nějaký blíží k nám,“ říká. „Chcete-li reenact ve své mysli momenty, které vám daly oba radost, štěstí a citlivost obnovuje své místo ve vašem srdci a mysli.“ To může být zpočátku bolestivé, říká Dr. Newman. Ale: „V konečném důsledku to může být skutečný zdroj pohodlí,“ dodává. Kaplan pokračuje v mluví s jejími blízkými, kteří prošli. „Jsem velký věřící, že láska dobývá smrt, tak proč mohu ještě nezahrnout prošedou osobu v životě?“ ona říká. Je tu důvod, proč rituály kolem smrti (např. Sedící Shiva a budou se probudí, pohřby a památníky a tak dále). Pamětní blízcí pomáhá nám zapojit se zármutkem, říká Dr. Newman. A to může trvat, jakoukoliv formu je pro vás nejvýznamnější. „Zjistil jsem, že vytváření malého oltáře pro svou matku – která zahrnovala vinobraní fotografie, několik svíček a jiných malých osobních předmětů – cítil velmi léčení,“ říká Manly. Ona také často navštěvuje hřbitov, kde je její matka pohřbena. 4. Praxe Self-Care Jednou z Marterových strategií zvládání je „okamžité zaměření na sebeobsluhu“. Jiní terapeuti také zmínili péči o sebe – například Kaplan tráví čas se svými zvířaty, „která poskytují bezpodmínečnou lásku.“ A Manly jde na procházky, které popisuje jako strategie zvládání, kterou používá od jejích teench let. Chůze je „čas být sám se sebou a mým truchlivým procesem,“ říká. Manly také časopisy „dát mou psychiku příležitost zpracovat své pocity a myšlenky.“ Samozřejmě může trvat mnoho forem a je hluboce osobní. Pro některé je vana uklidňující a regenerační; Pro ostatní je sedět v bazénu vody. Zvolte svůj režim sebe-péče podle vašich preferencí. Související čtení Smutek je ohromující: Zde je, jak se ujistit, že stále dostáváte živiny, které potřebujete 5. Oslovte pomoc Smutek je čas opřít se o vaši podpůrnou síť, říká Marter. „Zjistil jsem, že musím najít svůj hlas, mluvit a být konkrétní,“ říká Marter. To však není vždy snadné: „Tendence chtít se stočit a izolovat je normální.“ Ale často lidé chtějí pomoci. Marter se zjistil, že se ptá na objetí, aby byla přítomna, když pláče a za pochopení posunů v její chování. „Moje spiritualita je také zdrojem podpory, takže často předám svůj smutek své vyšší moci a požádám o podporu při zvládání mého trápení,“ říká Marter. Také se obrací ke svému terapeutovi na „sezení naladění podle potřeby“. Mějte na paměti, že některé z vašich blízkých, kteří typicky poskytují lešení v těžkých okamžicích, nemusí být přítomny. „Také chápu, že mnoho lidí nemůže tolerovat, když se ostatní cítí smutně a to je nepříjemné,“ říká Kaplan, poznamenat, že se snaží, aby to nepřijala osobně. Související čtení Ano, můžete cítit smutek, i když vám nikdo blízký nezemřel. Zde je návod, jak se vyrovnat 6. Nedívejte se k uzavření „Smutek nemá časovou osu,“ říká Marter. Vzpomínky a smyslové momenty mohou to přinést dopředu, někdy nečekaně. „Například mohu předat květinovou část obchodu s potravinami a vůně lilie mě vezme na obraz mě stojícího před mým otcovým rakevem, který byl pokryt lilie,“ říká Marter. Namísto odolnosti těchto pocitů nebo momentů je cti, říká Marter. Smutek není položka na seznamu úkolů, který lze dokončit a zkontrolovat. Místo toho to ebbs a toky, někdy po desetiletí, poukazuje na Marter, který ztratil svého otce, když byla ve svých 20 letech a její matce, zatímco v jejích 30 letech. „Nevěřím, že jsme někdy plně dosáhli stavu uzavření po hluboké ztrátě,“ říká Manly. Sledující uzavření může lidem cítit, že by neměli truchlit po určité době, říká. „Když jsme hluboce milovali, způsob, jakým způsobem nám může způsobit dosáhnout přijetí, ale“ měkké „pocity zármutku může určitě i nadále vzniknout,“ říká Manly. Udělejte prostor pro „záblesky ztráty,“ říká Manly. A zvážit, jak vás zármutek změnil, prohloubil váš pohled a jak se vztahujete k ostatním. Smutek, poznamenává Marter, „do mé bytosti vryl hlubokou moudrost a obdařil mě větším oceněním vzácnosti života a soucitnějším vědomím ztráty.“ reklama