Místo toho, abyste řekli něco potenciálně zraňujícího, zeptejte se, jestli můžete svého milovaného obejmout nebo se s ním projít.Image Credit: fizkes/iStock/GettyImages
Vědět, co říct, když úzkostný přítel nebo člen rodiny otevře své obavy nebo obavy, může být těžké. Chcete být nápomocní, samozřejmě. Ale někdy věci, o kterých si můžeme myslet, že zmírní úzkost člověka, mohou ve skutečnosti situaci zhoršit.
Video dne
„Vzhledem k tomu, že úzkost již zahrnuje obavy, říkat něco, co je vnímáno jako kritické, může uchovat negativní myšlenky, o kterých už člověk o sobě přemýšlí,“ říká Melissa Green, PsyD, licencovaná klinická psycholožka se sídlem v Atlantě, která léčí úzkost a trauma.
reklama
Nejužitečnější odpovědi jsou spíše jemné a slouží jako připomínka, že jste tu pro ně. „Úzkost může být znepokojující. Je to opravdu o tom, vžít se do kůže toho člověka a pomoci mu, protože se cítí sám v tom, co cítí,“ vysvětluje Kelley Kitley, LCSW, licencovaný klinický sociální pracovník se sídlem v Chicagu, který léčí úzkost a depresi. .
Jaké druhy komentářů by tedy neměly být povoleny a co byste naopak měli říci? Zde je šest běžných frází, které jsou neúčinné pro lidi s úzkostí (a často zraňující), plus přístupy, které by mohly skutečně pomoci tomu, aby se člověk cítil lépe.
reklama
Související čtení
9 nejlepších přírodních léků na úzkost a 3 k přeskočení
1. „Přestaň na to myslet“
Ne přemýšlení o starostech nebo problémech je přesně to, s čím člověk trpící úzkostí nejvíce bojuje, takže říkat, aby prostě přestali, není užitečné.
„Lidé s úzkostí často žijí ve svých hlavách. Vymýšlejí si scénáře a věc, se kterou mají největší potíže, je zastavit nebo zpomalit tyto myšlenky,“ říká Kitley. „Kdyby mohli vypnout myšlenku, udělali by to.“
Odpověď je také odmítavá. Namísto toho, abyste se o starostech dané osoby dozvěděli více nebo přišli na způsob, jak jim pomoci ji překonat, v podstatě jim říkáte, že o tom už nechcete slyšet.
reklama
Co říct místo toho
Namísto ukončení konverzace Kitley doporučuje pomoci dotyčné osobě probrat její obavy nebo strach tím, že společně probereme nejhorší možné scénáře. Protože velká část úzkosti pramení ze strachu z neznámého, mluvení v těchto situacích může člověku s úzkostí pomoci cítit se více pod kontrolou, jako by měl hmatatelný plán.
„Už přemýšlejí o nejhorším možném scénáři. Zeptejte se jich, jaká je pravděpodobnost, že se to stane, a pokud se to stane, co by s tím chtěli dělat,“ říká.
reklama
2. „Přeháníš to“
To se může zdát o něco méně urážlivé, než když někomu řeknete, aby přestal myslet na starosti úplně. Pamatujte však, že lidé s úzkostí potřebují mít pocit kontroly.
„Pokud si dokážou promyslet všechna ta co-když a jak se vypořádají se všemi možnými scénáři, budou se cítit lépe připraveni,“ říká Green.
V takovém případě, když někomu řeknete, že o něčem přemýšlí, může v něm jen vzbudit pocit, že selhává ve zvládání svých pocitů, a znovu uzavře konverzaci, dodává.
Co říct místo toho
Namísto rozhodování, kdy daná osoba o problému příliš přemýšlela, ověřte emocionální práci, kterou vykonal, a snažte se jí pomoci dosáhnout řešení.
„Dejte jim příležitost říct, co si promysleli, a pak jim řekněte, že je to důkladný plán,“ říká Green.
Můžete být schopni dát osobě pocit uzavření tím, že řeknete něco jako: „Zní to, jako byste mysleli na všechno,“ nebo „Zdá se, že jste tak připraveni, jak jen můžete být.“
3. ‚Nebojte se! O nic nejde‘
Pro toho druhého to rozhodně je velký problém.
„Říkání ‚neboj se‘ minimalizuje nebo zlehčuje problém,“ říká Kitley.
To může způsobit, že se daná osoba bude cítit A) jako blázen nebo že je s ní něco v nepořádku, když si s tím dělá starosti, nebo B) zraněná, protože se teď zdá, že se o její problém nestaráte. A vy rozhodně nechcete, aby se jedna z těchto věcí stala.
Co říct místo toho
Kitley poukazuje na to, že někdy někomu říkáme, aby si nedělal starosti, protože se bojíme, že zapojením se do jeho problému se situace zhorší. Ale existuje způsob, jak udržet konverzaci v chodu, aniž by se věci dostaly do sestupné spirály: Stačí se dotyčné osoby zeptat, jak jí můžete pomoci, říká Kitley.
Pokud potřebují mluvit přes svou úzkost, aby nad ní získali kontrolu, poslouchejte. Pokud se vám zdá, že se daná osoba opakuje, „připomeňte jim, že jste o tom již mluvili,“ říká Kitley.
A pokud v určitém okamžiku máte pocit, že nemůžete pokračovat v zapojení, nastavte si pevnou, ale pečující hranici. „Můžete navrhnout, aby si osoba zapsala své pocity, protože osoba pak může své pocity přehodnotit na papír a nevyčerpat svůj podpůrný systém,“ říká.
4. ‚Uklidni se‘
Nikdo nemá rád, když mu někdo říká, aby se uklidnil, ať už má úzkost nebo ne. „Jen to přilévá olej do ohně. Připadá mi to nepodporující,“ říká Kitley.
Když někomu řeknete, aby se uklidnil, v podstatě mu říkáte, že prostě potřebuje jít dál – že se nechcete zabývat jeho pocity.
Co říct místo toho
Raději než říkat tomu, co má dělat nebo cítit, uznejte, co cítí, a zeptejte se, co můžete udělat, abyste mu pomohli, doporučuje Kitley. Buďte připraveni nabídnout nějaké návrhy, pokud si osoba není jistá, například se zeptat, zda by se chtěla obejmout nebo se chtěla projít.
„Fyzický dotek a aktivity mohou pomoci uklidnit vnitřní pocity úzkosti,“ říká Kitley.
A pokud budou vaše návrhy zamítnuty, zeptejte se jich, zda jen nepotřebují trochu místa. To je způsob, jak jemně ustoupit, aniž by člověk měl pocit, že od něj právě odcházíte.
5. „Všechno bude v pořádku“
Zde je další fráze, která ukončuje konverzaci a způsobuje, že se úzkostná osoba cítí sama.
„Vysílá zprávu, že je lidé kolem nich nemohou podporovat nebo tolerovat jejich emoce, a pak uvíznou v pocitu bezmoci, protože se s tím vypořádávají sami,“ říká Green.
Navíc, můžete opravdu se stoprocentní jistotou říct, že všechno opravdu bude v pořádku?
Co říct místo toho
Chcete-li nabídnout více podpory, nejprve nechte osobu, aby promluvila o svých starostech. „Nemít příležitost mluvit vytváří větší úzkost,“ říká Green.
Poté, co si jednou prošli věcmi, zkuste přesunout pozornost na něco, co může udělat, aby se cítil více zmocněný. Green je fanouškem vyrážení na procházku. „Jakýkoli druh pohybu pomůže vybít nahromaděnou energii, kterou získáte z toho, že jste ve stavu úzkosti boj nebo útěk,“ říká.
6. ‚Jen dýchej!‘
Dechová cvičení mohou pomoci při úzkosti. Hluboké břišní nádechy pomáhají vyrovnávat autonomní nervové funkce těla, což zase může snížit pocity úzkosti nebo stresu, podle Mayo Clinic.
Ale říkat někomu, aby „jen dýchal“, ho pravděpodobně nepovzbudí, aby přestal a udělal to. „V někom to může vyvolat pocit, že je s ním něco v nepořádku, jako by potřeboval jít do rohu a dýchat,“ říká Kitley.
Co říct místo toho
Užitečnější tah? Zeptejte se dotyčné osoby, zda by chtěla, abyste se s ní zhluboka nadechli. „To vám umožňuje být součástí řešení, místo abyste někomu říkali, aby něco udělal, nebo nabízel obecný návrh,“ říká Kitley.
Namísto tlačení dechových cvičení, když je člověk ve stresu, počkejte, až se uklidní, a navrhněte mu procvičování dýchání, abyste se připravili na příští úzkost, doporučuje Green. Má ráda čtvercová nebo krabicová dechová cvičení, která zahrnují nádech na čtyři počty, zadržení dechu na čtyři a výdech na čtyři.
„Je to jednoduché, ale když má člověk pocit, že opravdu nemá kontrolu nad svým tělem, může to pomoci uklidnit tuto fyziologickou reakci,“ říká.
Související čtení
úzkostný? Vyzkoušejte těchto 6 dietních vychytávek, které vám pomohou najít klid
reklama