Příčiny zácpy přesahují to, kolik vody a vlákniny ve své stravě přijímáte. Uznání obrázku: stefanamer / iStock / GettyImages
Pokud se snažíte pohnout vnitřnostmi, měli byste nejprve hledat odpovědi na běžné viníky zácpy – nejíst dostatek vlákniny nebo pít dostatek vody. Kromě dietních příčin však existuje mnoho dalších faktorů, které vám mohou bránit v produkci hojného množství hovězího masa.
Od návyků životního stylu až po základní zdravotní problémy, lékař Nikhil A. Kumta, gastroenterolog a docent na Icahnské lékařské fakultě v Mount Sinai, rozebere šest důvodů, proč by vaše střeva mohla být blokována, a nabízí tipy na podporu zdravého chovu.
Varování
Pokud se u vás v noci vyskytnou příznaky včetně úbytku hmotnosti, krvavé stolice, anémie z nedostatku železa nebo zhoršené příznaky GI, nebo máte v rodinné anamnéze rakovinu tlustého střeva nebo zánětlivé onemocnění střev, může být vaše zácpa známkou vážnějšího zdravotního problému, který vyžaduje hodnocení lékařem, říká Dr. Kumta.
1. Nedostatečné cvičení
Být gaučovým bramborem může být na vině, že se cítí zálohován.
„Sedavý životní styl je spojován se zácpou a strategie řízení, které zahrnují zvýšené cvičení, prokázaly zlepšení symptomů zácpy,“ říká Dr. Kumta.
Kolik byste tedy měli cvičit, abyste stimulovali trávicí trakt a užívali si pravidelné hovno? Dr. Kumta navrhuje třikrát týdně 20 až 30 minut mírné fyzické aktivity.
2. Být ve stresu
Pokud jste ucpaní, zkontrolujte hladinu stresu. „Předpokládá se, že stres moduluje osu mozku a střev a ovlivňuje motilitu střev,“ říká Dr. Kumta.
Ve chvílích vysokého stresu vaše nadledviny produkují více epinefrinu, hormonu zapojeného do reakce na boj nebo útěk. To způsobí, že vaše tělo přesměrovává tok krve z vašeho GI traktu do dalších životně důležitých orgánů, jako je srdce, plíce a mozek, což podle amerického institutu stresu (AIS) vede k pomalejšímu pohybu střev a zácpě.
Stres může také změnit zdravé bakterie ve vašem střevě, což by mohlo hypoteticky zpomalit trávení, ale k potvrzení této teorie je podle AIS zapotřebí více výzkumu.
To vše znamená, že aby se vaše střeva rozhýbala, možná se budete muset nejprve zaměřit na zvládání stresu.
„U osob s vysokým stresem by mělo být upřednostňováno duševní zdraví a poskytovatelé zdravotní péče mohou pomoci s léčbou, zvládacími mechanismy a úpravami chování, aby pomohli s relaxací,“ říká Dr. Kumta.
3. Ignorování nutkání jít
Držet občas hovínko není velký problém, ale rutinní zpoždění výletů do koupelny může selhat a podpořit vás.
„Ignorování nutkání na stolici může přispět k rozvoji zácpy,“ říká Dr. Kumta. A pokud často odkládáte pooping, může se jednat o větší základní problém.
Někteří lidé se možná vyhýbají bolesti spojené s průchodem velké, tvrdé stolice, anální trhliny nebo hemoroidu, zatímco anamnéza sexuálního nebo fyzického zneužívání nebo poruchy příjmu potravy mohou u jiných způsobit potlačení nutkání na stolici, vysvětluje Dr. Kumta. V těchto případech je nejlepší vyhledat pomoc lékaře.
„Rozvoj denního režimu je také užitečný,“ říká Dr. Kumta.
Například každou noc si vezměte doplněk vlákniny. Poté se ráno věnujte mírné fyzické aktivitě, vypijte horký, nejlépe kofeinový nápoj a do 45 minut po probuzení snědte cereálie s vysokým obsahem vlákniny.
„Tato rutina zvyšuje ranní ranní peristaltické kontrakce s vysokou amplitudou (vlnové svalové kontrakce zažívacího traktu)“ a v koupelně bude proudit, říká Dr. Kumta.
4. Být těhotná
Když očekáváte, můžete také očekávat, že se vaše pravidelné návyky chmýří zastaví. Je to proto, že „těhotenství vede k hormonálním a mechanickým změnám, které mohou přispívat k zácpě,“ říká doktor Kumta.
Ve skutečnosti „zácpa je na druhém místě za nevolností jako nejčastější zažívací potíže v těhotenství, až 40 procent žen trpí příznaky zácpy v určité fázi těhotenství,“ dodává.
5. Mít určité zdravotní stavy
Pravděpodobně není překvapením, že základní gastrointestinální problémy, jako je syndrom dráždivého tračníku, mohou vést k zácpě, ale i jiné zdravotní problémy jiné než GI mohou zpomalit stolici.
„Endokrinní, neurologické a multisystémové poruchy mohou být spojeny se zácpou, mimo jiné včetně hypotyreózy, cukrovky, sklerodermie, Parkinsonovy choroby a poruch pojivové tkáně,“ říká Dr. Kumta.
Dysfunkce pánevního dna, která může během evakuace narušit relaxaci a koordinaci pánevního dna a břišních svalů, může také vést k zácpě, říká Dr. Kumta a dodává: „Lze implementovat terapii Biofeedback k rekvalifikaci svalů pánevního dna a uvolnění análního svěrače . “
A stejně jako emoční stres může zatěžovat vaše útroby, stejně tak i psychologické poruchy, jako je deprese. Jedna třetina lidí potýkajících se s depresí také bojuje s chronickou zácpou, uvádí Medical University Irving Medical Center. Důvod, proč může být chemický: Studie provedená na myších zjistila, že nízký serotonin (který může vést k depresi) může způsobit zácpu, uvádí článek z května 2019 v Gastroenterologii.
6. Užívání určitých léků
Některé léky mohou také způsobit problémy s hovno.
„Některé léky jsou spojeny se zácpou, včetně anticholinergních léků, opioidů, blokátorů kalciových kanálů, doplňků železa a některých antidepresiv,“ říká Dr. Kumta.
Starší dospělí, kteří často užívají tyto léky současně, mohou mít zvýšené riziko, že budou ve střevech, dodává.
Dr. Kumta doporučuje zkontrolovat váš seznam léků se svým lékařem, abyste odhalili potenciální vedlejší účinky způsobující zácpu.
Jak bojovat proti zácpě
Níže Dr. Kumta sdílí sedm jednoduchých strategií, které stimulují vaše pohyby střev.
1. Pijte více vody. Dr. Kumta navrhuje usrkávat nejméně osm sklenic o objemu 12 uncí denně.
2. Zvyšte příjem vlákniny . Dr. Kumta doporučuje dietu s 25 až 30 gramy vlákniny denně. Ovoce, zelenina, celá zrna a luštěniny dodávají vlákninu.
3. Rozhýbejte se. Provádějte alespoň 20 až 30 minut mírné fyzické aktivity třikrát týdně.
4. Neodkládejte výlety do koupelny . „Lidé by se měli naučit rozpoznávat nutkání na stolici a reagovat na ně, zejména ráno,“ říká Dr. Kumta.
5. Začleňte dýchací techniky. Hluboké dýchání může pomoci uvolnit svaly pánevního dna, říká doktor Kumta.
6. Vyzkoušejte toaletní podnožku jako Squatty Potty. Ty mohou „narovnat úhel mezi konečníkem a konečníkem, což umožňuje snadnější defekaci a minimální namáhání,“ říká Dr. Kumta.
7. Rozhodněte se pro OTC léky. „Pokud životní styl, dietní a nelékařské zákroky nestačí ke zlepšení zácpy, jsou k dispozici různé léky na předpis a léky na předpis,“ včetně doplňků vlákniny, laxativ a změkčovadel stolice, Říká doktor Kumta. Pokud jsou tyto léky neúčinné, poraďte se s lékařem o možných lécích na předpis.