Sledování návyků v koupelně je jedna věc, kterou lékaři denně dělají, aby udržovali přehled o jejich zdraví střev. Kredit obrázku: LaylaBird / iStock / GettyImages
Zdraví střev je v dnešní době bzučivým tématem, ale je k tomu dobrý důvod: Nejen, že váš GI trakt tráví a vstřebává živiny, které dodávají tělu energii, je to také klíč k udržení zdraví.
„Střevo je naplněno biliony dobrých mikroorganismů, které hrají důležitou roli při udržování zdravého imunitního systému,“ říká morefit.eu Benjamin Hyatt, MD, gastroenterolog z Middlesex Digestive Health and Endoscopy Center v Actonu v Massachusetts.
Lékaři také zkoumají něco známého jako spojení střeva a mozku, nebo jak je náš trávicí systém spojen s naším duševním, emocionálním a fyzickým zdravím.
„Jednoduše řečeno, náš GI trakt je citlivý na všechny typy emocí – úzkost, smutek, hněv, nadšení,“ říká Janelle Thompson, PsyD, psychologka klinického zdraví a odborná asistentka na Arizonské univerzitě v Tucsonu, která se specializuje na gastrointestinální trakt. nemoci. „Jasným příkladem je nevolnost nebo střevní nepohodlí, které pociťuje mnoho lidí před prezentací.“
Stejně jako ostatní oblasti zdraví, jako je zdraví srdce, má zdraví střev i některé genetické složky, podle studie z dubna 2020 v BMC Microbiome . Svou roli však hrají i životní styl, poznamenává Bryan Curtin, MD, gastroenterolog v Mercy Medical Center v Baltimore v Marylandu.
„Správné stravovací návyky, cvičení a udržení zdravé hmotnosti jsou všechny způsoby, jak udržet vaše střevo v dobrém funkčním stavu,“ říká.
Zde je bližší pohled na některé z každodenních věcí, které gastroenterologové dělají pro podporu svého zdraví střev.
1. Vedou deník o svém chování v koupelně
Ačkoli to nemusí být nejatraktivnější úkol na vašem seznamu, Rabia A. De Latour, MD, gastroenterologka na NYU Langone Health v New Yorku, doporučuje udržovat přehled o frekvenci a vzhledu stolice, abyste získali lepší představu o kde stojí vaše zdraví střev.
„Tvar, konzistence, struktura a barva hovínka prozrazuje mnoho o tom, co se děje ve tvých střevech,“ říká.
Doporučuje použít tabulku stolice Bristol, která rozkládá stolici na sedm různých typů:
Image Credit: morefit.eu Creative
Typy 3 a 4 jsou ideální tvary hovno, zatímco typy 1 a 2 obecně znamenají, že máte zácpu, a typy 5, 6 a 7 jsou řídká stolice nebo průjem.
Pokud zaznamenáte změnu vzhledu stolice, zejména pokud máte jakékoli další příznaky – například bolest břicha nebo úbytek hmotnosti – domluvte se na prohlídce střev.
2. Udržují stres pod kontrolou
Cvičení pro dobrý pocit může snížit hladinu stresu a menší stres znamená šťastnější střeva. Kredit obrázku: DjelicS / E + / GettyImages
Taktika snižování stresu může pomoci snížit příznaky GI onemocnění a dokonce zabránit jejich rozvoji nebo zhoršení, říká Dr. Hyatt.
„Chronický stres má negativní dopad na gastrointestinální trakt, protože způsobuje změny v komunikaci mezi střevem a mozkem,“ říká. „Tyto změny mohou zhoršit nebo vést k rozvoji mnoha GI stavů, včetně syndromu dráždivého tračníku, zánětlivého onemocnění střev a gastroezofageálního refluxu.“
Doporučuje pravidelně provádět činnosti snižující stres, jako je cvičení, jóga, meditace nebo hypnoterapie.
Začněte zde
- 20minutový tok jógy, který vám pomůže přijmout nejistotu
- 4 meditační techniky, které vám pomohou zbavit se stresu
- 4 nejlepší tréninky, které musíte udělat, když jste ve stresu
3. Zůstávají hydratovaní
Vzhledem k tomu, že lidské tělo je tvořeno asi 60 procenty vody, podle amerického geologického průzkumu není překvapením, že zůstat hydratovaný hraje zásadní roli při udržování zdraví střev.
Střevo potřebuje vodu, aby fungovalo a umožňovalo zdravou rovnováhu dobrých bakterií ve střevním traktu, vysvětluje Dr. Curtin.
„Stejně jako motor automobilu potřebuje olej, i vaše střeva potřebuje vodu – jinak riskujete zácpu,“ říká.
Doporučuje vypít alespoň dva litry vody denně, aby zůstal hydratovaný a aby váš GI systém běžel hladce (to je asi 8,5 šálků).
4. Vyhýbají se červeným a zpracovaným masům
Zkuste na svém hamburgeru vyměnit houby za červené maso, abyste nakrmili zdraví svých střev. Kredit obrázku: GMVozd / iStock / GettyImages
Červené a zpracované maso jsou karcinogeny, což znamená, že jejich konzumace ve velkém množství zvyšuje vaše riziko některých druhů rakoviny, včetně rakoviny žaludku, podle studie Oncotarget z května 2017, stejně jako rakoviny tlustého střeva, podle výzkumu z února 2015 v Recenze na onkologii .
„Jíst zdravou stravu bohatou na ovoce, zeleninu, celozrnné výrobky, vlákninu, mléko, vápník, vitamín D a kyselinu listovou prokázalo ochranné účinky proti těmto druhům rakoviny, zejména tlustého střeva,“ poznamenává Dr. Hyatt.
5. Omezují zpracované cukry
Potraviny s obsahem cukru jsou v lidské stravě relativně nové. Jinými slovy, naši předkové lovců a sběračů neměli ráno přístup k muffinům ani k nočním zmrzlinám.
To je pravděpodobně jeden z důvodů, proč tolik lidí má problémy s trávením zpracovaných cukrů, což může způsobit nepříjemné příznaky, říká Dr. Curtin.
Jíst sladké cereálie a dezerty i sladené nápoje, jako je soda, podle Mayo Clinic může zvýšit vaše riziko chronického zánětu. A jíst příliš mnoho může vést k průjmu, podle Harvard Health Publishing.
Umělá sladidla nejsou pro vaše střevo bohužel o nic lepší – podle recenze z ledna 2019 v části Pokroky ve výživě mohou změnit složení vašich střevních bakterií.
6. Jí probiotické a prebiotické potraviny
Čočka je dobrým zdrojem prebiotik vhodných pro střeva. Image Credit: Fudio / iStock / GettyImages
Probiotika jsou dobré střevní bakterie, které se nacházejí v některých fermentovaných potravinách, jako je jogurt, kefír, kysané zelí, tempeh a kimchi, stejně jako některé doplňky.
Prebiotika – potraviny, které procházejí gastrointestinálním traktem a pomáhají krmit tyto prospěšné organismy v našich střevech – pocházejí z nestravitelných vláken, včetně česneku, cibule, cizrny, čočky, sóji, žita a pšenice, říká Dr. Hyatt.
„Tyto organismy nám pomáhají s mnoha funkcemi, mezi něž patří podpora trávení potravy, udržování zdravého imunitního systému, ochrana před škodlivými organismy a toxiny a vyvážení našich emocí a duševního zdraví,“ říká. „Ačkoli se stále objevují důkazy, zdraví střev může být podpořeno konzumací stravy s vysokým obsahem prebiotických potravin, která stimuluje růst a zdraví našeho mikrobiomu.“