Vylepšete svůj nápoj v chladném počasí pomocí těchto jednoduchých receptů na horké kakao, které rozdrtí chutě. Image Credit: svetikd / E + / GettyImages
Ano, věříme, že zdravá a vyvážená strava je především o umírněnosti, ale to neznamená říkat „ne“ sladkostem úplně – včetně horkého šálku kakaa.
Zatímco tento oblíbený zimní čas je často nabitý cukrem a kaloriemi, takže nás unavuje užívání šálku za chladné noci, existuje spousta způsobů, jak udělat nápoj trochu zdravějším bez obětování chuti.
Níže registrovaný dietetik sdílí šest lahodných domácích receptů na horkou čokoládu, které obsahují méně cukru než tyčinka Snickers. Pro srovnání, běžná tyčinka Snickers obsahuje 24 gramů cukru na USDA, což je ekvivalent šesti čajových lžiček cukru.
Jíte příliš mnoho cukru? Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Mexická horká čokoláda
Navštivte stránku Pokud si ve svém šálku horkého kakaa dopřáte trochu koření, budete rádi popíjet tohoto zimního oblíbence. Uznání obrázku: Simple Veganista
- 254 kalorií
- 21,1 gramů cukru
Pokud nejste obeznámeni, mexická čokoláda obvykle používá chilli koření nebo kajen, aby dodala jinak sladké léčbě trochu tepla. Totéž platí pro tento horký nápoj. „Přidání kajenů dodává větší hloubku a kombinace tuků a vlákniny vás nutí cítit se spokojenější než vaše průměrné horké kakao,“ říká dietologka a certifikovaná osobní trenérka Nicole Rodriguez, RDN. Získáte téměř 3 gramy vlákniny a 3,4 gramu bílkovin na šálek.
Získejte recept z mexické horké čokolády a informace o výživě od Simple Veganista.
2. Horké kakao
Navštivte stránku Sladký a krémový šálek horké čokolády nemusí narušit vaše dobré stravovací návyky, když vyzkoušíte verzi, která je pro vás lepší, jako je tato. Kredit obrázku: baibaz / iStock / Getty Images
- 127 kalorií
- 16 gramů cukru
Jsme rádi, že tento snadný recept s vanilkovou příchutí udržuje přidaný cukr na minimu a jako hlavní sladidlo používá med. Můžete experimentovat s dalšími příchutěmi pomocí extraktů, jako je máta peprná a mandle, které neobsahují žádný cukr, říká Rodriguez. Pokud hledáte trochu více sladkosti, Rodriguez doporučuje doplnit svůj šálek několika mini marshmallows.
Získejte recept na horké kakao a informace o výživě zde.
3. Horká čokoláda s nízkým obsahem cukru
Místo tmavé čokolády se můžete také rozhodnout pro čokoládovou tyčinku slazenou stévií. Kredit obrázku: NorGal / Adobe Stock
- 139 kalorií
- 8 gramů cukru
Tento šálek horké čokolády s nízkým obsahem cukru, vyrobený z bohaté tmavé čokolády a bez kalorií, má překvapivě super dekadentní chuť. Jen si všimněte, že tento šálek obsahuje 4 gramy nasycených tuků, což je téměř třetina doporučené denní hodnoty. Chcete-li snížit obsah nasycených tuků, zvažte snížení tmavé čokolády na polovinu a zvýšení kakaového prášku pro získání čokoládovější chuti.
Získejte recept s horkou čokoládou s nízkým obsahem cukru a informace o výživě zde.
4. Bílá horká čokoláda
Navštivte stránku Tři jednoduché ingredience, které tvoří tento lahodně sladký šálek horké čokolády. Kredit obrázku: Simple Vegan Blog
- 177 kalorií
- 13,9 gramů cukru
Bílá čokoláda často dostane špatný rap, ale ti, kteří ji milují, budou chtít přidat tento zimní nápoj do svých týdenních plánů menu. „Navrhoval bych místo hranolků přichytit tyčinku z bílé čokolády,“ navrhuje Rodriguez. „Čokoládové lupínky jsou v podstatě jen olej, mléko a cukr, ale nejsou vyrobeny ze skutečného kakaového másla.“
Získejte recept na bílou horkou čokoládu a informace o výživě z blogu Simple Vegan Blog.
5. Nutella horká čokoláda
Navštivte stránku Budete se cítit skvěle, když dáte svým malým dětem horkou čokoládu s Nutellou, když v ní bude méně než 10 gramů cukru.
- 561 kalorií
- 7 gramů cukru
Nutella je jednou z těch sladkostí hodných sladkostí, které zná téměř každý a miluje je. Ale protože jeden šálek tohoto horkého kakaa obsahuje dvě porce čokoládové pomazánky, zvažte rozkrojení Nutelly na polovinu a přidání malého mrholení nahoře pro větší chuť, říká Rodriguez.
Získejte recept Nutella Hot Chocolate a informace o výživě zde.
6. Horká čokoláda s pomerančovým kořením
Navštivte stránku Jeden doušek tohoto lahodného citrusového a sladkého čokoládového nápoje z vás může udělat právě tuto novou oblíbenou kombinaci chutí. Uznání obrázku: Simple Veganista
- 160 kalorií
- 23,7 gramů cukru
I když tento recept obsahuje nejvyšší množství cukru z našich nejlepších tipů, mysleli jsme si, že je příliš dobré se vzdát. „Čistý pomerančový džus je sám o sobě hodně sladký,“ říká Rodriguez. Obsah přidaného cukru můžete tedy snížit na polovinu nebo úplně vyloučit.
Získejte recept na horkou čokoládu Orange Spice a informace o výživě od Simple Veganista.