Vyzkoušejte těchto šest sponek na zdravou snídani pro lepší pohyb střev ráno. Kredit obrázku: LanaSweet / iStock / GettyImages
Jít ráno na druhé místo se nejen cítí lépe, ale také vám pomůže zabránit tomu, abyste se po celý den cítili nafouknutí nebo couvali.
Pokud máte potíže s BM v dopoledních hodinách, budete chtít omezit určitá jídla a nápoje, které způsobují zácpu. A na druhou stranu, přidejte si do ranního menu tyto snídaňové pokrmy a nápoje, které vám pomohou jít.
Dostáváte dost vlákniny?
Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Ovesné vločky
Mít ovesné vločky k snídani je zvykem, za který vám vaše střevo poděkuje. Oves je dobrým zdrojem rozpustné a nerozpustné vlákniny, což může pomoci předcházet zácpě.
Rozpustná vláknina nasává vodu, čímž je stolice velká a měkká, a proto se snáze vylučuje. Nerozpustná vláknina se na druhou stranu rychleji pohybuje vaším GI traktem, což podporuje pravidelnost a pomáhá předcházet zácpě, uvádí Harvard Health Publishing. Oves je navíc prebiotikum, které působí jako zdroj probiotik v našich střevech a přispívá k celkovému zdraví střev.
2. Káva
Mnozí z nás si užívají kávu, protože nám pomáhá probudit se a být připraveni zvládnout den. Může to udělat totéž i pro vaše střevo. Ano, hovězí káva je skutečná věc.
Kofeinovaná káva může signalizovat vašemu žaludku, aby produkoval více kyselin a zvýšil pohyby tlustého střeva, což může u některých lidí vést k projímavému účinku, podle recenze z června 2017 ve World Journal of Gastroenterology . Káva bez kofeinu má podobný účinek na naše střeva, podle malé studie zveřejněné v dubnu 1990 v časopise Gut .
3. Ovoce
Máte rádi vejce a krůtí slaninu nebo jogurt s cereáliemi? To je v pořádku – do své snídaně přidejte více vlákniny tím, že přidáte ovocnou stranu. Ovoce má vysoký obsah vody a vlákniny, což je vítězné duo, pokud jde o to, jak vám pomoci hovínkovat.
Některé druhy ovoce, jako jsou banány, mají kromě obsahu vlákniny další trávicí účinky. Tip: Souvisí to s typem vlákniny, která se v těchto plodech nachází.
Banány jsou přirozeným zdrojem inulinu, vlákniny, která pomáhá zmírnit zácpu a může zabránit jejímu výskytu, podle recenze ze srpna 2016 publikované v Sacharidové polymery .
4. Kefír a jogurt
Mléčné výrobky, jako je sýr a mléko, mohou jít oběma směry: Mohou způsobit průjem, zhoršit průjem nebo vám mohou zanechat pocit podpory.
Ale kefír je jedinečným zdrojem mléčných výrobků, podobně jako jogurt, protože je také bohatým zdrojem probiotik – a předběžný výzkum naznačuje, že tyto prospěšné bakterie mohou pomoci rozhýbat vaše střeva.
Po pití denního nápoje z kefíru po dobu čtyř týdnů se zvýšila frekvence a konzistence stolice a snížilo se užívání projímadel ve srovnání s výchozí hodnotou u malé skupiny lidí s chronickou zácpou, studie z července 2019 v Turkish Journal of Gastroenterology < / em> nalezeno.
A co víc, Lactobacillus casei , probiotický kmen, který se obvykle nachází v jogurtech a kefírech, pomáhá změkčit tvrdé stolice, podle studie z ledna 2019 v Journal of Neurogastroenterology and Motility.
5. Smoothies
Pokud jsou připraveny ze správných ingrediencí (čtěte: ovoce, zelenina, máslová oříšky, celozrnné výrobky, luštěniny a mléčné výrobky bohaté na probiotika), smoothie má sílu, která vám pomůže věci rozjet.
Ve srovnání s džusy jsou lepším výběrem, protože když si připravíte smoothie, uchováte si veškerou vlákninu z ovoce, zeleniny, ořechů a dalších potravin, které používáte. Šťáva naopak odstraňuje vlákninu z potravin.
Smoothies jsou jednoduchý a chutný způsob, jak dostat všechny tyto potraviny s vysokým obsahem vlákniny najednou. Navíc jsou tekutiny téměř vždy přidávány do smoothies, což znamená, že si tekutiny dělají cestu do vašeho GI traktu. Správná hydratace vám může zabránit zácpě.
6. Vlastně jíst snídani
Říká se tomu z nějakého důvodu snídaně – doslova lámete půst. Když snídáte a dáváte jídlo do GI traktu, „probouzíte“ vaše střeva nastartováním procesu trávení.
Proces trávení se stává automatickým po první polykání a přesunutí jídla tělem přes peristaltiku, alias pohyb stěn GI traktu, podle Národního institutu pro diabetes a nemoci trávicího ústrojí.
Jak vaše tělo začne pohybovat vaší snídaní přes váš GI trakt, pokračuje v pohybu skrz jídlo, které může z předchozího dne stále sedět ve vašich střevech.