Všechny náhodné zbytky ve vaší ledničce vytvářejí lahodné jídlo na jedné pánvi, které uspokojí. Uznání obrázku: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
Pokud se často ocitnete s lednicí plnou ingrediencí na mišmaš a máte 20 minut nazbyt, přemýšlíte, jak na Zemi připravíte zdravé jídlo pro vás a vaši rodinu, toto shrnutí je pro vás.
Smažené večeře jsou jednoduché, chutné a plné chudých bílkovin a zeleniny, které vás udrží plné – i když recept vyžaduje pouze pět ingrediencí. A nejlepší na tom je, že si můžete upravit jakýkoli recept podle svých představ, takže je sladký, slaný, kořeněný nebo všechny výše uvedené.
Chcete-li zmírnit stres ve všední noci, vyzkoušejte těchto šest snadno sledovatelných a zdravých receptů na smažení plných více než 24 gramů plnících bílkovin a můžete je podávat doslova za pár minut.
Dostáváte dostatek bílkovin? Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Kuře a brokolice smíchejte
Aby byl tento jednoduchý recept ještě jednodušší, nasekejte zeleninu a změřte ingredience, než začnete vařit. Kredit obrázku: Natasha’s Kitchen
- Kalorie: 325 kalorií
- Bílkoviny: 31 gramů
Není žádným tajemstvím, že šťavnaté, ostré kuřecí a brokoličné jídlo ve vašem místním čínském odběru je jedním z nejčastěji objednávaných pokrmů. Tato domácí verze není jen zdravější možností, ale lze ji vyrobit za zlomek času. „Tento recept obsahuje rovnováhu mezi makroživinami a mikroživinami,“ říká May Zhu, RD, LDN společnosti Nutrition Happens. „Navíc poskytuje vitamín C z brokolice, který pomáhá podporovat imunitu našeho těla a udržovat zdravou pokožku.“
Získejte recept na kuřecí a brokolici s míchaným smažením a informace o výživě od Natasha’s Kitchen.
2. Hovězí a zelné míchejte Fry
Rozhodněte se pro sójovou omáčku s nízkým obsahem sodíku, která by snížila obsah soli v tomto jídle. Obrázek: Sůl a levandule
- Kalorie: 302 kalorií
- Bílkoviny: 30 gramů
Tuto rychlou a snadnou večeři můžete připravit s méně než 10 ingrediencemi. Dvě hlavní složky, hovězí maso a zelí, spolupracují nutričně: „Vitamin C v zelí pomáhá našim tělům lépe vstřebávat železo v hovězím masu,“ říká Zhu. A dobrá věc je, že tento recept lze přizpůsobit různým dietám, včetně nízkosacharidových a keto.
Získejte recept na hovězí a zelné míchané smažení a výživové informace od soli a levandule.
3. Ananas Vepřové maso Míchejte Fry
Pokud milujete míchání sladkého a slaného, přejdete na tento recept na ananasové vepřové míchané smažení. Image Credit: The Endless Meal
- Kalorie: 436 kalorií
- Bílkoviny: 26,8 gramů
„Vepřové maso poskytuje řadu různých živin, včetně vitamínů B, zinku a draslíku,“ říká Zhu a dodává, že všechny tyto vitamíny a minerály pomáhají podporovat energetický metabolismus v těle. Přidání ananasu do tohoto receptu poskytuje nejen sladkou, šťavnatou chuť, ale také obsahuje enzym bromelain, který podle Zhu pomáhá štěpit bílkoviny během trávení.
Získejte recept na ananasové vepřové míchané smažení a informace o výživě od The Endless Meal.
4. Sesame Soba Noddle Míchejte Fry s Tofu
Pokud jste vegan nebo vegetarián, přidejte tento recept na smažení do svého týdenního jídelního plánu, stat. Obrázek kreditu: Jednoduchý veganista
- Kalorie: 570 kalorií
- Bílkoviny: 28,5 gramů
Rýže nemusí být vždy základnou hvězdné praženice. Tento recept používá nudle soba, které Zhu říká: „jsou obvykle vyrobeny z pohanky, která je přirozeně bezlepková a poskytuje dobrý zdroj vlákniny a bílkovin.“ A když spárujete s tofu, máte jídlo bohaté na bílkoviny, které nevyžaduje žádné maso.
Získejte recept Sesame Soba Noodle Stir Fry With Tofu a informace o výživě od Simple Veganista.
5. Medové česnekové krevety, smažte
Pokud máte 15 minut, můžete si tuto rychlou večerní večeři připravit ve vánku. Image Credit: Eat Yourself Skinny
- Kalorie: 274 kalorií
- Bílkoviny: 38,3 gramů
Krevety jsou jedním z těch snadných proteinů, které můžete rozmrazit a uvařit během několika minut. „Jsou také skvělým zdrojem bílkovin s nízkým obsahem tuků a poskytují zdroj omega-3 a omega-6 tuků na podporu zdraví mozku a srdce,“ říká Zhu. Zatímco tento recept používá chřest, můžete nahradit jakoukoli jinou zeleninu, kterou máte v ledničce, jako jsou papriky, brokolice, cibule nebo dokonce cuketa.
Získejte recept s česnekovými krevetami a míchanými smaženými krevetami a informace o výživě od Eat Yourself Skinny.
6. Tofu a Bok Choy promíchejte
Arašídové máslo a tamari omáčku si tak zamilujete, možná budete chtít recept zdvojnásobit. Kredit obrázku: morefit.eu
- Kalorie: 349 kalorií
- Bílkoviny: 24 gramů
Hranolky jsou skvělý způsob, jak do jednoho jídla zahrnout různé druhy zeleniny, říká Zhu. A pravdou je, že opravdu není správná nebo špatná zelenina, kterou byste měli přidat. Lidé s alergií na ořechy si mohou vyměnit arašídové máslo v tomto receptu na máslo jako slunečnicová semínka nebo tahini.
Získejte recept na tofu a Bok Choy Stir-Fry a informace o výživě zde.