Popcorn může být dobrým nočním občerstvením, pokud budete mít porce pod kontrolou. Image Credit: vladans / iStock / GettyImages
Pamatujete si, když jsme věřili, že jíst pozdě v noci způsobuje přírůstek hmotnosti? I když to není tak úplně pravda, že by to mohlo přidat do vašeho rámu libry (má to více společného s celkovými kaloriemi, které spotřebujete za den), může to vést k nežádoucímu nadýmání, pokud si vyberete špatné občerstvení.
Pokud zjistíte, že se před spaním cítíte mrzutě, vyberte si vítěznou kombinaci občerstvení, která vám nezpůsobí, že se probudíte. Těchto šest receptů rozdrtí vaše chutě, aniž by ráno po tom působilo trávicí nepokoje.
reklama
Související čtení
Probudit se nafouklý? Tady je to, co se vám vaše tělo snaží říct
1. Mini banánové mandlové sendviče s máslem
Navštivte stránku PageOpt a získejte mandlové máslo bez umělých cukrů a konzervantů. Kredit obrázku: morefit.eu
- Kalorie: 156
Neexistuje žádná kombinace jako banán a mandlové máslo a rádi se dozvíte, že je to také skvělé pozdní noční občerstvení. Když hledáte výherní kombo s občerstvením v noci, budete chtít zahrnout všechny tři makroživiny, vysvětluje Bonnie Taub-Dix, RD a autorka Přečtěte si ji dříve, než ji sníte: Vezmeme vás ze štítku do Tabulka.
reklama
„Mám ráda kombinaci bílkovin, sacharidů a tuků,“ říká. „Potřebujete tu kombinaci všech tří, abyste se skutečně cítili spokojeni, aniž byste měli tunu jídla.“
Získejte recept Mini Banana Almond Butter Sandwiches a informace o výživě zde.
2. Popcorn pro milovníky bylin
Navštivte stránku Můžete posypat mandlemi do popcornu a přidat tak zdravé tuky. Kredit obrázku: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorie: 221
reklama
Filmový večer je bez popcornu neúplný, ale místo naplnění obrovské mísy máslovou mikrovlnnou verzí navrhuje Taub-Dix vzduchem odrůdu s nižším obsahem sodíku, protože sůl může zadržovat vodu.
Sledujte také své velikosti porcí, říká Taub-Dix. Přestože má vzduch nízký obsah kalorií, konzumace velkého množství jakéhokoli jídla před spaním je často příčinou nadýmání následujícího dne. Předem změřte svůj popcorn a držte se jedné porce, než ji nalijete do misky.
Zde získáte recept a informace o výživě Popcorn od Herb Lovers.
3. Fuji Apple s mrholením z tmavé čokolády a mandlemi
Navštivte stránkuTento recept obsahuje mandle a tmavou čokoládu, díky čemuž má tato svačinka trochu plnících bílkovin a tuků. Kredit obrázku: morefit.eu/Jackie Newgent, RDN.
- Kalorie: 305
reklama
Pokud rádi zakončíte noc něčím sladkým, ovoce je skvělý způsob, jak jít – a příští ráno to nezpůsobí nadýmání. Nedostatek hydratace je velkou příčinou zadržování vody a nadýmání, a proto Taub-Dix miluje začlenit ovoce do svého občerstvení po večeři.
Získejte recept Fuji Apple s horkou čokoládou a mandlemi a informace o výživě zde.
4. Pečená kalifornská hroznová guacamole
Pokud nemáte hroznový olej, můžete místo toho vyměnit za olivový olej. Image Credit: SGAFotoStudio / iStock / GettyImages
- Kalorie: 91
Zatímco většina guacamole se vyrábí z avokáda s trochou koření a limetky, tento recept posune váš oblíbený dip na další úroveň, kombinuje hrozny, jalapeno pepř a pistácie.
Místo tortilla chipsů, které mohou mít vysoký obsah soli, si dejte guac s nějakou okurkou nebo mrkví. I když se rozhodně nechcete vyhnout zelenině s vysokým obsahem vlákniny, jako je brokolice nebo květák, může být těžké ji strávit těsně před spaním, zvláště pokud jste citliví na vlákninu, říká Taub-Dix.
Zde získáte recept na praženou hroznovou guacamole a informace o výživě.
5. Goji Berry, Almond a Cacao Trail Mix
Navštivte stránku Do této směsi můžete dokonce hodit nějaké borůvky, abyste získali další hydrataci. Kredit obrázku: morefit.eu
- Kalorie: 172
DIY trail mix nevyžaduje prakticky žádný čas na přípravu a dělá křupavé a uspokojivé občerstvení, které nezpůsobí nežádoucí nadýmání. Tento recept kombinuje trojici nenadýmaných potravin – kakaová drť, goji a mandle – pro jemně sladký dotek.
Ořechy mají vysoký obsah kalorií a lze je snadno přejídat, proto dávkování pečlivě změřte.
Zde získáte recepty a informace o výživě Goji Berry, Almond a Cacao Trail Mix.
6. Jahody pokryté čokoládou
Při výběru chipsů z tmavé čokolády se podívejte na tašku, která neobsahuje umělé cukry ani cukerné alkoholy. Obrázek kreditu: morefit.eu
- Kalorie: 184
Pokud po večeři toužíte po cukrárně, jahody pokryté tmavou čokoládou jsou skvělým kompromisem. „Zdravé“ cukrovinky často obsahují umělé cukry nebo alkoholy, které mohou vést k nadýmání a plynům. Nejen, že čokoládové jahody mají nižší obsah kalorií a vyšší obsah živin, ale mohou vám také pomoci vyhnout se nadýmání, říká Taub-Dix.
„Cukrové alkoholy mohou způsobit spoustu plynů a nadýmání, jako je xylitol nebo sorbitol,“ říká. „To samo o sobě může být problém.“
Získejte recept a výživu na jahody pokryté čokoládou zde.
reklama