Mastné ryby, jako je tuňák, mohou pomoci zmírnit zánět, což pomáhá tělu fungovat co nejlépe. Image Credit: whitewish / E + / GettyImages
Když bojujete s infekcí, vaše tělo potřebuje živiny a energii na podporu vašeho imunitního systému a některé potraviny mohou tomuto procesu hojení pomoci.
Podobně, jak se připravujete na očkování COVID-19, možná vás zajímá, zda byste měli po výstřelu jíst (nebo pít) něco zvláštního, abyste posílili obranyschopnost svého těla.
reklama
Za prvé, důležité odmítnutí odpovědnosti: Vaše strava nemůže zabránit nebo vyléčit přípravek COVID a také nemůže zvýšit účinnost vakcíny nebo minimalizovat jakékoli vedlejší účinky.
Konzumace protizánětlivých potravin bohatých na živiny může přesto pomoci podpořit váš imunitní systém a pomoci tělu, protože to dělá těžkou práci při tvorbě protilátek po očkování. Zde Niket Sonpal, MD, newyorský internista a gastroenterolog, diskutuje o tom, co jíst (a vyhýbat se) po vaší injekci (a opravdu vždy) pro silný imunitní systém.
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
6 potravin, které můžete dosáhnout po střele
Čerstvá, celá jídla pomáhají tělu dělat to, co musí udělat, aby vám bylo zdravé:
reklama
1. Ovoce a zelenina
Ovoce a zelenina plná živin „může pomoci posílit imunitní systém a umožnit tělu lépe bojovat s nemocemi,“ říká Dr. Sonpal.
Konkrétně ovoce a zelenina bohaté na vitamín C mohou pomoci tělu produkovat více bílých krvinek (typ, který bojuje proti infekcím a chorobám), říká Dr. Sonpal. Citrusové plody, jako jsou grapefruity, pomeranče a citrony, obsahují vysokou hladinu vitaminu C, ale červená paprika je podle něj ještě bohatším zdrojem.
reklama
Zelená zelenina, jako je brokolice a špenát, je navíc bohatá na antioxidanty, které chrání vaše buňky před škodlivými volnými radikály, říká Dr. Sonpal. To je důležité, protože volné radikály – nestabilní molekuly, které poškozují DNA a proteiny v našich buňkách – mohou způsobit oxidační stres, který vás může potenciálně zvýšit náchylnost k rozvoji onemocnění, vysvětluje.
2. Ořechy
„Ořechy jsou skvělým zdrojem vitamínů a minerálů, které podporují zdravý imunitní systém a silné srdce,“ říká Dr. Sonpal. Pomáhají také udržovat zánět na uzdě.
reklama
Studie v The American Journal of Clinical Nutrition ze září 2016 skutečně zjistila, že pravidelná konzumace ořechů byla spojena s nižším množstvím zánětlivých biomarkerů.
Nejlepší přínosy pro zdraví jsou tyto ořechy:
- Mandle jsou nabité vitamínem E, který pracuje na efektivnějším fungování imunitního systému, říká Dr. Sonpal.
- Kešu ořechy obsahují vysoké množství hořčíku, o kterém je známo, že má protizánětlivé vlastnosti a pomáhá snižovat krevní tlak pro zdravější srdce, říká Dr. Sonpal.
- Walnutshad nejúčinnější antioxidační aktivita, převyšující mandle, pekanové ořechy a pistácie, podle studie z února 2012 v Jídlo a funkce .
3. Mastné ryby
Mastné ryby jako losos a tuňák jsou nabité omega-3, tuky zdravými pro srdce, které mohou snížit zánět v těle, snížit krevní tlak a zabránit ucpání cév, říká Dr. Sonpal.
Výzkum ukazuje, že omega-3 tuky mohou nejen pomáhat předcházet srdečním onemocněním a mrtvici, ale mohou také pomáhat zvládat autoimunitní onemocnění, jako je lupus a revmatoidní artritida, a potenciálně chránit před rakovinou a dalšími stavy, tvrdí Harvard T.H. Chan School of Public Health.
4. Kuřecí nudlová polévka
Když jste za počasí, kuřecí nudlová polévka je základem. Existuje však skutečná věda, která podporuje její léčivé síly.
„Kuřecí nudlová polévka má protizánětlivé vlastnosti, které pomáhají zmírňovat příznaky spojené s bojem s nemocí,“ říká Dr. Sonpal.
Mrkev, cibule a celer v této polévce dodávají základní minerály, jako je draslík a železo, a jsou skvělými zdroji beta karotenu, což je forma vitaminu A, která působí jako antioxidant, říká Dr. Sonpal.
Navíc kuře poskytuje statnou porci bílkovin, která pomáhá napájet protilátky a udržovat imunitní systém efektivně, říká Dr. Sonpal.
„I vývar je prospěšný pro své hydratační vlastnosti a schopnost pomoci vyčistit ucpané nosní dutiny,“ dodává.
Související čtení
Proč jsou proteiny klíčem ke zdravému imunitnímu systému a kolik opravdu potřebujete
5. Voda
Existuje důvod, proč vám lékař řekl, abyste při boji s infekcí pili hodně tekutin.
„Voda je nezbytná pro zajištění toho, aby tělo mohlo bojovat s cizími buňkami a nemocemi,“ říká Dr. Sonpal. „Když je člověk nemocný, ztrácí jeho tělo vodu jako je horečka, ucpaný nos, průjem a zvracení, takže je nutné tyto ztracené tekutiny vyměnit.“
Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučují po očkování vakcínou COVID pít hodně H2O, aby pomohly snížit nepohodlí z možných vedlejších účinků, jako je horečka.
Navíc zůstat hydratovaný může dokonce pomoci posílit obranyschopnost vašeho těla, aby vám na prvním místě zabránilo onemocnění.
„Voda funguje tak, aby udržovala nosní cesty vlhké, takže hlen může bojovat s viry a nemocemi, než se dostanou do těla,“ říká Dr. Sonpal.
A voda také přidává kyslík do krve, což pomáhá vašemu imunitnímu systému pracovat efektivněji.
6. Ústřice
Ukázalo se, že perly nejsou jedinou cennou věcí, která se v ústřicích nachází.
„Ústřice jsou plné zinku, což je minerál, který odstraňuje patogeny z těla a pomáhá vytvářet více bílkovin v boji proti virovým infekcím,“ říká Dr. Sonpal.
To je to, co dělá z těchto měkkýšů vynikající jídlo k jídlu, když váš imunitní systém potřebuje trochu další podpory.
Spropitné
Konzumace syrových nebo nedostatečně tepelně upravených ústřic (nebo jiných měkkýšů) vás podle CDC vystavuje riziku určitých infekcí, které vás mohou velmi onemocnět. Než budete jíst ústřice, ujistěte se, že jsou plně upečené.
2 Foods to Nix (or at Least Limit)
Snack food nedělá vašemu imunitnímu systému žádnou laskavost. Image Credit: shironosov / iStock / GettyImages
Jakmile jste dostali vakcínu, vyhněte se nebo praktikujte moderování s následujícími potravinami a nápoji, abyste pomohli svému imunitnímu systému fungovat co nejlépe.
1. Vysoce zpracované potraviny
Zatímco bramborové lupínky a sušenky jsou v pořádku k jídlu, nemusí být tou nejlepší volbou, pokud se snažíte posílit imunitní obranu svého těla.
„Vysoce zpracované potraviny mohou způsobit prudký nárůst cukru, což následně způsobí ochabnutí imunitního systému,“ říká Dr. Sonpal. „A když imunitní systém nefunguje na plný výkon, je mnohem snazší virům nebo jiným škodlivým patogenům vstoupit do těla.“
Aby toho nebylo málo, vysoce zpracované potraviny také obsahují zánětlivé vlastnosti, které brání schopnosti těla bojovat s infekcemi a mohou potenciálně zhoršit příznaky, když jste nemocní, říká Dr. Sonpal.
2. Alkohol
Pokud se snažíte podpořit imunitní systém, můžete jej ochladit koktejly. Je to proto, že alkohol může přímo potlačit imunitní systém, říká Dr. Sonpal. Jinými slovy, vaše tělo nebude tak účinně a efektivně bojovat proti virům a chorobám.
„Alkohol také vylučuje zdravé bakterie v žaludku člověka, což ztěžuje ochranu před infekcí,“ dodává.
Nemluvě o tom, že alkohol vás může dehydratovat, což by mohlo zhoršit některé z možných vedlejších účinků vakcíny (jako jsou bolesti těla).
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou orientovat se v nové pandemii koronavirů:
- Proč ‚Posílení imunitního systému‘ nepřestane COVID-19
- 5 věcí, které musíte udělat, pokud se cítíte provinile při získávání vakcíny COVID
- Tady je to, co lékaři chtějí, abyste věděli o vakcíně COVID
reklama