Pokud vás v práci neustále rozptyluje, možná by bylo dobré vzít si den pauzy na resetování. Image Credit: Jose Luis Pelaez Inc/DigitalVision/GettyImages
Máte-li horečku nebo žaludeční chřipku, vzít si v práci den volna, abyste si odpočinuli a zotavili se, není problém.
Video dne
Stejná pravidla by měla platit, když se psychicky necítíte dobře. Ve skutečnosti může být den duševního zdraví – den volna v práci, který je navržen tak, aby vám pomohl zbavit se stresu – stejně důležitý jako den pro nemoc.
reklama
I když jeden den možná nevyřeší vážnější chronické problémy s duševním zdravím, může vašemu mozku poskytnout tolik potřebnou přestávku, aby se mohl znovu seskupit a načerpat novou energii.
Přesto může být náročné vědět, kdy si potřebujete udělat čas pro sebe.
Proto jsme mluvili se Sanamem Hafeezem, PsyD, neuropsychologem a profesorem na Kolumbijské univerzitě sídlícím v New Yorku, abychom se naučili, jak rozpoznat jemné znaky, které vysílá vaše mysl a tělo, když jsou připraveny na oddech. Navíc poskytujeme tipy, jak přistupovat k tématu dne duševního zdraví se svým zaměstnavatelem.
reklama
1. Jsi podrážděnější
Narážet v poslední době na své blízké? Příliš výstřední vůči kolegům? Pokud se k lidem chováte neobvykle pohotově nebo málo, nebo přehnaně reagujete na malé věci, mohla by vám prospět přestávka.
„Psychické vyčerpání se může projevit podrážděností,“ říká Hafeez. „A zvýšená podrážděnost může vést ke zbytečným hádkám s kolegy, členy rodiny a přáteli.“
Den pryč může být přesně to, co lékař nařídil. „Uvolněte svou vnitřní frustraci tím, že si vychutnáte rychlou procházku nebo navštívíte lekci cvičení, kterou milujete,“ doporučuje Hafeez.
reklama
2. Nemůžete se soustředit
Pokud máte pocit, že jste v mentální mlze nebo se soustředíte na mávání, pravděpodobně je čas resetovat.
„Možná zjistíte, že při práci děláte chyby z nedbalosti nebo se snadněji rozptylujete než obvykle,“ říká Hafeez. K tomu dochází, když se váš mozek snaží udržet krok se vším, co se ve vašem životě děje.
„Abyste se vrátili na správnou cestu, vezměte si den volna a zaměřte svou pozornost na svou emocionální pohodu prostřednictvím meditace nebo cvičení všímavosti,“ říká Hafeez.
reklama
3. Často jste nemocní
„Pokud zjistíte, že se nemůžete zbavit nachlazení nebo jiné nemoci, může to být známka toho, že přetěžujete své tělo,“ říká Hafeez.
Ano, příliš mnoho stresu vám může způsobit nevolnost. A když je stres chronický, vaše hladiny kortizolu zůstanou vysoké, což může přispívat k vážným zdravotním problémům, jako je cukrovka, kardiovaskulární onemocnění a chronické gastrointestinální problémy, podle Cleveland Clinic.
Hafeezova rada: Poslouchejte své tělo. „Pravděpodobně budete muset dohnat spánek a věnovat jeden den svému duševnímu zdraví,“ říká.
4. Vaše obvyklé zvládací mechanismy nefungují
Od horké koupele až po rychlou procházku, mnozí z nás vyvinuli osvědčené triky, jak se vypořádat s každodenním stresem. Ale když vaše strategie stále nedosahují, pravděpodobně budete potřebovat delší pauzu.
Namísto rychlého odbourávání stresu musíte někdy vyhradit celý den dekompresi a péči o sebe.
Související čtení
Rozdíl mezi péčí o sebe a sebeuklidňováním a jak poznat, kdy je potřebujete
5. Jste vždy unavení
„Když se cítíte přepracovaní a duševně vyčerpaní, váš spánkový cyklus může být přerušen,“ říká Hafeez.
Není žádným tajemstvím, že stres může sabotovat spánek – to ví každý, kdo někdy zmítal strachy. „Takže i když můžete být neuvěřitelně unavení, vaše zvýšená hladina stresu ovlivní vaši schopnost usnout nebo zůstat spát celou noc, což vás zanechá unavené a omámené,“ říká Hafeez.
A je to začarovaný kruh, protože problémy se spánkem mohou naopak zvyšovat stres a úzkost.
Pokud jste vytrvale pokakaní, dohánění zzzs je skvělý způsob, jak strávit den duševního zdraví.
6. Po víkendu se necítíte svěží
Někdy jsme si všichni přáli, aby víkend trval o něco déle. Pokud se ale pondělků bojíte víc než obvykle a po víkendu se stále cítíte unavení, možná budete potřebovat delší přestávku.
Trávení víkendů v pracovním režimu nebo starostí s nadcházejícím týdnem vám zabrání v relaxaci a načerpání nové energie.
Ale „ignorování stresu a frustrace z týdne může situaci často zhoršit,“ říká Hafeez. „Pokud budeme žít pro víkend a nikdy nevyřešíme problémy, které jsme zažili během týdne, cyklus nikdy neskončí.“
Takže pokud vám víkend nestačí, zastavte se a zamyslete se. „Dát si den volna, abychom se věnovali našim emocím a pocitům, bude mít mnohem významnější dopad, než zatlačit své problémy pryč během víkendu,“ říká Hafeez.
Jak požádat o Den duševního zdraví
„Než požádáte o den duševního zdraví, analyzujte povahu svého pracovního prostředí,“ říká Hafeez. Někteří zaměstnavatelé jsou k otázkám duševního zdraví nakloněni více než jiní.
„Pokud máte pocit, že žádost o den duševního zdraví nemusí s vaším šéfem dopadnout dobře, nemusíte být vepředu,“ říká Hafeez. Jinými slovy, pokud vás váš zaměstnavatel nepodporuje, jednoduše si vezměte sick day. „Není nutné vysvětlovat své přesné příznaky,“ dodává.
„Dny duševního zdraví se však stávají mnohem akceptovanějšími, než bývaly,“ říká Hafeez. „Mnoho společností chápe, že pracovní vyhoření existuje, a pochopí to, když vysvětlíte, že si musíte udělat den pro sebe.“
Ve skutečnosti je v nejlepším zájmu vašeho zaměstnavatele chránit vaši emocionální pohodu. Za každý dolar přidělený na podporu duševního zdraví se podle Světové zdravotnické organizace vrátí produktivita práce 4 dolary.
Přesto je rozhodnutí zveřejnit své důvody pro žádost o den duševního zdraví osobní. Dělejte cokoli, co vám vyhovuje – jen vy víte, co je pro vaši situaci nejlepší.
Související čtení
Váš 7denní plán nastartování k překonání syndromu vyhoření
reklama