Tyto jednoduché pohyby paží začněte ihned po podání vakcíny COVID-19. Uznání obrázku: manusapon kasosod / Moment / GettyImages
Pokud jde o vakcínu COVID-19, jistá bolestivost paží stojí za ochranu. Ale to nutně nemusí mít rameno méně bolestivé.
Podle článku v Nature z února 2021 po podání vakcíny Pfizer-BioNTech až 75 procent lidí pociťuje bolest v místě vpichu. Po druhé dávce má 27 procent určité otoky. A i když jste v minulosti nepochybně pociťovali nějaké bolesti ramen po výstřelu, nepohodlí v rukou má tendenci být po vakcíně COVID-19 větší než po chřipce, podle článku.
Naštěstí můžete vedlejší účinek vakcíny COVID-19 snadno zmírnit. Podle Centers for Disease Control (CDC) je jedním z jednoduchých způsobů jemné cvičení paží. Těchto šest pohybů ramen, s laskavým svolením Rachel Volkl, PT, DPT, fyzioterapeutky v Rush University Medical Center v Chicagu, je perfektních pro splnění této úlohy.
„Cvičení začněte dříve , než u vás dojde k bolesti svalů, abyste minimalizovali tento vedlejší účinek,“ říká. „Mnoho očkovacích míst vyžaduje, abyste po podání dávky seděli v pozorovací oblasti po dobu 15 až 30 minut, abyste mohli sledovat. Nebojte se začít s některými z těchto cvičení, když jste tam.“
Odtamtud pokračujte v provádění 5 až 10 opakování každého pohybu zhruba každou hodinu po dobu jednoho až čtyř dnů, nebo dokud bolest neustoupí. Můžete je provádět pouze s ramenem, které dostalo injekci, nebo pokud máte symetrii, s oběma rameny.
Získejte tipy, jak zůstat zdraví, v bezpečí a při rozumu během nové pandemie koronavirů.
Pohyb 1: Ramenní kruh
Ramena části těla
- Natáhněte ruce rovně do stran ve výšce ramen, dlaněmi směřujte dopředu.
- Pomalu otáčejte rukama v malých kruzích dozadu.
- Proveďte všechna opakování a poté opakujte kruhy vpřed.
Zobrazit pokyny
Pohyb 2: Stiskněte rameno
Ramena části těla
- Natáhněte ruce rovně do stran ve výšce ramen, dlaněmi směřujte dopředu.
- Ohněte lokty a pažími vytvořte pozici „brankového sloupku“.
- Pomalu tlačte rukama nahoru ke stropu, dokud nejsou lokty rovné.
- Pozastavte a poté pomalu spusťte paže zpět do polohy „brankoviště“.
Zobrazit pokyny
Pohyb 3: Boční režie
Ramena části těla
- Ruce nechte viset po stranách dlaněmi směrem dopředu.
- Udržujte lokty rovně a pomalu vytahujte paže do stran a poté nad hlavu.
- Pozastavte a poté pomalu spusťte paže zpět do stran.
Zobrazit pokyny
Pohyb 4: Dopředu nad hlavou
Ramena části těla
- Ruce nechte viset po stranách s dlaněmi obrácenými k tělu.
- Udržujte lokty rovně, pomalu zametejte rukama dopředu a poté nad hlavou.
- Pozastavte a poté pomalu spusťte paže zpět do stran.
Zobrazit pokyny
Pohyb 5: Dosah ze strany na přední stranu
Ramena části těla
- Natáhněte ruce rovně do stran ve výšce ramen, dlaněmi dolů.
- Natáhněte ruce dopředu, dokud se vaše palce téměř nesetkají.
- Pozastavte a poté stlačte lopatky k sobě, aby se vaše paže roztáhly do stran.
Zobrazit pokyny
Pohyb 6: Procházka po zdi
Ramena části těla
- Postavte se asi stopu od zdi. Položte dlaň k ní ve výšce ramen a ohněte loket.
- Pomalu posouvejte nebo „kráčejte“ rukou po zdi, dokud není vaše paže plně natažená.
- Pozastavte a poté pomalu otočte pohyb, aby se vaše ruka vrátila zpět do výšky ramen.
- Podle potřeby opakujte na druhou stranu.
Zobrazit pokyny
Spropitné
Pokud je vaše rameno velmi bolavé, můžete si podepřít druhou ruku pod loket.
Proč vás po výstřelu bolí paže?
Nějaká bolestivost paží po očkování je naprosto normální. Je to součást přirozené reakce vašeho těla na propíchnutí jehly do vašeho deltového svalu i na chemikálie ve stříkačce.
Podle CDC je postvakcinační nepohodlí známkou toho, že vaše tělo vytváří ochranu proti novému koronaviru. „Zánět je běžnou součástí reakce vašeho imunitního systému na rozvoj obrany,“ říká Volkl. „Váš imunitní systém aktivuje chemikálie, aby pomohl reagovat na vakcínu, což může mít za následek lokalizovaný otok a bolest v oblasti injekce.“
To znamená, že pokud nemáte po očkování vakcínou COVID bolavé rameno, neznamená to, že vakcína nefungovala. Takže považujte za štěstí!
Proč vakcína COVID-19 způsobuje větší bolestivost paže než chřipka?
Vakcíny Pfizer-BioNTech a Moderna jsou vakcíny Messenger RNA (nebo mRNA). CDC vysvětluje, že fungují na rozdíl od mnoha jiných vakcín, které do těla ukládají oslabený nebo neaktivní virus. Místo toho vakcíny mRNA učí naše buňky, jak vyrobit protein (nebo část proteinu), který bude bojovat proti infekci, pokud budeme v budoucnu vystaveni viru.
„Nezdá se, že by existovalo jednoznačné vysvětlení, proč příjemci vakcíny COVID pociťují větší bolestivost než běžné vakcíny, ale mohlo by to být proto, že vakcíny mRNA mají jedinečné konzervační látky a stabilizátory, konkrétně polyethylen,“ říká Magellan Yadao, lékař farmacie a koordinátor očkování v nemocnici St. Bernard v Chicagu.
„Také to může být trochu spekulativní, ale COVID-19 je opravdu nový a většina lidské populace nebyla vystavena ani jednomu z nich,“ říká Yadao. „Dalo by se tedy argumentovat, že náš imunitní systém je vůči tomuto viru a jeho antigenům zcela naivní.“
V zásadě, protože virus i jeho vakcína jsou pro lidské tělo tak neznámé, mohlo by to způsobovat větší podráždění, než by tomu bylo při běžném očkování.
Jak jemné cvičení usnadňuje bolest paží po výstřelu
Doposud žádný výzkum nezkoumal, proč by pohyb mohl omezit rozsah svalové citlivosti vyvolané vakcínami. „Existuje však řada teorií o tom, jak lehké cvičení může minimalizovat bolestivost po těžkém cvičení,“ říká Volkl. A pravděpodobně se použijí na bolestivost paže po vakcíně COVID. Koneckonců, oba jsou příznaky mikrotrauma v ramenním svalu.
Zde je několik důvodů, proč vám jemné cvičení může pomoci rychleji se cítit lépe. Nezapomeňte, že zde je rozhodující slovo jemné . „Je důležité nepřehánět to absolvováním těžkého tréninku horní části těla, protože by to mohlo zhoršit bolestivost,“ říká Volkl.
Zvyšuje průtok krve: Mikroskopické poranění vašeho deltového svalu vede k metabolickým vedlejším produktům, které mohou podnítit nepohodlí. Pohyb svalů v bolesti však zvyšuje průtok krve do oblasti a pomáhá odstraňovat tyto chemikálie z těla. a zmírnit bolesti paží, říká Volkl.
Dostane vaše endorfiny: Cvičení vysoké je skutečné. „Endorfiny uvolňované během cvičení mohou dočasně snížit mozkovou interpretaci a prožívání bolesti,“ říká.
Má protizánětlivé účinky: „Aktivní svalové kontrakce, ke kterým dochází při lehkém pohybu, mohou do určité míry potenciálně rozptýlit lokalizovaný edém nebo otok,“ říká Volkl. Studie z března 2017 o mozku, chování a imunitě zjistila, že jediné 20minutové sezení s mírným cvičením působí protizánětlivě.
Přečtěte si další příběhy, které vám pomohou zorientovat se v nové pandemii koronavirů:
- Nejlepší způsoby, jak zvládnout nežádoucí účinky vakcíny COVID, podle lékaře
- Zde je přesně to, co dělat, když dostanete vakcínu COVID
- Může se znovu otevřít vaše tělocvična – ale je skutečně bezpečné vrátit se zpět?