Rozhodně nejste jediný, kdo je obeznámen s jógovými prdy, ale možná budete schopni zabránit nejběžnějším příčinům.
V tomto článku
- Příčiny jógových prd
- Prevence
Tam jste ve třídě Vinyasa a protékají vaše sluneční pozdravy jako šéf. Ale když se vtáhnete zpět do dokonalého sestupného psa, uvědomíte si, vyděšené, že jste vypustili zadek. Nebo, výmluvněji řečeno, jógový prd.
reklama
Video dne
Trapný? Možná trochu. Neobvyklé? Stěží. Jak se ukázalo, způsob, jakým jóga představuje zkroucení vašeho těla, v kombinaci s relaxací, kterou způsobuje, vaří ideální podmínky pro nadýmání.
Zde je šest důvodů, proč cítíte nutkání prdit ve třídě jógy. Navíc tipy, jak dát přestávky na rozbití větru.
reklama
Související čtení
Parting při cvičení? Tady je důvod a co s tím dělat
6 důvodů, proč prdíte v józe
1. Vaše svaly pánevního dna potřebují vyladění
Pojďme se hluboce ponořit do anatomie, abychom pochopili, jak se vaše tělo vypořádá s nadýmáním. Uvnitř vašeho análního kanálu (posledních pár centimetrů vašeho tlustého střeva) jsou anální svěrače, svaly ve tvaru kruhu, které brání úniku stolice a plynu. Když držíte prd, vaše anální svěžeče zmáčknou konečník zavřený.
reklama
Ale někdy váš svěrač nemusí být schopen udržet plyn pod kontrolou. „Zranění análního svěrače nebo nedostatečné kontroly motoru pánevního dna by mohlo způsobit plynovou inkontinenci,“ říká fyzioterapeut Rachel Gelman, DPT, zakladatel pánevního wellness v San Franciscu. Výsledek: náhodně upuštění vzduchového granátu během pózy holuba.
reklama
Vaše pánevní dno je houpací svalů, která se táhne přes základnu pánve a podporuje močový měchýř, močová, střeva a konečník – kromě děložního čípku, vaginy a dělohy u lidí přirozeně při narození (AFAB), podle National National Ústav zdraví (NIH).
Slabý pánevní dno může nastat po zranění, porodu (více o tomto později), stárnutí nebo časté pooping nebo namáhání během pohybů střev.
Dobrá zpráva: Jóga může pomoci! Praktikování jógy Mulabandha může posílit svaly pánevního dna, podle malé studie v září 2021 v časopise Journal of Ayurveda a integrativní medicíně. Prostor mezi konečníkem a genitáliemi). Pohyby v této praxi zapojují tuto oblast vašeho těla a posilují svaly.
2. Corkorujete své tělo
Když se otočíte a ohýbáte se běžnými pózy jógy, komprimujete břicho. Výsledkem je, že uvnitř traktu GI je méně místa pro vzduch, takže vaše tělo některé z nich přirozeně uvolní.
„Kromě toho zvýšení tlaku v rámci abdominálního tlaku [v takových pozicích] může na pánevní dno zadne více zatížení, což způsobuje snadnější vyklouznutí plynu,“ říká Gelman.
3. Jsi super chill
Mnoho fanoušků jógy pravidelně cvičí pocitem úplného klidu. Ale ty chladné vibrace, které namočíte, mohou také přimět svaly vašeho svěrače, aby se svaly svěrače trochu příliš uvolnily, což umožňuje vzduchu proklouznout. „Plyn je pro vaše svaly obtížnější držet ve srovnání s pevnou látkou,“ říká Gelman. „Takže uvolnění svalů může umožnit úniku plynu.“
4. Jste těhotná
Jednou vedlejším účinkem mít dítě na cestě je nárůst nadýmání. Překlad: Nejste jediný, kdo stříhá sýr ve třídě prenatální jógy.
Lidé, kteří očekávají, mají podle Yale Medicine vyšší úrovně hormonálního progesteronu, který způsobuje relaxaci. Výsledkem je, že váš anální svěrač nemusí utahovat tolik jako obvykle, což zvyšuje pravděpodobnost uvolnění plynu.
Progesteron také uvolňuje svaly používané během trávení – a čím delší jídlo visí ve vašem systému, tím více plynu se hromadí. Během třetího trimestru také dítě tlačí proti vašim vnitřním orgánům, což ještě více zpomaluje trávení.
Související čtení
Jemný 10minutový tok jógy pro lepší trávení
5. Jste poporodní
Progesteronové progety po porodu, obvykle řeší otravný plyn způsobený relaxací svalů. Ale ještě nejsi jasný: Narození se vážně zatěžuje vaše zadní dveře. „Zranění análního svěrače může nastat během porodu,“ říká Gelman. „To může vést k obtížím zadržet plyn.“
Pokud vaše příznaky vydrží déle než několik týdnů, je pravděpodobně nejlepší navštívit svého lékaře.
6. Cvičení zrychluje trávení
Není to jen jóga: ať už skočíte do prkna, jezdíte na stacionárním kole nebo jednoduše chodíte do poštovní schránky, je jednoduše pravděpodobnější, že ji budete trhat, když jste aktivní.
„Pohyb pomáhá s peristaltidou, což je proces, který vrhá stolici skrz střeva,“ říká Gelman. „Během peristaltiky je plyn také tlačen podél a ven.“
3 způsoby, jak zabránit prdům jógy
Přestože je občasný toot během jógy zcela přirozený a normální, dostáváme, že to může být trapné – zejména pokud jsou jógové prdy zvykem. Vyzkoušejte tyto tipy, jak udržet nadýmání na uzdě.
1. Vyvarujte se plynových potravin před třídou
Mezi běžné prdy patří jablka, broskve, hrušky, kelímková zelenina, luštěniny, mléčné výrobky, celá zrna, nápoje s kukuřičným sirupem s vysokým obsahem fruktózy a sladidla končící -ol (jako je sorbitol a xylitol). Podle NIH. Zkuste tedy omezit několik z těchto potravin před třídou.
2. Udělejte zahřívání
Jeden snadný způsob, jak nefartovat ve třídě jógy: Získejte to všechno předem. „Cvičení před třídou jógy může pomoci přesunout plyn z vašeho systému,“ říká Gelman. Prdete to během běžce nebo dlouhé procházky do studia znamená, že budete s větší pravděpodobností bez plynu, jakmile narazíte na podložku.
3. Polykání méně vzduchu
Jakýkoli kyslík, který přijímáte, musí nakonec někde vyjít – což znamená ve formě buď buď nebo toot. Takže minimalizace množství vzduchu, který gulp před jógou může pomoci.
Zde je návod, jak: Vyhýbejte se gumě, šumivé nápoje, kouření, pití se slámou a sání tvrdých bonbónů. Jíst pomalu a při sezení, na rozdíl od útěku. Žvýkejte ústy zavřený a snažte se nemluvit, zatímco se drží.
Varování
Nadměrná nadýmání by mohla být červenou vlajkou, která naznačuje základní zdravotní stav. Pokud vás váš plyn obtěžuje nebo pokud je doprovázen jinými příznaky – bolest žaludku, zácpa, průjem a hubnutí – zavolejte podle poskytovatele zdravotní péče podle NIH. Mohou zkontrolovat, zda je hlavní příčinou vašich příznaků větší problém, jako je zažívací porucha.
reklama