Vaření více a méně spoléhání se na odběr může změnit váš celkový zdravotní stav. Image Credit: gilaxia / E + / GettyImages
Řešení jsou skvělá, ale mají tendenci naznačovat, že jste udělali něco špatně, víte? Lepší vzít? Angela Wright Marshall, MD, FACP, prezidentka a generální ředitelka společnosti Comprehensive Women’s Health, přistupuje k vašim cílům z pohledu optimalizace vašeho zdraví, říká morefit.eu.
„Často mám pacienty, kteří chtějí zlepšit své zdraví, ale někteří lékaři je mohou propustit, pokud nemají chronické zdravotní problémy, jako je cukrovka nebo vysoký krevní tlak,“ říká. „Jedna věc, kterou jsem se za ta léta naučil praktikovat zdraví žen, je, že mohu najít doporučení, aby se všichni cítili lépe teď a uchovali si své zdraví do budoucna.“
Po roce WTF, který byl rokem 2020, kdy zvyky jako cvičení a zdravé stravování mohly (pochopitelně) spadnout z cesty, zvažte vstup do roku 2021 s předsevzetím na váš všestranný wellness.
Zde je pět způsobů, jak letos optimalizovat své zdraví, tvrdí Dr. Marshall.
1. Prozkoumejte svou rodinnou historii
První věc, o které se Dr. Marshall se svými pacienty baví, je jejich osobní a rodinná anamnéza nemoci. Má váš otec srdeční choroby? Má vaše matka cukrovku? Máte bratra, kterému byla brzy diagnostikována rakovina? To vše mohou být okna do vašeho vlastního rizika pro vaše zdraví.
Odtud vám lékař může poradit s testy, které potřebujete, a pomůže vám vypracovat plán screeningu, říká. Tvůj pohyb? Abyste si tyto schůzky stihli a promítli včas.
2. Duste své stresory
„Omezit stres“ je vágní dotaz, který většina lidí ví, že musí udělat. Proč je to důležité, říká Dr. Marshall: „Stres zvyšuje vaši hladinu epinefrinu (adrenalinu) a kortizolu, hormonů, které zvyšují váš krevní tlak.“
Chronický, nekontrolovaný vysoký krevní tlak může podle American Heart Association vést k mrtvici, infarktu, srdečnímu selhání, onemocněním ledvin a dalším.
Kde začít snižovat hladinu stresu? Určete hlavní zdroj nebo zdroje stresu ve vašem životě, říká Dr. Marshall. Váš zaměstnavatel / práce, toxické vztahy a nadměrné závazky jsou všechna běžná témata, ale důkladně se ponořte do toho, co se vám dostává pod kůži. Nechte to informovat vaše další kroky. Existuje něco, co můžete udělat pro řešení širšího obrazu? (Zvažte to jako svou výmluvu, abyste neřekli častěji, hledali nové vystoupení nebo konečně přerušili vztahy s tímto šílenstvím.)
Optimalizace vašeho zdraví také znamená upřednostňovat péči o sebe, protože věci, které ohrožují vaše štěstí, jsou stejně důležité jako ty, které ohrožují vaše fyzické zdraví.
„Musíte si udělat čas pro sebe,“ říká doktor Marshall. Nutnost péče o sebe přirovnává k tomu, že jste v obchodě s potravinami, kde vám někdo převalí vozík přes nohu. Pokud jste chronicky stresovaní, budete reagovat – řekněme – negativně. Pokud máte pocit, že je o vaše potřeby dobře postaráno, pak to vaše dobrá nálada a klid jen pokrčí. To je mikrokosmos pro to, jak přistupujete k životu.
Vaše schopnost pečovat o sebe a upřednostňovat své vlastní štěstí „ovlivňuje to, jak vidíte a prožíváte život a nakonec vaše prožité zkušenosti,“ říká Dr. Marshall.
3. Dosáhněte své kvóty pro silový trénink
Push-up je skvělý tah celého těla, který buduje funkční sílu. Image Credit: Fly View Productions / E + / GettyImages
Spolu s minimem 150 minut týdně středního intenzivního kardio cvičení (myslím: chůze, jízda na kole) doporučeným American College of Cardiology, nezapomeňte, že byste měli také dvakrát týdně absolvovat silový trénink, říká Dr. Marshall.
Zvedáním závaží nebo cvičením s tělesnou hmotností se vaše tělo od nynějška až do vašich starších let vyvine v působivou sílu. Udržuje kosti silné, vytváří základní sílu potřebnou pro funkčnost a také vytváří rovnováhu.
Dr. Marshall sdílí, že její prateta, které je 94 let, dělá 50 kliků denně. „A nejsou to ani upravené kliky!“ ona říká.
Nedávno její teta zakopl o vakuum. „Chytila se v poloze na prkně. To mě tak inspirovalo, protože bez této síly by mohla utrpět zlomeninu. Pokud za ty roky nebudete investovat do své síly, zaplatíte cenu, jak stárnete, “ ona říká.
4. Spolehněte se na aplikace pro rozvoz jídla o něco méně
„Opravdu si myslím, že musíme přestat jíst na cestách. Potraviny, které jíme v restauracích, jsou vyrobeny pro vkus a zábavu – chtějí, abyste se vrátili. A většina Američanů se stravuje příliš často,“ říká Dr. Marshall .
Zatímco pandemie přiměla mnoho lidí, aby začali vařit více doma, podle ní také narůstá problém jídla na vyžádání. Dodávky aplikací v letošním roce zdvojnásobily podnikání během odstávek restaurací a objednávek přístřeší na místě, uvádí MarketWatch.
„Cokoli, na co máte chuť, si můžete objednat prostřednictvím aplikace a obdržet to v krátké době. To je nebezpečné, protože vás to může připravit na závislost na jídle,“ vysvětluje Dr. Marshall.
Studie Výživa pro veřejné zdraví z června 2015 skutečně zjistila, že domácí vaření je spojeno se zdravější celkovou stravou. A další studie, publikovaná v listopadu 2014 ve stejném časopise, zjistila, že lidé mají tendenci konzumovat dalších 200 kalorií při jídle v restauraci.
Nemusíte se úplně vzdát aplikací, ale je na čase posoudit, jak často si u nich objednáváte, co objednáváte a jak můžete letos omezit.
5. Vytvořte svůj kmen zdraví
Vaši lékaři nejsou jediní ve vašem zdravotnickém týmu.
„Pěstujte podpůrnou síť přátel nebo členů rodiny, kteří jsou také při vědomí zdraví,“ říká Dr. Marshall.
Například pokud je vaším cílem častější cvičení, najděte si cvičebního partnera.
„Najděte někoho, kdo to zjistil, a trochu využijte jejich hybnosti,“ říká doktor Marshall. „Hledání vzorů nebo mentorů zdraví může vytvořit ten kmen zdraví.“