5 zábavných cvičení, díky nimž se při cvičení budete cítit jako ve hře

Tato zábavná cvičení budují kardio a sílu. Ale co je nejdůležitější, přimějí vás hrát a užívat si pohybu. Image Credit: Flashpop/DigitalVision/GettyImages

Byl den, ne tak dávno, kdy jste se jen rádi hýbali. Byl to tvůj oblíbený způsob hraní. Běhal jsi, přeskakoval jsi, možná jsi lezl po kasičkách nebo jsi byl rebel a škrábal seskoky na ruce a kolena.

Pak se nakonec – hádejme – pohyb stal „cvičením“. A cvičení se stalo fuškou.

reklama

Pokud vás tedy nudí vaše obvyklá cvičební rutina, nebo se vám jen ztěžuje začátek, zhluboka se nadechněte a vězte, že jsme tam také byli.

A také jsme cítili radost, kterou přináší vstřikování našich cvičebních rutin kreativními a zábavnými cvičeními. Cvičení, která při budování svalů a bušení srdce, jsou ve skutečnosti o návratu do hry.

Rozpohybujte se a začněte se usmívat s některými z našich oblíbených zábavných, kreativních cvičení.

reklama

Move 1: Crab Reach

Podle Kristen Lettenberger, DPT, CSCS, fyzioterapeutky a osobního trenéra sídlícího v New Yorku, tento krok, který je ve stojaté verzi krabové chůze, pomáhá budovat stabilitu a sílu ramen ve vašem jádru a hýždích.

Jak to udělat

Cvičení Cvičení s tělesnou hmotností Část těla [„Abs“, „Ramena“, „Butt“]

1. Začněte s boky, rukama a patami na podlaze a pažemi za sebou. Zpevněte své jádro.
2. Stiskněte ruce a paty a vymačkejte hýždě, abyste zvedli boky, dokud nebudou rovnoběžné se zemí.
3. Současně dosáhněte pravé paže nad hlavu a doleva. Zde se na chvíli zastavte.
4. Vraťte se do výchozí polohy.
5. Opakujte pohyb dosahující levé paže.
6. Střídejte tam a zpět

Zobrazit pokyny

Spropitné

Chcete ještě více zapálit hýždě? Kolem nohou si dejte malý odporový pás těsně nad kolena. Při cvičení se soustřeďte na udržení napětí v pásmu držením kolen ve vzdálenosti boků.

Pohyb 2: Ruční kolíková reakce

Toto zábavné cvičení je mozková hra a cvičení na spodní části těla současně, říká Noam Tamir, CSCS, majitel a zakladatel TS Fitness. A pokud nemáte po ruce hmoždinku, můžete použít PVC trubku nebo metlu.

reklama

V tomto případě můžete chtít popadnout partnera. Ale pokud cvičíte sólo, je to také skvělé (více o tom níže).

Jak to udělat

Cvičení Cvičení s tělesnou hmotností Část těla [„Abs“, „Nohy“, „Butt“]

1. Partner 1 a 2, postavte se tváří v tvář partnerovi 1, který drží hmoždinku.
2. Partner 2, mějte levou ruku stále po boku a připravte si pravou ruku.
3. Partner 1, namiřte horní část hmoždinky na druhou osobu a nakloňte ji doprava.
4. Partner 2, natáhněte se, abyste co nejrychleji poklepali pravou rukou na vršek hmoždinky.
5. Jakmile klepnou na hmoždinku, partner 2, namiřte spodní část hmoždinky směrem k vašemu partnerovi a nakloňte se doleva.
6. Partner 2, dřepněte s dobrou formou a poklepejte na hmoždinku.
7. Pokračujte ve směrování různých částí hmoždinky na svého partnera a měňte co nejvíce svůj vzor.

Zobrazit pokyny

Žádný partner?

Bez obav. Tento pohyb můžete provést sólo se skladbou přehrávanou na pozadí. Postavte se čelem ke zdi a vezměte čtyři lepící poznámky. Stickies umístěte na zeď v obdélníku. Přiřaďte různým řádkům nebo slovům refrénu jinou rychlou poznámku a při přehrávání skladby klepněte na odpovídající notu.

Move 3: Breakdance Kick

Přesun na hudbu je spolehlivý způsob, jak přidat trochu zábavy do jinak standardního tréninku. Společnost Lettenberger doporučuje spárovat breakdance kick s vaším oblíbeným vysoce energetickým seznamem skladeb.

Tento krok pomáhá vybudovat výbušnou sílu ve vašich ramenou, jádru a nohou, říká. Zkuste a střídejte ze strany na stranu tak rychle, jak můžete, a přitom si udržujte dobrou formu.

reklama

Jak to udělat

Cvičení Cvičení s tělesnou hmotností Část těla [„Abs“, „Ramena“, „Nohy“]

1. Posaďte se do nízkého dřepu s koleny směřujícími ven a chodidly položenými na zemi.
2. Položte pravou ruku na podlahu za tělo.
3. Vložíte -li váhu do pravé ruky a pravé nohy, natáhnete levou nohu přímo před sebe a poklepete patou dolů.
4. Současně dosáhněte levé paže přímo nahoru ke stropu.
5. Vraťte se do počátečního nízkého dřepu a opakujte na opačné straně.
6. Střídejte tam a zpět.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Aby byl tento pohyb náročnější, můžete vyskočit oběma nohama současně a balancovat na zadní ruce.

Move 4: Balancing Foot Tap

Další pohyb partnera (níže najdete tipy, jak to udělat sólo), toto zábavné, ale zároveň náročné cvičení posiluje vaši celkovou stabilitu a koordinaci celého těla. Toto cvičení se podle Tamira zaměřuje zejména na vaši sílu na glute, hamstring a quad, protože tyto svaly pracují na rovnováze vašeho těla.

Pokud zpackáte, nebojte se, jde o to, zpochybnit vaši stabilitu tím, že stojíte na jedné noze, zatímco se vaše druhá noha pohybuje různými směry, říká.

Jak to udělat

Cvičení Cvičení s tělesnou hmotností Část těla [„Zadek“, „Nohy“]

1. Partner 1 a 2, postavte se tváří v tvář partnerovi 1, který drží hmoždinku.
2. Partner 2, zvedněte pravou nohu několik centimetrů nad zem a balancujte vlevo. Držte tuto pozici po celou dobu cvičení.
3. Partner 1, namiřte spodní část hmoždinky na druhou osobu.
4. Partner 2, klepněte pravou nohou na spodní část hmoždinky.
5. Partner 1, změňte polohu hmoždinky tak, aby spodní konec směřoval vpravo od vašeho partnera.
6. Partner 2, klepněte na hmoždinku vnější stranou pravé nohy.
7. Pokračujte ve střídání tam a zpět v různých polohách, přičemž co nejvíce měňte vzor.

Zobrazit pokyny

Zkuste to Solo

Pokud chcete tento krok udělat bez partnera, stačí vám písnička a židle. Postavte se čelem k židli. Přiřaďte různým částem židle (opěradlo, sedadlo a nohy) různé linie nebo slova ve sborovém písni. Poté při přehrávání skladby podle toho klepněte nohou na židli (nebo na ni ukazujte).

Pohyb 5: Bear Walk

Procházka medvědem je rozhodně jedním ze způsobů, jak se cítit, jako byste se motali. Jeden z nejoblíbenějších a nejzábavnějších cvičení Lettenbergeru, můžete přidat procházku s medvědem do intervalového okruhu s vysokou intenzitou nebo to udělat jako samostatné cvičení pro rozproudění břicha.

Tento krok se zaměřuje na vaše jádro, ale také pomůže posílit vaše ramena, říká.

Jak to udělat

Činnost Cvičení s tělesnou hmotností Část těla [„Abs“, „Ramena“]

1. Klekněte si na všechny čtyři s koleny v jedné linii s boky, dlaněmi v jedné linii s rameny.
2. S výdechem zvedněte kolena o palec nebo dva ze země. Udržujte toto držení po celou dobu cvičení.
3. Udělejte krok vpřed levou nohou a koleno držte blízko země.
4. Současně posuňte pravou dlaň o několik centimetrů dopředu.
5. Poté opakujte na opačné straně.
6. Udělejte několik kroků vpřed, pak několik kroků zpět.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Chcete -li přidat další výzvu, udělejte z toho boční cvičení. Místo šlapání dopředu a dozadu vykročte doprava a doleva a držte pozici držení medvěda.

reklama