Pokud si ráno vyhradíte několik minut na to, abyste si zapsali, za co jste vděční, můžete si po zbytek dne dát zdravější způsob myšlení. Kredit obrázku: NickyLloyd / Moment / GettyImages
Den díkůvzdání: Je to událost, která se točí kolem shromažďování, lenošení, spojování – a samozřejmě čau. Ale stejně jako v mnoha jiných aspektech života, i tento rok to může vypadat a cítit se jinak.
Přehlídka Den díkůvzdání Macy se pořád bude konat, ale bude mnohem menší. Ten sousedský závod 5K, na který se těšíte, může být zrušen. Možná nebudete moci oslavovat osobně se svými blízkými nebo se svým okruhem přátel. A některé přísady, které obvykle používáte v receptech, mohou být obtížné vysledovat s komplikacemi dodavatelského řetězce.
To vše dohromady by mohlo vytvořit stresující ráno a nastavit špatný tón dovolené. Místo toho si zvyšte náladu a naštartujte svůj metabolismus pomocí těchto zdravých hacků, abyste mohli začít den.
1. Pohybujte se tak, abyste se cítili dobře
Cvičení je mocným nástrojem nejen pro fyzické zdraví, ale také pro náš mozek. Osobní trenér Caitlin Jones, CPT, doporučuje, abyste se potili a nechali vaše srdce pumpovat ráno na Den díkůvzdání, abyste mohli těžit z těch příjemných endorfinů po celý den.
To neznamená, že musíte šněrovat své plíživé kroky a běhat poprvé za měsíce, ale jednoduše hýbat tělem tak, aby vám bylo dobře. Nejen, že si tento zážitek užijete více, ale je větší pravděpodobnost, že se vmáčknete do potu, než začne chaos ve vaření.
„Je mnohem pravděpodobnější, že budeme pravidelně cvičit, pokud je to aktivita, která nás baví, spíše než výběr aktivity, o které si myslíme, že je pro nás dobrá, ale že se nám hnusí a nevstáváme z postele,“ říká Jones. „Nenávidíš běh? Jdi se projít. Ne do zvedání? Zkuste jógu. Když je vaší alternativou zůstat v posteli a udeřit na poplach, vyberte cestu nejmenšího odporu: aka forma cvičení, kterou si trochu užíváte.“
A pamatujte, že byste se neměli „trestat“ za jídlo, které se chystáte jíst tím, že uděláte desítky burpees nebo se podrobíte sprintům. Místo toho Jones doporučuje změnit způsob, jakým na Den díkůvzdání pohlížíte na cvičení a fyzickou aktivitu – a vždy.
Cvičíte důsledněji, pokud se nezaměřujete na konečný výsledek, jako je hubnutí, říká. Může to pomoci změnit jazyk, který používáte, abyste se při cvičení cítili optimističtěji. Začněte frází jako: „Jsem vhodný člověk, který má kontrolu nad mým životem a zdravím, takže cvičení dnes ráno je skvělý způsob, jak začít svůj den!“
2. Jezte zdravou, vyváženou snídani a plánujte občerstvení
Skimping na snídani, abyste „ušetřili kalorie“, vás připraví na přejídání později. Kredit obrázku: Elena_Danileiko / iStock / GettyImages
Mnoho lidí věří, že je lepší vynechat snídani, protože se chystají jíst vydatné jídlo na Den díkůvzdání, říká Meghan Perkins, RD, dietolog a manažer výživových služeb pro projekt Angel Heart. Nebo by mohli jíst podstatně méně, než by obvykle vedlo ke kulinářské záležitosti.
Ale tato taktika selže, říká, protože opuštění jídla až do pozdního odpoledne nebo ve večerních hodinách vás přivede jen k hladu – a způsobí, že se přejídáte až do nepříjemného stavu. Místo toho navrhuje Perkins plánování vyváženého jídla a občerstvení po celý den, aby byla zajištěna regulace hladiny cukru v krvi a metabolismu.
Začněte mícháním několika vajec se zeleninou a podávejte s celozrnným plátkem toastu, navrhuje Perkins. Nebo pokud nejste fanouškem vajec, dejte si řecký jogurt s müsli, ovesné vločky s vlašskými ořechy nebo kousek toastu udusený v arašídovém nebo mandlovém másle s banánem a jahodami.
Na občerstvení Perkins doporučuje hummus se zeleninou nebo pro něco srdečnější mísu chilli naplněnou fazolemi.
„Zaměřte se na to, abyste se vyživovali celými zrny, chudými bílkovinami, zdravými tuky a spoustou vlákniny z ovoce a zeleniny,“ říká.
3. Udělejte si chvilku a buďte opravdu vděční
Víme a souhlasíme: Výpis toho, za co jste vděční v roce 2020, se může cítit jako těžká bitva. Byla spousta stresujících, nejistých období a všichni jsme nějakým způsobem zažili ztrátu.
Ale jak říká psychologka Yvonne Thomas, PhD, pravidelné cvičení vděčnosti je pro naše duševní zdraví vždy zásadní – a Den díkůvzdání je každoroční připomínkou vytvoření rituálu.
„Příliš často, když někdo prochází těžkým obdobím, je snadné zapomenout, minimalizovat nebo považovat za samozřejmé, co je v jeho životě dobré. Když k tomu dojde, můžete se nakonec cítit depresivní, úzkostní, beznadějní, smutní, žárliví nebo naštvaní ,“ ona říká.
Když se ale zaměříme na pozitiva, je snazší vidět celý obraz, což vytváří klidnější a šťastnější ducha. Svou praxi vděčnosti můžete považovat za kontrolu reality, která vyvažuje negativní myšlenky, pocity nebo přesvědčení.
Thomas doporučuje zahájit relaci vděčnosti za Den díkůvzdání tím, že si 10 minut rozmyslíte, za co jste vědomě vděční. „Snažte se o tom nejen přemýšlet , ale i to, abyste cítili emoce spojené s tím, za co jste si uvědomili, že jste vděční,“ říká.
Může být také užitečné, jak dodává, zapsat si tento seznam do deníku nebo jej napsat do telefonu v sekci poznámky. „Když vyjádříte vděčnost slovy, konkretizujete, komu a za co jste vděční, což vám může pomoci cítit své emoce na hlubší úrovni,“ říká.
Chcete-li to posunout o krok dále, můžete tyto tokeny uznání sdílet s ostatními zasláním SMS zprávy kamarádovi, zavoláním příbuzného nebo vyjádřením poďakování osobně (nebo víte, prostřednictvím FaceTime) během večeře na Den díkůvzdání.
4. Vytvořte plán, jak pít více vody
Zůstaňte hydratovaní střídáním vody a jiných nápojů. Kredit obrázku: elenaleonova / iStock / GettyImages
Řekněme, že začnete den kávou, pak si dřív, než si to uvědomíte, připijete šampaňským a potom k jídlu usrkáváte víno. I když byste se neměli nutně vyhnout žádnému z těchto nápojů, neměli byste také zapomenout na H2O na Den díkůvzdání.
Představte si vodu jako multitasker, který uhasí žízeň, říká Bridget Swinney, RD, dietologka a zakladatelka společnosti Eat Right Mama. Často si myslíme, že máme hlad, když máme jen žízeň, takže pití dostatečného množství vody může pomoci omezit impulzivní stravování u stolu před začátkem hlavního jídla. Voda může také pomoci v boji proti nadýmání a pomáhá při našem trávení, říká.
Začněte svůj den vysokou sklenicí vody a poté zvažte vytvoření cíle, abyste měli jednu plnou sklenici H2O o obsahu 8 uncí na každý další alkoholický nebo kofeinový nápoj, který máte.
5. Dejte si kontrolu reality
Opakujte po Perkinsovi: Prázdniny mají být krátkým obdobím radosti a oslav s těmi nejbližšími a nejdražšími. Nejde o to, abyste štítek označovali tím, co byste „měli“ a „neměli“ jíst.
I když je důležité pamatovat na své stravovací možnosti, je chytré udržovat správnou rovnováhu, jednoho dne váš životní styl nezpůsobí nebo nezruinuje.
„Je důležité mít na paměti, že výběr, který uděláte v souvislosti s jídlem a výživou po zbytek roku, hraje mnohem větší roli ve vašem celkovém zdraví, než výběr, který uděláte během několika dní, kdy budete přes prázdniny jíst speciální jídlo,“ říká Perkins.
Pokud se objeví nějaké otravné negativní myšlenky, Perkins vás vyzve, abyste k sobě byli laskaví a zeptejte se sami sebe, zda byste řekli něco podobného kamarádovi, milované osobě, vašemu dítěti nebo partnerovi.