Balení snídaně s jídlem s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou fazole a celozrnné výrobky, vám může rozhýbat střeva. Kredit obrázku: bhofack2 / iStock / GettyImages
Není to zrovna nejatraktivnější téma, ale pravdou je, že všichni musíme hovořit. A pokud naše strava není správně vyvážená, může se pohyb střev ukázat jako docela výzva a dokonce způsobit nepohodlí.
„Člověk by měl v průměru kakat jednou až dvakrát denně, i když může být normální mít až tři stolice denně,“ říká May Zhu, RD, LDN Nutrition Happens. Ve skutečnosti může konzumace vlákniny a hydratačních potravin, jako jsou luštěniny, ovoce a zelenina a celozrnné výrobky, podporovat zdravé trávení a pravidelné výlety do koupelny, dodává.
Takže ať už máte zácpu nebo jen hledáte způsoby, jak do svého jídelníčku dostat více zdravé vlákniny, shromáždili jsme recepty na snídani s vysokým obsahem vlákniny schválené dietetiky, které vám mohou pomoci rozjet váš systém hned ráno.
Dostáváte dost vlákniny? Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
1. Cranberry Crumble Ovesné vločky
Navštivte stránku 
Brusinky jsou plné vitamínu E a antioxidantů, což z nich dělá zdravou polevu pro vaše ovesné vločky. Uznání obrázku: Jenna Butler / morefit.eu
- 409 kalorií
- 7 gramů vlákniny
„Ovesné vločky obsahují rozpustnou vlákninu, která je zodpovědná za to, že udržuje naše pohyby střev měkké,“ říká Zhu. Celkově dostanete v této snídani na zácpu 7 gramů vlákniny na porci, což je téměř čtvrtina denních doporučených 25 až 30 gramů pro dospělé. Brusinky a jablka podporují zdravé trávení, ale dbejte na to, aby se kůra udržovala, abyste maximalizovali výhody vlákniny.
Zde získáte recept Cranberry Crumble Oatmeal a informace o výživě.
2. Pudink z vanilkového chia s borůvkami
Navštivte stránku 
Tento chia semínkový pudink obsahuje pouze tři ingredience a funguje skvěle jako snídaně nebo svačina. Uznání obrázku: StephanieFrey / iStock / Getty Images
- 181 kalorií
- 9 gramů vlákniny
Jedna porce tohoto pudinku vám dá 9 gramů vlákniny a 5 gramů bílkovin, což vás jistě uspokojí až do oběda. „Chia semínka obsahují nerozpustnou i rozpustnou vlákninu,“ říká Zhu. Poznamenává také, že jsou velmi hydratační, „což může pomoci změkčit stolici a usnadnit její průchod.“
Zde získáte recept na vanilkový chia pudink s borůvkami a informace o výživě.
3. Banánové snídaňové bary
Navštivte stránku 
Tyto domácí tyčinky jsou řešením, pokud potřebujete snídani na cestách. Kredit obrázku: Sarah Pflugradt / morefit.eu
- 179 kalorií
- 5 gramů vlákniny
Banány, lněná semínka a sušené švestky jsou v těchto snadno vyrobitelných tyčinkách jako vláknina trifecta. „Jedna lžíce lněného semínka obsahuje asi 3 gramy rozpustné vlákniny,“ říká Zhu. Takže můžete v tomto receptu zvýšit množství lnu. A i když přezrálé banány zvyšují sladkost tyčinky, Zhu říká, že zelená nezralá verze působí jako rozpustná vláknina, která pomáhá zmírnit zácpu.
Získejte recept na banánové snídaňové tyčinky a informace o výživě zde.
4. Tříminutová snídaně Burrito
Navštivte stránku 
Když si můžete udělat snídani za méně než 5 minut, určitě to bude vítěz. Obrázek kreditu: morefit.eu
- 422 kalorií
- 9 gramů vlákniny
„Černé fazole a jakékoli jiné fazole nebo luštěniny jsou skvělé možnosti s vysokým obsahem vlákniny,“ říká Zhu. „Fazole také obsahují pektin, což je rozpustná vláknina, která nám pomáhá zůstat déle sytější a udržuje měkkou stolici.“ Párování avokáda s ovocem a zeleninou s vysokým obsahem vlákniny pomáhá vytvářet hladší pohyb střev, takže si můžete užít toto snídaňové burrito se stranou ovoce a zeleniny, aby váš systém fungoval.
Získejte recept na tříminutovou snídani Burrito a informace o výživě zde.
5. Teff Breakfast Bowl
Navštivte stránku 
V této vydatné misce na snídani získáte 11 gramů plnícího proteinu. Obrázek: Jenna Butler / morefit.eu
- 419 kalorií
- 12 gramů vlákniny
Teff je skvělý bezlepkový zdroj vlákniny. „Kombinace potravin bohatých na vlákninu, jako jsou lněná semínka, granátová jablka, banány a řepa, přispívá k celkovému obsahu vlákniny v jedné porci tohoto receptu,“ říká Zhu. A s 12 gramy vlákniny na misku jste dosáhli zhruba poloviny svého denního cíle jediným jídlem. „Ujistěte se, že pijete hodně vody po celý den, abyste předešli zácpě,“ říká Zhu.
Získejte recept na Teff Breakfast Bowl a informace o výživě zde.