5 nejvíce podceňovaných cvičení na mobilitu, která byste měli dělat každý den

Pohyb kloubů v celém rozsahu pohybu zlepšuje zdraví a mobilitu kloubů. Kredit obrázku: lechatnoir / E + / GettyImages

Cvičení na mobilitu je hodně podobné používání zubů: Oba jsou stejně snadno zanedbatelné nebo zabudovatelné do vašeho každodenního života. Jak ale vytvořit nový zvyk, který se vlastně drží? Začněte s minimem a růst odtud.

Pokud jde o zubní nit, jste na vlastní pěst, ale máme tu mobilitu. Těchto pět tahů je zcela podceňovaných a je skvělým místem pro udržení zdravých kloubů. Chcete-li se ve svém každodenním životě pohybovat plynuleji, Sam Becourtney, fyzioterapeut v Bespoke Treatments v New Yorku, navrhuje, abyste tato cvičení mobility absolvovali každý den.

Zamiřte na tři sady každého z těchto pěti tahů. Pokud vám to připadá příliš mnoho, začněte s jednou sadou a budujte odtud, postupně se týden od týdne propracujte.

1. Krk auta

Image Credit: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 1 MinActivity Mobility Workout

1. Začněte sedět nebo klečet na podlaze, ruce po stranách.
2. Pomalu nosem nakreslete kruh nahoru a kolem obličeje.
3. Začněte s menším kruhem a zvětšujte se s každou plnou rotací a udržujte stabilní tempo.

Zobrazit pokyny

Spropitné

„Představte si hodiny a při pohybu hlavy se pokuste dosáhnout každého čísla na hodinách,“ říká Becourtney. „Izolujte pohyb ke krku a odolávejte pohybu horní částí zad.“

2. Hrudní kráva

Image Credit: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 30 SecActivity Mobility Workout

1. Začněte na všech čtyřech, kolena v jedné rovině s boky, ramena složená přes ruce.
2. Zatlačte zpět, aby se vaše zadek setkal s patami. Toto je výchozí pozice.
3. Pomalu vyklenujte záda, zvedněte bradu nahoru ke stropu a na chvíli se zastavte.
4. Potom zaokrouhlete horní část zad, vtáhnete pupek do páteře a zvednete záda ke stropu.
5. Střídavě mezi těmito dvěma pohyby.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Udržování zadku co nejblíže k patám při pohybu tímto cvičením pomáhá izolovat horní střední část zad, říká Becourtney.

3. Hip 90/90 Stretch

Image Credit: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 30 SecActivity Mobility Workout

1. Sedněte si na zem s jedním kolenem ohnutým před vámi v úhlu 90 stupňů a jedním kolenem ohnutým za vámi v úhlu 90 stupňů.
2. Zvedněte obě kolena nahoru a otočte se čelem k noze za vámi a udržujte paty položené na zemi.
3. Stále se přepínejte tam a zpět.

Zobrazit pokyny

4. Stěrače čelního skla

Image Credit: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 1 MinActivity Mobility Workout

1. Lehněte si na zem s rukama po stranách, chodidly rovně na zemi a koleny směřujícími ke stropu.
2. Udržujte záda a lopatky na podlaze a kolena jemně položte na pravou stranu těla.
3. Na chvíli se tu pozastavte a pak kolena přiveďte zpět do středu.
4. Spusťte kolena doleva, pozastavte se a poté se vraťte na začátek.
5. Pokračujte ve střídání doprava a doleva.

Zobrazit pokyny

Spropitné

„Téměř všichni Američané v určitém okamžiku svého života pociťují bolesti nebo těsnost v dolní části zad a stěrače čelního skla jsou extrémně jednoduchým, ale účinným pohybovým pohybem, který pomáhá uvolnit horní část kyčle a dolní části zad,“ říká Becourtney.

5. Prodloužení big toe

Image Credit: morefit.eu/Sam BecourtneySets 3Time 30 SecActivity Mobility Workout

1. Začněte klečet na zemi.
2. Položte levou nohu na zem před sebe.
3. Pravé koleno držte na zemi a pravé prsty podstrčte pod nohu.
4. Nakloňte se a lehce si opřete zadek o pravou patu.
5. Představte si, že přitahujete horní část pravé nohy směrem ke kolenu a natahujete prsty.
6. Vydržte a poté přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Zkuste tento pohyb provést naboso nebo v ponožkách na relativně měkkém povrchu, abyste dosáhli co nejefektivnějšího, ale také pohodlného protažení, říká Becourtney.