5 nejtěžších cviků na Kettlebell pro vytvarované břišní svaly

Tato cvičení s kettlebell abs posouvají vaše základní tréninky na další úroveň s přidanou zátěží. Kredit obrázku: microgen / iStock / GettyImages

Kettlebell nemusí být prvním fitness nástrojem, který si vezmete k trénování abs, ale to se brzy změní.

Tyto univerzální závaží představují pro vaše jádro jedinečnou výzvu. Na rozdíl od činek, které mají stejné hmotnosti na obou stranách, jsou kettlebells váženy nepravidelněji. Většina závaží je soustředěna kolem zvonu, zatímco rukojeť má stále určitou váhu.

Tento design vám umožní proniknout do vaší základní stability a kontroly novými způsoby.

Vstupte, nejtěžší cvičení s kettlebell pro abs. To nejsou vaše tradiční prkna a břišní svaly. Očekávejte, že budou tvarovat vaše jádro a zároveň budou trénovat vaše záda, ramena a nohy pro celkové výsledky.

Přesuňte 1: KB Sit-up do režijního tisku

Úroveň dovednosti AdvancedBody Část [„Abs“, „Ramena“, „Zpět“]

1. Lehněte si na záda s nohama vytaženými před sebe a držte kettlebell zdola nahoru oběma rukama za hruď.
2. Zatlačte dolní část zad na podlahu a dolní část břicha posaďte do vzpřímené polohy.
3. Současně stiskněte kettlebell nad hlavou a dokončete biceps u uší.
4. Nadechněte se a dolní část zad dolů do výchozí polohy.

Zobrazit pokyny

Pohyb 2: KB Rovné rameno v sedě

Úroveň dovednosti AdvancedBody Část [„Abs“, „Ramena“]

1. Lehněte si na záda s pokrčeným pravým kolenem a levou nohou vytaženou před sebe. Pravou rukou tlačte kettlebell nad hruď a levou paži držte na zemi v délce paže.
2. Pravou paži držte vytaženou, zatlačte pravou nohu do země a vzpažte se, abyste se posadili.
3. Pozastavte v horní části pohybu a poté se vraťte zpět do výchozí polohy.
4. Opakujte pro stanovený počet opakování a poté přepněte nohy a paže.

Zobrazit pokyny

Přesun 3: KB Renegade Row

Úroveň dovednosti AdvancedBody Část [„Abs“, „Zpět“, „Paže“]

1. Začněte ve vysokém prkně s rameny přímo nad zápěstí a kettlebell za pravou rukou na zemi.
2. Celé tělo udržujte napnuté a boky sevřete, pravou rukou uchopte roh zvonu a zatěžte váhu směrem k pravému boku, rameno odtáhněte od ucha a vytáhněte loket dozadu.
3. Sklopte kettlebell zpět do výchozí polohy a opakujte po stanovený počet opakování, než přepnete strany.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Chcete-li upravit cvičení, držte nohy na šířku ramen místo od sebe. Získáte tak širší základnu podpory. Během cvičení se snažte vyvarovat zkroucení nebo zvedání protilehlého kyčle.

Přesun 4: Větrný mlýn KB

Úroveň dovednosti AdvancedBody Část [„Abs“, „Ramena“, „Nohy“]

1. Postavte se s nohama na šířku boků a poté je mírně vytočte, asi o 45 stupňů, doleva. Uchopte kettlebell pravou rukou v poloze předního stojanu a stiskněte kettlebell nad hlavou. Toto je výchozí pozice.
2. Otočte trup doprava a poté sklopte boky zpět doprava, zatímco trup sklopíte směrem k podlaze a sledujete levou paži podél vnitřního stehna. Pravou nohu držte rovnou a levou nohu ohýbejte. Měli byste to cítit ve své pravé hamstringu a šikmo.
3. Jakmile cítíte úsek, pomalu se vraťte a postavte se, držte kettlebell nad hlavou.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Stále sledujte kettlebell a sbalte si ramena dolů, abyste zapojili laty, aby byl kettlebell stabilní nad hlavou. Když se vrátíte a vstanete, zapojte šikmé oblouky.

Move 5: KB Bicycle Core Twist

Úroveň dovednosti AdvancedBody Část Abs

1. Posaďte se na podlahu s koleny ohnutými a lehce se opřete o ocasní kost, dokud neucítíte, že jsou vaše břišní svaly v záběru. Uchopte kettlebell zdola nahoru oběma rukama za hruď a zvedněte nohy asi šest palců od podlahy.
2. Udržujte svůj hrudník zvednutý a záda rovně, otáčejte trupem doprava a prodlužujte levou nohu před sebe. Vraťte se do středu a poté natáhněte pravou nohu před sebe a otáčejte trupem doleva.
3. Pokračujte ve střídání po stanovený počet opakování.

Zobrazit pokyny