5 nejtěžších cviků na horní část těla, které můžete s mini bandem dělat

Při výběru mini bandu hledejte ten, který má pro tato cvičení paží volnější odpor. Image Credit: Vladimir Sukhachev / iStock / GettyImages

Karanténa přinutila lidi, aby se svými cvičebními pomůckami byli kreativní – láhve s vodou místo činek, gauče místo cvičebních lavic, pauza opakování a pulsy místo přidávání větší váhy.

A nyní mohou vaše kořistní kapely (aka mini odporové kapely) také vynést dvojí povinnost. Jsou užitečné nejen pro vaše cvičení na spodní části těla; můžete také posílit horní část těla pomocí odporového pásu a těchto pěti cviků, s laskavým svolením certifikovaného osobního trenéra April Whitney, CPT.

1. Lat Pulldown

Image Credit: April Whitney / morefit.eu Začátečník úrovně dovedností Cvičení s pásmem odporu aktivity Část těla zpět

1. Začněte stát s nohama na šířku boků.
2. Omotejte jeden konec mini pásku kolem každého zápěstí.
3. Zvedněte ruce rovně nad hlavu, dlaně směřují dopředu.
4. Při výdechu položte dlaně dolů a roztáhněte pásku od sebe, těsně mimo ramena.
5. Zde se na chvíli zastavte a poté otočte pohyb zpět nad hlavu.

Zobrazit pokyny

2. Únos zadního deltového ramene

Image Credit: April Whitney / morefit.eu Úroveň dovednosti Začátečník Aktivita Odporové pásmo Cvičení Část těla [„Zpět“, „Ramena“]

1. Začněte stát s každým koncem mini pásku ovinutým kolem vašich paží přímo pod zápěstí.
2. Natáhněte dlaně do úrovně očí směrem k sobě.
3. Při výdechu roztáhněte lokty.
4. Před obrácením pohybu pauzu s vysunutým pásem.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Přemýšlejte o tom, že k ovládání tohoto pohybu použijete lokty, ne dlaně. To pomůže zaměřit se na svaly zadního ramene.

3. Biceps Curl

Image Credit: April Whitney / morefit.eu Úroveň dovedností Všechny úrovně Aktivita Odporové pásmo Cvičení Body Part Arms

1. Začněte pokleknutím na zemi.
2. Udržujte své levé koleno na místě (prsty zastrčené) a pravou nohu položte rovně na zem před sebe.
3. Umístěte jeden konec mini pásku pod pravou nohu a druhý konec držte v pravé ruce.
4. Položte si pravý loket na pravé koleno.
5. Natočte pásku až k pravému rameni a držte loket u nohy.
6. Otočte pohyb a natáhněte pravou ruku, čímž kapelu vrátíte dolů.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Chcete-li, aby byl tento pohyb náročnější, snižte pásmo na 3sekundové počítání nebo pauzu, když je sval plně zatažený.

4. Stolní boční únos paže

Image Credit: April Whitney / morefit.eu Úroveň dovedností Všechny úrovně Úroveň aktivity Pásmo cvičení Část těla [„Paže“, „Abs“]

1. Začněte na všech čtyřech s rukama pod rameny a koleny pod boky.
2. Obtočte jeden konec pásky kolem každé z vašich paží, přímo nad zápěstí.
3. Lokty držte rovně a levou dlaní kráčejte nohou doleva.
4. Pak se vraťte zpět do centra.
5. Stejný pohyb opakujte s levou dlaní.
6. Střídat vpravo a vlevo.

Zobrazit pokyny

5. Ramenní lis s únosem

Image Credit: April Whitney / morefit.eu Úroveň dovedností Všechny úrovně Úroveň aktivity Pásmo cvičení Část těla [„Paže“, „Ramena“]

1. Začněte stát s každým koncem mini pásku ovinutým kolem vašich paží, těsně nad zápěstí.
2. Zvedněte dlaně do úrovně očí a otočte se k sobě.
3. Udržujte napětí na pásku a tlačte rukama nahoru nad hlavu.
4. Otočte pohyb s kontrolou a přeneste pás zpět do úrovně očí.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Při provádění tohoto cviku držte zastrčený loket na místě, abyste izolovali triceps.