5 nejtěžších cvičení celého těla, které můžete s medicinbalem dělat

Tato celotělová cvičení s medicinbalem budují doma celkovou tělesnou sílu. Uznání obrázku: Dziggyfoto / iStock / GettyImages

Jistě, činky a kettlebells jsou go-toy pro budování svalů a síly, ale je tu něco na medicinbalech, díky nimž jsou skvělým úlovkem tréninku.

Díky svému tvaru připomínajícímu glóbus získávají tyto vážené koule více svalových skupin najednou, takže je zvedání těžké mnohem těžší. Navíc, protože medicinbaly nezabírají mnoho místa a jsou levné, jsou ideální pro domácí cvičení.

Pokud už nějakou dobu cvičíte se stejnou dvojicí závaží, je na čase věci vylepšit. Léčivé kuličky zpochybňují vaši přilnavost a stabilitu a zvyšují zátěž vašich svalů.

Těchto pět cvičení s míčem pro pokročilé je nejtěžší plodinou a testuje nejen vaši sílu, ale také kardiovaskulární zdatnost. Takže pokud jste připraveni posunout věci na další úroveň, tyto pohyby splňují jejich humbuk. Posypte je do svých stávajících tréninků nebo je proveďte společně pro cvičení s medicinbalem na celé tělo.

Spropitné

Při výběru hmotnosti pro trénink s medicinbalem vyberte hmotnost, kterou můžete několikrát s jistotou zvednout nad hlavu. Vaše horní část těla není tak silná jako dolní část těla, takže si chcete vybrat váhu, která odpovídá vaší horní části těla, a odtud vyladit. Vždy můžete zvýšit počet opakování jakéhokoli cvičení, aby se přizpůsobila vaší síle dolní části těla.

Pohyb 1: Jednorázový Glute Bridge s medicinbalovým míčem

Úroveň dovednosti AdvancedBody Part ButtGoal Budování svalstva

1. Lehněte si lícem nahoru na zem s levou nohou nataženou před sebou a pravou nohou na medicinbalu.
2. Zvedněte levou nohu přímo nahoru ke stropu, dokud nebudou kolena vyrovnána.
3. Zasuňte pravou patu do míče a zmáčkněte hýždě, abyste zvedli boky ze země a přitom udržovali kolena a boky zarovnané.
4. Vraťte se do výchozí polohy a udržujte záda neutrální a vyztužené jádro.
5. Proveďte všechna opakování a poté přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Move 2: Medicine Ball V-Up

Úroveň dovednosti AdvancedBody Část [„Abs“, „Nohy“] Cíl Budování svalu

1. Lehněte si lícem nahoru na zem a oběma rukama držte medicinbal s rukama nataženýma nad hlavou.
2. Stiskněte jádro, poté protáhněte jádro a současně zvedněte horní část těla a dolní část těla ze země.
3. V horní části pohybu si položte míč mezi kotníky a stlačte vnitřní stehna, abyste míč uchopili.
4. Položte nohy a horní část těla zpět na zem s kontrolou.
5. Při příštím opakování přiložte míč zpět do svých rukou. Opakovat.

Zobrazit pokyny

Move 3: Medicine Ball Halo Lunge

Úroveň dovednosti AdvancedBody Část [„Nohy“, „Abs“, „Ramena“, „Paže“] Cíl [„Budovat svaly“, „Vylepšit rovnováhu“]

1. Držte medicinbal oběma rukama za hruď a vykročte levou nohou dopředu, obě kolena ohněte o 90 stupňů, abyste se dostali do výpadu.
2. Udržujte tuto polohu výpadu a udržujte pevné uchopení a otáčejte míčem kolem hlavy doleva.
3. Umístěte míč do středu hrudníku.
4. Proveďte všechna opakování a poté přepněte strany.

Zobrazit pokyny

Přesuňte 4: Medicine Ball Squat na horní tisk

Úroveň dovednosti AdvancedBody Část [„Paže“, „Ramena“, „Nohy“, „Zadek“, „Abs“] Cíl Budování svalu

1. Postavte se s nohama trochu širšími než je šířka boků a medicinbal držte oběma rukama mezi nohama.
2. Posaďte se zpět do podpatků a boky sklopte dozadu a dolů do dřepu, čímž se míč dotkne země a zároveň drží hrudník zvednutý.
3. Zatlačte paty do země a projeďte nohama, abyste zvedli medicinbal nad hlavu a skončili s bicepsem u uší.
4. Spusťte záda dolů do polohy dřepu a opakujte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Ujistěte se, že jste míč přivedli k zemi rovným hřbetem a nechali vést vaše paže – ne hruď.

Move 5: Medicine Ball Push-Up

Úroveň dovednosti AdvancedBody Část [„Hrudník“, „Paže“] Cíl [„Budování svalu“, „Zlepšení rovnováhy“]

1. Dostaňte se do polohy s vysokým prknem s jednou rukou nahoře na medicinbalu a druhou rukou na zemi. Ramena držte přímo nad zápěstí.
2. Udržujte své jádro, čtyřkolky a glutety těsné a spusťte tělo směrem k zemi. Ohněte lokty o 45 stupňů, dokud hrudník neklepe na zem.
3. Zatlačte se zpět nahoru do polohy vysokých prken s tělem v přímé linii.
4. Otočte míč do druhé ruky a opakujte.

Zobrazit pokyny