5 nejtěžších Ab cvičení, které můžete dělat s mini bandem

Ujistěte se, že máte boky zdvižené během odolného bočního prkna. Image Credit: Cameron Yuen / morefit.eu

Ačkoli jsou běžně známé jako kořistní kapely, mini odporové kapely jsou mnohem univerzálnější. Neexistuje žádný nedostatek způsobů, jak si můžete cvičení trochu zkomplikovat pomocí mini kapely. A teď je také můžete přidat do svých cvičení ab.

Dopřejte svému jádru skutečnou výzvu díky pěti nejtěžším mini pásmovým cvikům.

reklama

Nejlepší mini kapely

• Fantadool Resistance Bands (Walmart.com, 6,58 $)
• Fit Simplify Resistance Loop Exercise Bands (Amazon.com, 7,95 $)
• Jooan Indoor Outdoor Exercise Band (Walmart.com, 12,89 $)

1. Odolný náraz na kolo

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Obtočte kolem odporů mini odporovou pásku.
2. Lehněte si na záda na zemi s rukama za ušima.
3. Zvedněte ramena a nohy několik centimetrů od podlahy. Toto je výchozí pozice.
4. Při výdechu jeďte levým kolenem k pravému loktu.
5. Dotkněte se obou dohromady a vraťte se do výchozí polohy.
6. Opakujte s pravým kolenem a levým loktem.
7. Pokračujte ve střídání stran.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Pokud se nemůžete dotknout kolena k lokti, přibližte se co nejlépe s dobrou formou, říká Cameron Yuen, DPT, fyzikální terapeut z New Yorku. V případě potřeby také klidně mezi opakováními pozastavte a položte nohy a ramena na zem.

2. Odolal horolezci

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. S mini odporovým páskem kolem míčů nohou se dostanete do vysokého prkna, ramena jsou v souladu s dlaněmi. Toto je vaše výchozí pozice
2. Při výdechu jeďte pravým kolenem nahoru k hrudi.
3. Vraťte se do výchozí polohy.
4. Jeďte levým kolenem k hrudi.
5. Vraťte se do výchozí polohy.
6. Pokračujte ve střídání stran s ovládáním.

Zobrazit pokyny

3. Zdvižená noha bočního prkna

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Full Body

1. Obtočte si mini pásek kolem kotníků.
2. Lehněte si na levou stranu s nohama naskládanými, levé předloktí na zemi.
3. Zvedněte boky ze země a balancujte na předloktí a vnější hraně levé nohy. Toto je výchozí pozice.
4. Zvedněte pravou nohu s kontrolou a udržujte záda v úrovni boků.
5. Vraťte nohu dolů.
6. Proveďte zde všechny své opakování a poté přepněte strany.

Zobrazit pokyny

4. Odolal třepetajícímu se kopu

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Obtočte si mini pásek kolem kotníků a lehněte si na záda, ruce po stranách a dlaně dolů.
2. Zvedněte nohy několik centimetrů od země.
3. Zvedněte pravou nohu o palec nebo dva směrem ke stropu.
4. Současně sklopte levou nohu o palec nebo dva směrem k zemi.
5. Poté vyměňte strany, zvedněte pravou nohu a sklopte levou.
6. Třepejte nohama nahoru a dolů s nůžkovým pohybem s kontrolou.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Aby toto cvičení nebylo tak snadné, můžete si dát dlaně pod zadek pro větší stabilitu.

5. Odolný dotek špičky

Image Credit: Cameron Yuen / morefit.euActivity Resistance Band WorkoutRegion Core

1. Obtočte si kolem kotníků odporový pás.
2. Lehněte si rovně na podlahu s nohama rovně až ke stropu, ruce po stranách.
3. Roztáhněte nohy o několik palců od sebe a držte tuto pozici, udržujte napětí v pásku.
4. Zvedněte ruce nahoru, poklepejte na prsty a zvedněte lopatky ze země.
5. Spusťte zpět dolů na zem s kontrolou a opakujte.

Zobrazit pokyny

Spropitné

Můžete si klepnout na holeně, pokud nemáte přístup až k prstům na nohou, říká Yuen.

reklama