Pomocí posilovacích lavic můžete doma provádět lisy na hrudník, poklesy tricepsu, kliky, přeskoky a mnoho dalšího. Kredit obrázku: GoodLifeStudio / E + / GettyImages
Kompaktní, univerzální a prostorově úsporné váhové lavice vám umožní udělat mnohem víc, než byste čekali. Kromě lisů na hrudník, řad, tricepsů a dalších silových cviků lze k domácímu cvičení využít mnohem více posilovacích lavic.
„Ano, lavičky lze použít pro lisování na lavičce a na hrudi,“ říká Grayson Wickham, DPT, certifikovaný specialista na sport a kondici (CSCS), fyzioterapeut a zakladatel Movement Vault, platformy pro digitální pohybové vzdělávání. Ale, říká, „mohou být také použity pro dobré dopolední posezení, posílení, boční zvedání, protahování krav, lisy od ramene k hornímu dílu, základní práce a další.“
Zatímco většinu z těchto cviků lze provádět ve stoje nebo vleže, jejich provádění na posilovací lavici vytahuje vaše nohy z rovnice a nutí vás k náboru svalu jádra a svalů horní části těla .
Nastavení úhlu posilovací lavice také umožňuje lépe zaměřit různé svaly. Jinými slovy, Wickham říká, že posilovací lavice vám nakonec pomohou být silnější a rychlejší.
S tolika různými typy laviček na trhu závisí ta nejlepší lavička na vašich fitness cílech, prostoru, rozpočtu a dalších. Čtěte dále a získejte tipy doporučené odborníky a zjistěte, co hledat při nakupování.
5 nejlepších posilovacích lavic
1. Celkově nejlepší: Nastavitelná lavička Rep Ab-5200
Navštivte stránku 
Image Credit: Rep Fitness
Rep Fitness je známý svými uber nastavitelnými a dlouhodobými posilovacími lavicemi. Nastavitelná lavička Rep Ab-5200 nevypadá jen hardcore – je je hardcore. Váží 125 liber a je stejně těžký a odolný jako váha. Naštěstí je dodáván na kolečkách, takže jej budete moci vozit z jednoho konce domácí posilovny na druhý.
Lze jej také upravit v krocích po 10 a 15 stupních, což podle Wickhama umožňuje kompletně vytvarovat vaše svaly. Má také kapacitu 1 000 liber, takže tuto lavici mohou bezpečně používat i ti nejsilnější powerlifteri na světě.
Koupit: Rep Fitness; Cena: 449 $
2. Nejlepší pro Bench Press: Rogue Monster Westside Bench
Navštivte stránku 
Uznání obrázku: Rogue Fitness
Znamenalo mávat na rozloučenou vaší tělocvičně mávat na rozloučenou pravému pozorovateli? Pak byste mohli zvážit toto nastavení, které obsahuje spotter balíčky. Tyto prakové výztuhy mohou zachytit tyč, pokud se vám nepodaří opakovat.
Wickham však nedoporučuje opakovat opakování pravidelných pravidel: „Pokud opakování selhává, váš centrální nervový systém je skutečně zdaněn, což vede k většímu rozpadu svalů a většímu riziku zranění.“ Jinými slovy, přivítání zranění trvá jen jednu minutu. Několikrát ročně – doporučuje to testovat jednou za 8 až 12 týdnů – ale nepodaří se vám zástupce, tito strážci by vás mohli zachránit.
Rogue Monster Westside Bench také přichází s extra širokou podložkou s dvojitě vyztuženou ocelovou páteří, která běží pod ní, které společně zajišťují maximální podporu zad. Snížením flexe v samotné podložce tato funkce snižuje potenciální riziko pro vaši páteř, říká Wickham.
Jedinou nevýhodou této lavice je její cena – zazvonění na téměř 1 500 $. Ale platíte za kvalitu – a většina online recenzentů říká, že to stojí za to.
„Je to opravdu velkolepé vybavení,“ píše jeden na webu Rogue.
„S touto lavicí je extrémně spokojený, je přestavěn, což z něj dělá skálopevný kus vybavení, a tuková podložka je neuvěřitelně pohodlná a poskytuje skvělou platformu i pro osobu s velkým rámem, jako jsem já … nemůžu říct dost dobré věci na této lavici! “ píše další.
Koupit: Rogue Fitness; Cena: 1 495 $
3. Nejlepší víceúčelová lavička: Multifunkční tréninková stanice Sporzon Nastavitelná tréninková lavička
Navštivte stránku 
Image Credit: Amazon.com
Lavice jsou skvělou investicí pro vaši domácí posilovnu, ale s tolika různými typy posilovacích zařízení na trhu má smysl, pokud si nejste jisti, co si máte koupit. Dobrou zprávou je, že multifunkční tréninková stanice Sporzon to usnadňuje.
Není to jen posilovací lavice, ale slouží také jako stojan na dřepy, prodloužení nohou a tyč pro zvlnění kazatele v jednom. Pokud tedy chcete svou domácí posilovnu oklamat, tato investiční část by mohla stát za další marnotratnost.
Podle Wickhama samotné přidání stojanu na dřepy stojí za to. „Pro začátečníky jsou dřepy skvělým způsobem, jak pracovat s jádrem a nohama,“ říká. „Dřep je pravděpodobně nejfunkčnější pohyb, který jako lidé dokážeme zvládnout, vzhledem k tomu, kolikrát naše každodenní pohyby vyžadují dřep,“ říká.
Koupit: Amazon; Cena: 332,92 $
4. Nejlepší pro malé prostory: Nastavitelná lavice FlyBird
Navštivte stránku 
Image Credit: Amazon.com
S více než 4 000 nadšenými recenzemi tato volba Amazon Choice pro posilovací lavice dokazuje, že můžete žít v teenském bytě a stále se účastnit akce podobné tělocvičně.
Navržený se sedmi pozicemi vzadu a třemi pozicemi vsedě, tento nákup důvtipný do peněženky vám poskytne 21 různých lavic v jedné. A skládá se úplně plochý. Když je schovaný, není větší než žehlicí prkno, můžete jej po dokončení snadno zasunout pod postel nebo zastrčit do rohu skříně.
Je také ideální pro provádění jiných typů kardio a silových cvičení, jako jsou přeskoky, burpees, poklesy tricepsů, řady, tahy kyčle a sklon nebo pokles kliků.
Jeden šťastný nakupující píše: „Žiji ve studiovém bytě a měl jsem plnou lavici, na kterou jsem se už nemohl dívat. Chtěl jsem něco stejně funkčního, ale snadno skladovatelného. Tato lavička je dokonalá.“
Nevýhodou lavičky je to, že je to jen pro lidi o velikosti 6’2 „a méně. A s maximální kapacitou 620 liber nemusí být někteří zvedači se silnou silou na hrudi schopni tlačit na své nejtěžší váhy. Naštěstí většina lidí by neměla Nemám žádné problémy.
Koupit: Amazon; Cena: 169,99 $
5. Nejlepší na rozpočtu: Fitness Gear Utility Bench
Navštivte stránku 
Uznání: Dick’s Sporting Goods
Chcete-li si vybrat levný a levný výběr, držte se lavičky Fitness Gear Utility Bench. Jeho jednoduchá konstrukce umožňuje uživatelům vytvořit rovnou, nakloněnou nebo skloněnou lavici. „Lavice, která zastává více pozic, je skvělou investicí,“ říká Alena Luciani, MS, CSCS, zakladatelka Training2xl.
Je to proto, že když změníte úhel lavičky, změníte cvičené svaly, říká. „Pokud například děláte lis na hrudi na ploché lavičce, funguje to s jiným úhlem prsních svalů, než kdybyste lisovali na hrudi na šikmé lavici.“
Jedno upozornění: Podle několika online recenzentů jsou pokyny dodávané s lavičkou trochu matoucí. „Je opravdu snadné dát dohromady, pokud ignorujete pokyny,“ píše jeden. „Montážní pokyny neodpovídají obrázku lavičky,“ říká další. Důvěřujte tedy svým vnitřnostem nebo požádejte o pomoc svého nejvhodnějšího přítele.
Koupit: Dickovo sportovní zboží; Cena: 99,99 $
Co je třeba vědět před zakoupením
Při výběru nejlepší lavice pro vás je třeba mít na paměti tři hlavní věci.
1. Nastavitelnost
Nastavitelná lavice umožňuje ovládat úhel, ve kterém sedíte nebo ležíte. Úhel určuje, jaká část svalových vláken se během cvičení pracuje, říká Wickham.
Zatímco nastavitelná lavička je nejlepší pro budování síly celého těla, „pokud se nevenujete kulturistice a konkrétně nepracujete na budování horní části těla, pravděpodobně nebudete používat sklon, jak si myslíte,“ říká. Stojí za to zvážit, zda použijete sklon (nebo naopak pokles), než utratíte trochu více na lavičce, která má tyto funkce.
2. Hmotnost
Pokud se chystáte zvedat na lavičce, nechcete, aby se pod nákladem zhroutila. Součinitel vaší vlastní hmotnosti plus hmotnosti, kterou budete zvedat.
3. Velikost a rozpočet
Jak velikost vaší domácí tělocvičny (nebo kancelářské tělocvičny), tak rozpočet pravděpodobně budou hrát hlavní roli v tom, jakou lavici získáte – a měli by. V každém cenovém bodě a velikosti jsou k dispozici váhové lavice, takže si při prohlížení nemusíte dělat starosti s kompromisem.
Mezitím použijte jakýkoli starý otoman, lavičku nebo židli visící kolem. „Existuje tolik dalších kusů nábytku, které se mohou zdvojnásobit jako váhové lavice, pokud žádný nemáte nebo si nemůžete dovolit,“ říká Luciani.