Vyzkoušejte tyto sladké a slané vafle s vysokým obsahem bílkovin, abyste se cítili déle plnší – a znovu se cítili jako dítě. Kredit obrázku: bhofack2 / iStock / GettyImages
Šlehání omelety nebo vajec na slunné straně není jediný způsob, jak ráno získat bílkoviny. Pokud vás unavuje stejná stará vejce, zkuste jednu z těchto překvapivě zdravých vaflí.
Všechny tyto recepty na vafle nabízejí více bílkovin na porci než vejce – pro srovnání, jedno velké vejce obsahuje 6,2 gramů bílkovin, podle USDA. A se sladkými i slanými vaflovými recepty v mixu máte plné povolení si je dopřát ráno nebo jako snídani k večeři.
Bez ohledu na denní dobu, kterou se rozhodnete je vyšlehat, je většina těchto vysokoproteinových vaflí vyrobena stejně snadno a rychle jako omeleta. Jsou také hračkou, kterou si můžete přizpůsobit svým oblíbeným mixům a zálivkám.
Chcete-li ještě více bílkovin, zvažte přidání mletého lněného a vyloupaného konopného semínka do vašeho těsta, navrhuje Rachel Fine, RD a majitelka poradenské firmy To The Pointe Nutrition v New Yorku.
Dostáváte dostatek bílkovin?
Sledujte svá makra protokolováním jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
„Len je bohatým zdrojem lignanů, silným fytochemikálem s antioxidačními vlastnostmi a omega-3 mastnými kyselinami. Konopná semena jsou velkým zdrojem železa a zinku, dvou minerálů důležitých pro metabolismus.“
Takže si předehřejte vaflovou žehličku (máme rádi tento belgický vaflovač Cuisinart) a připravte se na svá rána (nebo noci) s těmito lahodnými proteinovými vaflemi.
1. Mražené sladké bramborové vafle
Pokud je to žádoucí, nahoře s ořechovým máslem a ovocem nebo řeckým jogurtem pro pár gramů bílkovin navíc. Image Credit: Sweet Peas and Saffron
- Kalorie: 301
- Bílkoviny: 8 gramů
Kukuřičný chléb se v tomto pikantním receptu na vafle s vysokým obsahem bílkovin setkává se sladkými bramborami, který je nabitý vitamínem A z těchto zářivých oranžových hlíz.
Pokud máte trochu volného času, udělejte velkou dávku, pak se pevně zabalte a zmrazte až na tři měsíce, takže vás nikdy nepřesáhne minutová hostina s vysokým obsahem bílkovin. Když je čas se ponořit, jednoduše rozmrazte a ohřejte v toustovači.
Získejte recept na mrazené sladké bramborové vafle a informace o výživě na Sweet Peas and Saffron.
2. Jahodový banán Ovesné vločky Řecké jogurtové vafle
Chcete-li se vklouznout do extra chuti, vyzkoušejte tento recept na vafle s vanilkovým řeckým jogurtem – jen sledujte přidané cukry.
- Kalorie: 249
- Bílkoviny: 12 gramů
Po solidním tréninku načerpejte palivo s těmito sladkými ovocnými a ovesnými vaflemi, které mají dostatek bílkovin z čistého řeckého jogurtu. Se 6 gramy vlákniny ze staromódního ovsa je to jeden recept s vysokým obsahem bílkovin, který vás udrží po celé hodiny.
Jen se vyhněte stohování na příliš mnoha super-sladkých polevách.
„Není třeba se vyhýbat žádnému druhu jídla, ale pokud vaše poleva vafle s více zdroji přidaných cukrů, jako je sirup a šlehačka, pamatujte na porce, protože tyto cukry mohou přispět k propadnutí energie dopoledne,“ Fine říká.
Získejte recept na jahodové ovesné vločky z řeckého jogurtu a informace o výživě v Ambitious Kitchen.
3. Easy Vanilla Low-Carb Protein Waffles
Tento recept na vafle s proteinovým práškem připravuje dvě porce. Nebojte se znásobit, abyste nakrmili rodinu nebo se zásobili na celý týden. (Ano, také dobře mrznou a opékají.) Uznání obrázku: Wholesome Yum
- Kalorie: 439
- Bílkoviny: 29 gramů
Připraveno za pouhých 10 minut a vyžadující pět ingrediencí, je to jeden z nejjednodušších receptů na vafle s vysokým obsahem bílkovin, které jsme našli. Trojitá hra bílkovinných hvězd – vejce, proteinový prášek a ořechové máslo – zabalí každou polovinu belgické vafle, která podává tolik bílkovin jako téměř 5 vajec.
Chcete-li urychlit čas přípravy těchto vaflí s vysokým obsahem bílkovin, promíchejte těsto v mixéru. Chcete-li zvýšit chuť téměř bez kalorií, posypte do mixéru trochu skořice nebo dýňového koláče a poté stiskněte tlačítko „zapnout“.
Získejte recept Easy Vanilla Low-Carb Protein Waffles a informace o výživě na Wholesome Yum.
4. Vafle z arašídového másla bez mouky
Pro dosažení nejlepších výsledků nechte vaflovou směs před vařením 20 minut chladnout. Kredit obrázku: Cotter Crunch
- Kalorie: 348
- Bílkoviny: 16 gramů
Místo mouky začínají tyto vysokoproteinové vafle s bezlepkovým ovesem zpracovaným v mixéru. Jakmile jsou vybledlé na jemnou konzistenci, jednoduše přidejte zbytek ingrediencí pro zdravé vafle – včetně ořechového másla a nemléčného mléka – a znovu promíchejte a vaše těsto bude připraveno vyskočit do vaflovače.
Chcete-li zopakovat ořechové máslo v těstíčku a přidat nějaké nostalgické vibrace PB&J, zkuste pokropit vafle s vysokým obsahem bílkovin lžící rozpuštěného ořechového másla (mikrovlnná trouba zvládne trik během několika sekund!) A bobulí.
Získejte recept a bezlepkové arašídové máslo na vafle a informace o výživě na Cotter Crunch.
5. Bezlepkové skořicové vafle
Místo polevy zkuste tyto skořicové pochoutky doplnit kopečkem řeckého jogurtu a poprášením skořice. Obrázek Credit: morefit.eu
- Kalorie: 365
- Bílkoviny: 23 gramů
Myslíte si, že skořicové rohlíky nemohou být výživnou volbou? Jedno kousnutí těchto bílkovinných vaflí, které jsou navrženy tak, aby chutnaly podobně jako ty omamně vonící kiosky v obchodech, vás přesvědčí o opaku.
Chuť přináší med, vanilka, skořice a vanilkový hrachový proteinový prášek. Mandlové jídlo, kokosová mouka a ovesná mouka udržují věci bez lepku. Vaječné bílé ve vaflovém těstíčku se lepí na bonusovou dávku bílkovin, zatímco všechny tyto alternativní mouky podněcují každé dvě vafle podávané s 12 g vlákniny.
Zde získáte recept na bezlepkové skořicové vafle a informace o výživě.