Když vám je špatně z ovesných vloček, sladké brambory tvoří základ bohatý na vlákninu pro vaši snídani. Image Credit: The Bojon Gourmet
Umělec musí tak často měnit své médium. Koneckonců, kde je zábava reprodukovat to samé dokola, když můžete jeden den malovat na plátno, další vyřezávat hlínou a třetí načrtnout na papír?
Ať už jste umělec nebo ne, vaše snídaně není výjimkou z tohoto pravidla.
Bez ohledu na to, jak moc můžete ovesné vločky milovat, přepnutí základny na snídani do mísy se sladkými bramborami vám může přidat trochu odrůdy a přinést do vašeho rána nové příchutě.
Navíc jsou sladké brambory podle USDA nabité živinami, jako je vláknina, vitamin A, draslík a hořčík.
Dostáváte dost vlákniny?
Sledujte své denní živiny přihlášením jídla v aplikaci MyPlate. Stáhněte si nyní a dolaďte svou stravu ještě dnes!
Jste připraveni sklízet některé z těchto lahodných výhod? Vyzkoušejte tyto recepty na sladké brambory s vysokým obsahem vlákniny.
1. Paleo mísa na sladké brambory se snídaní
Tato miska na sladké brambory je paleo přátelská a bez lepku. Image Credit: Paleo Gluten Free Eats
- Kalorie: 410
- Vlákno: 9 gramů
Tato snídaňová mísa je nabitá zdravými tuky a bílkovinami – a vše, co potřebujete, jsou tři ingredience a pět minut přípravného času, aby se to stalo!
Tento recept je bezlepkový a přátelský k paleo, ale na tomto jídle si pochutná téměř každý.
Díky 12 gramům bílkovin vás tato mísa jistě udrží i po snídani. Ve srovnání s uhlohydráty a tuky je podle studie z července 2017 v potravinářských hydrokoloidech nejvíce nasycenou makroživinou, takže ji budete chtít zahrnout do svého jídla.
Získejte recept Paleo Sweet Potato Breakfast Bowl a informace o výživě na Paleo Gluten Free Eats.
2. Curry Sweet Bramborová mísa na snídani
Tato mísa je skvělá, pokud dáváte přednost slaným snídaní. Image Credit: Wholefully
- Kalorie : 870
- Vlákno : 19 gramů
Spropitné
Chcete-li snížit kalorií v tomto receptu, stačí si dát menší porci.
Všechny sladké bramborové snídaně na tomto seznamu mají vysoký obsah vlákniny, ale tohle rozhodně bere dort.
S celkovým obsahem 19 gramů, díky zelenině a celozrnnému farru, tento pikantní recept vyrazí obrovskou část vašeho denního doporučeného příjmu vlákniny (asi 38 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy).
Vláknina je životně důležitá živina, kterou vaše tělo potřebuje, aby pomohlo regulovat hladinu cukru v krvi a udržovalo vaše trávení konzistentní, uvádí Mayo Clinic. Jíst stravu s vysokým obsahem vlákniny je také skvělý způsob, jak snížit hladinu cholesterolu a regulovat váhu.
Získejte recept Curry Sweet Potato Breakfast Bowl a informace o výživě na Wholefully.
3. Snídaňová mísa s celkovým obsahem 30 sladkých brambor
Tento recept je nabitý vitaminem A, což je živina, které mnozí z nás nemají dost. Obrázek Credit: Fit Mitten Kitchen
- Kalorie: 273
- Vlákno: 6 gramů
Se základnou ze sladké bramborové kaše je tato mísa opravdu spíše prázdnou břidlicí pro vaše oblíbené zdravé zálivky, jako jsou banány, bobule, kakaová drť a ořechové máslo. Navíc můžete namíchat svůj oblíbený proteinový prášek pro větší sytost.
Tento recept vyžaduje jeden malý pečený sladký brambor, který jedním klepnutím vyřadí váš denní požadavek na vitamín A a dodá zhruba 102 procent vaší denní hodnoty, podle USDA.
Vitamin A pomáhá podporovat reprodukční systém vašeho těla, imunitní funkce a zrak, podle National Institutes of Health (NIH).
Získejte recept Whole30 Sweet Potato Protein Breakfast Bowl a informace o výživě v kuchyni Fit Mitten.
4. Sladká bramborová snídaňová mísa s vejci a zelenými
Navštivte stránku 
Získejte s tímto receptem spoustu vitaminu K podporujícího kosti. Image Credit: Bonjon Gourmet
- Kalorie: 348
- Vlákno: 7 gramů
Představte si krémové sladké bramborové pyré přelité restovaným špenátem a jarními cibulkami, kokosovou slaninou a pošírovanými vejci – už vám zalévají ústa? S tímto receptem můžete tuto vizi uskutečnit za 50 minut nebo méně.
Tato slaná snídaně je skvělý způsob, jak do svého jídelníčku dostat ze začátku zeleninu.
Špenát je nabitý vitaminem K, což poskytuje přibližně 121 procent vaší denní hodnoty na šálek. Pravděpodobně není tak široce známý jako jiné vitamíny a živiny, vitamin K hraje podle NIH velkou roli při udržování vašich kostí silných a zdravých.
Získejte recept na snídani se sladkými bramborami s vejci a zelení a informace o výživě v The Bonjon Gourmet.
5. Snídaňová miska na sladké brambory
Tato jednoduchá mísa může být jednodušší tím, že si předem upečete sladké brambory. Kredit obrázku: Zdravá Liv
- Kalorie: 356
- Vlákno: 9 gramů
Tato sladká snídaňová mísa je dokonalou výměnou ovesných vloček. Tento recept obsahuje sladké tatery jako základ a obsahuje výživné přísady, jako jsou nasekané ořechy, mandlové máslo, med a rozinky.
Tato miska na sladké brambory má vysoký obsah nenasycených tuků zdravých pro srdce díky přísadám na bázi ořechů. Ořechy jsou spojeny se snížením hladiny LDL (špatného) cholesterolu, zlepšením zdraví vašich tepen a snížením hladiny zánětu, uvádí Mayo Clinic.
Ořechy (zejména máslová másla) jsou však kaloricky husté, takže dávejte pozor na své porce!
Získejte recept na sladkou bramborovou snídani a informace o výživě na Zdravé živě.