Pečovatelé často přehlížejí důležitost péče o sebe. Image Credit: FatCamera / E + / GettyImages
Péče o sebe není sobecká. Je to nezbytná praxe pro každého, zejména pro miliony pečovatelů, kteří neúnavně pracují na péči o někoho s dlouhodobým onemocněním nebo postižením.
Asi jeden z pěti dospělých v USA je podle Centers for Disease Control and Prevention (CDC) pečovatelem a zhruba třetina z nich se úkolu věnuje alespoň 20 hodin týdně. Pro mnohé může být odpovědnost za péči o milovanou osobu – například manžela / manželku, rodiče nebo dospělé dítě – stresující. Ve skutečnosti tento stres dokonce vyvolal jeho vlastní termín: syndrom vyhoření pečovatele.
Co je vyhoření pečovatele?
„Když se staráme o někoho jiného, je opravdu snadné nalít tomuto jednotlivci spoustu času, energie, lásky a pozornosti,“ říká Shainna Ali, PhD, poradkyně v oblasti duševního zdraví, pedagog a obhájkyně a autorka Sešit lásky k lásce . „Problém nastane, když do člověka nalijeme veškerou naši energii … a zanedbáme se v tomto procesu.“
Pečovatelé jsou podle CDC vystaveni většímu riziku deprese a úzkosti než nekoordinátoři. Jedna studie z medicíny ze září 2018 zjistila, že mezi lidmi, kteří poskytovali péči někomu s rakovinou, 47 procent z nich mělo úzkost a 42 procent depresi.
Jedním z důvodů příznaků spojených s vyhořením pečovatelů je to, že pečovatelé často přehlížejí důležitost péče o sebe. Ale když se nestaráme o své zdraví, nemůžeme se starat o zdraví někoho jiného, říká Ali. „Na konci dne je nejlepší pečovatel zdravým pečovatelem,“ říká.
Jak praktikovat péči o sebe, aby se zabránilo syndromu vyhoření
Vyzkoušejte několik níže uvedených technik, které budou přínosem pro vaše fyzické i duševní zdraví.
1. Upřednostněte to, co je důležité
Nemůžete praktikovat péči o sebe, dokud nenajdete, co vás opravdu dělá šťastným a zdravým. Jste sociální člověk, který tráví spoustu času s přáteli a rodinou? Jste věřící a často se modlíte? Pokud vaše pečovatelské povinnosti vytlačují tyto potřeby, můžete být náchylnější k syndromu vyhoření, říká Ali.
Pokud jste se nedávno stali pečovatelem, váš plán nemusí být zdaleka tak otevřený, jako tomu bylo dříve, říká. Stále byste si ale měli udělat čas na to, co máte rádi.
„V neděli možná nebudeš mít brunch,“ říká Ali, „ale můžeš zavolat kamarádovi na cestě do domu [rodičů] nebo když si [zdřímnou“. “
2. Požádejte o pomoc
To, že jste primární pečovatel, ještě neznamená, že musíte být jediným pečovatelem.
„Nikdo nemůže tuto roli dlouhodobě úspěšně vykonávat sám,“ říká klinická psychologička Nicole Beurkens, PhD, morefit.eu.
Přemýšlejte o tom, co nejvíce potřebujete, a pak zkuste některé z těchto úkolů zadávat jiným, říká. Mají nádobí a špinavé prádlo hromadu? Požádejte o pomoc domácího čističe. Potřebujete hlídače, abyste mohli vyřídit pochůzky? Požádejte přítele nebo příbuzného, aby každý týden sledoval vaši milovanou hodinu nebo dvě.
Zdravotní pojištění nebo zdravotní postižení často zaplatí za služby, jako je kvalifikovaná ošetřovatelská péče, nemedicínská domácí péče (jako je úklid domácnosti a vaření) a odlehčovací péče (která zahrnuje služby denní péče o dospělé a služby domácí péče). Ve vaší komunitě mohou být také neziskové organizace, například synagoga nebo církevní skupiny, které poskytují jídlo a další pomoc, říká Beurkens.
3. Procvičujte vděčnost
Zápis za to, za co jste vděční, vám pomůže cítit větší vděčnost – a méně stresu. Kredit obrázku: nortonrsx / iStock / GettyImages
Pro kohokoli, včetně pečovatelů, může být snadné soustředit se spíše na to, co se zhoršuje, než na to, co se zhoršuje. Proto Ali říká lidem, aby každý den strávili minutu přemýšlením o tom, za co jsou vděční.
Řada studií zdůrazňuje výhody cvičení vděčnosti: Lidé, kteří mají tendenci být optimističtější a mají silnější imunitní systém.
Lidé často praktikují vděčnost po celý den – řekněme pět minut najednou nebo když dělají pozemskou fušku a tak dále, říká Ali. „Některé věci jsou nepatrné, ale nabité velkou účinností, zvláště pokud je to obvyklé,“ říká.
4. Projděte se
Celodenní spolupráce uvnitř domu je jistý způsob, jak poslat vaše úrovně stresu na vzestup. Ali doporučuje omezit čas, který strávíte sedět nebo používat počítač nebo telefon.
Snažte se procházet, kdykoli můžete, říká. (Svého blízkého si můžete vzít s sebou nebo si zkusit vybojovat čas na sólový trek.) Podle průzkumu z ledna 2020 v strávení pouhých 10 minut v přírodě stačí ke snížení úrovně stresu. Frontiers in Psychology .
5. Promluvte si s někým
Péče může být emotivní horská dráha. „Pečovatelé mají různé normální emoce,“ říká Beurkens. „Všechno, od pocitu vděčnosti za to, že jsi oporou, a od toho, že jsi hrdý na to, že zvládneš věci, až po pocit, že jsi opravdu stresovaný, ohromený, rozzlobený a rozčílený.
Jedním z nejlepších způsobů, jak se s těmito emocemi vypořádat, je mluvit s někým – ať už je to terapeut, duchovní poradce nebo důvěryhodný přítel. „Musíte mít nějaké místo nebo místo, kde můžete být otevření nebo upřímní k tomu, jak se cítíte,“ říká Beurkens.
Skupiny podpory – ať už osobně nebo online – mohou být také zdrojem pohodlí, říká Ali. Můžete se připojit ke skupině Online Caregiver Supportiance Family Caregiver Alliance nebo vyhledat skupinu podpory rodiny s National Alliance on Mental Illness. Existují také podpůrné skupiny přidružené k místním nemocnicím, říká Ali.