Pokud si granolu připravíte doma, můžete si připravit výživnou dávku s nízkým obsahem cukru. Kredit obrázku: JuliaMikhaylova / iStock / GettyImages
Ovoce je dodáváno s tolika živinami – vitamíny, minerály, vlákninou – že převažuje nad tím, že ano, přírodní bonbóny také obsahují cukr.
Cukr v ovoci by neměl být odbočkou – ale vědět, kolik cukru je v potravinách, které jíte (dokonce i ve zdravých), vám může pomoci, abyste si více uvědomili svůj příjem.
Nikdo neříká, abyste nahradili své každodenní porce ovoce granolou, ale pro srovnání, velké voňavé jablko obsahuje až 25 gramů cukru, podle USDA, což je asi to, kolik najdete ve třech mini Snickers nebo šálek průměrné cereální cereálie zakoupené v obchodě.
Ale výměna balené granule plné cukru za zdravější domácí recept může dramaticky snížit váš denní příjem cukru. Až budete příště chtít přidat jogurt nebo ovocný salát, připravte si jeden z těchto receptů na granoly s nízkým obsahem cukru.
Chcete více zdravých receptů? Stáhněte si aplikaci MyPlate a získejte jednoduchá, chutná jídla a občerstvení přizpůsobené vašim nutričním cílům.
1. Vanilková mandlová vysokoproteinová granola
Tato granola má vysoký obsah bílkovin a zdravých tuků, což pomáhá udržovat hlad na uzdě. Kredit obrázku: morefit.eu
- Kalorie: 221
- Cukr: 15 gramů
Vyrobený z kopečku vašeho oblíbeného bílkovinového prášku s příchutí vanilky (čokoláda bude taky dobrá), tento recept s vysokým obsahem bílkovin také poskytuje asi 5 gramů nenasyceného tuku. Tyto dva makroživiny jsou pomalu stravitelné, což vám podle Mayo Clinic udrží déle pocit sytosti.
Zde získáte recept na vanilkovou mandli s vysokým obsahem bílkovin a informace o výživě.
2. Domácí robustní zdravá granola
Tento recept na müsli nabízí skvělou směs ořechů a semen. Image Credit: Ambitious Kitchen
- Kalorie: 210
- Cukr: 10,5 gramů
Tento recept na müsli trvá jen asi 50 minut a připravuje se 18 porcí, takže budete mít dostatek müsli na další dny (nebo týdny).
Díky směsi ořechů a semen v receptuře obsahuje porce asi 9 gramů nenasycených tuků, které jsou spojeny se zdravějšími hladinami cholesterolu a nižší pravděpodobností vzniku cukrovky, uvádí Mayo Clinic.
Získejte recept na domácí robustní zdravou granolu a informace o výživě v Ambitious Kitchen.
3. Granule Lolita s nízkým obsahem cukru
Tato granola s nízkým obsahem cukru obsahuje slunečnicová a dýňová semínka zdravá pro srdce. Image Credit: Fountain Avenue Kitchen
- Kalorie: 125
- Cukr: 2,8 gramu
S pouhými 2,8 gramy cukru na porci splňuje Lolita Low-Sugar Granola svůj slib. Je také bez umělých sladidel a může se pochlubit docela nízkým celkovým počtem sacharidů, pouze s 11,7 gramy.
Vyrobeno ze směsi slunečnicových a dýňových semen, dodává plnivo, nenasycený tuk a vitamin E, uvádí National Institutes of Health (NIH).
Získejte recept Lolita na granule s nízkým obsahem cukru a informace o výživě v kuchyni Fountain Avenue.
4. Zdravá superpotravinová kokosová olejová granola s chia a lnem
Vlákno v tomto receptu vám pomůže, abyste byli po snídani spokojeni. Image Credit: Ambitious Kitchen
- Kalorie: 278
- Cukr: 9,7 gramů
Tato granola, nabitá přísadami s vysokým obsahem vlákniny, jako jsou semena, ořechy a ovesné vločky, udrží hlad na uzdě, podle Harvard T.H. Chan School of Public Health. Strava s vysokým obsahem vlákniny souvisí také s nižším rizikem vážných zdravotních stavů, jako jsou srdeční choroby a cukrovka. Spárujte svou granolu s celým ovocem a začněte svůj den volným tónem.
Získejte zdravou superpotravinu s kokosovým olejem s receptem Chia a lnu a nutričními informacemi v Ambitious Kitchen.
5. Skořice Raisin Granola
Konopná semínka přidávají do této granoly s nízkým obsahem cukru hořčík. Image Credit: Running on Real Food
- Kalorie: 243
- Cukr: 7 gramů
Po pouhých 20 minutách vaření vás tato skořicová rozinková granola nadchne pro snídani. Přirozeně slazený, tento recept má pouze 7 gramů cukru a přidání konopných semen dodává hořčík, který je podle NIH zásadní pro dodávání energie a dalších živin, jako je vápník a draslík, do těla.
Získejte recept Cinnamon Raisin Granola a informace o výživě na Running on Real Food.